芯疼比快樂真實
節食，這裡我就理解為造成卡路里限制的飲食方式吧，否則沒辦法說下去。
肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡熱量，肌肉量越多，基礎代謝就越高，從而造成更多的熱量消耗。
所以對於減肥者而言，肌肉的重視度應該>脂肪，因為這才是循序漸進、健康、高效的減肥方式。
怎麼在減肥期間保留肌肉？這是一個難題，但其實也是一個很簡單的題。
第一步：力量訓練為主，有氧運動為輔
力量訓練最明顯的作用就是提升肌肉量，而有氧運動，尤其是普通的如跑步、踩單車、游泳等，如果運動的時間一旦過長，機體就會分泌出大量的皮質醇，這種激素會讓脂肪合成更快，肌肉分解更快。並且由於這裡麵包含了太多的離心運動，通常第二天會出現身體疲勞、疲憊等現象。
身體疲憊、我們的訓練就會受阻，訓練不理想，效果自然就不理想。
第二步：多吃蛋白質
肌肉並不會在力量訓練過程中直接生長，它會先經歷肌纖維損壞的過程。為了讓肌纖維修復，我們就需要攝入蛋白質。如果你蛋白質攝入過少，肌纖維就無法很好的修復，從而肌肉就不會生長。
根據這篇研究文獻指出：如果每公斤體重攝入的蛋白質<1克，肌肉增長的幅度並不大。
其他的研究文獻都建議建議將蛋白質的攝入控制在每公斤的1-3.4克左右，所以在這裡面隨便選取一個值就可以。就我個人而言，我會在減脂期的時候攝入每公斤體重3克的蛋白質。
snow陳陳
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
四點建議，廢話不多說，乾貨走起。1.在維持熱量缺口前提下，加大優質蛋白質比例，將碳水放在早晨和訓練後那一餐吃。這兩個時間段，身體對碳水需求比較大，且不太容易往脂肪細胞裡存儲。
2.力量訓練，力量訓練的目標一是最大程度的保持你的肌肉量也就是瘦體重，二是為了訓練後的營養素最大程度的去往你的肌肉細胞，維持你的肌肉量。特別注意的是這裡的力量訓練需要的是高強度訓練，不是傳統高次數中低強度。
3.瘦素的持續分泌，瘦素持續穩定生產才會持續減脂，如果瘦素受阻，減脂無望。控制好熱量缺口前提下，優質脂肪攝入，偶爾適量增加碳水比例或者欺騙餐。
4.皮質醇需要正常分泌。低熱量飲食，高強度訓練，都會造成皮質醇飆升，慢性壓力產生。針對這個問題，兩點建議給到你，一是運動後，速度補充一些優質蛋白質，碳水，還有vc。二是保證高質量睡眠，讓身體徹底恢復休息過來。
整個過程蠻複雜，但大方向就是調整吃睡練。根據個人情況，循序漸進來，希望可以幫到你。
