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同時減掉脂肪和增加肌肉，這是很多健身者的夢想，
答案不是“是”或“不是”，而我的答案是"這取決於很多因素"。
因為減脂是一個分解代謝的過程，你需要在卡路里赤字和熱量不足的情況下才能做到這一點。
同時，獲得肌肉是一個合成代謝的過程，你必須攝入過多的卡路里才能達到這個目標。一個人同時處於分解代謝和合成代謝。
最好的方法是先減肥，增加能量輸出和降低熱量攝入，通過有氧運動保持卡路里赤字和熱量不足，額外增加力量訓練，就可以在加速脂肪減少的同時，將肌肉減少的程度降到最低。
有氧運動可以優化脂肪的流失，力量訓練可以鍛鍊肌肉，在改善身體構成方面，兩者的結合要遠遠優於單獨的一種，只要有氧運動和力量訓練組合，你就能同時減掉脂肪和增加肌肉。
當你的體脂降低的時候，你就可以開始發胖了，獲得肌肉最簡單的方法是進行力量訓練，同時攝入比你消耗的更多的卡路里，這是因為蛋白質合成主要是由熱量過剩驅動的。
然而如果你想同時減掉脂肪和增加肌肉，顯然不能吃得太多，因為脂肪的減少主要是由卡路里不足造成的。這就是為什麼減脂的同時增加肌的嘗試者最好是明顯超重的人。
換句話說，明顯超重的人非常適合減脂的同時增肌，當卡路里被削減時，明顯超重的人的身體仍然有足夠的儲存能量來補充肌肉，即使肌肉處於卡路里不足的狀態。
如果沒有多餘的脂肪，蛋白質的合成就不會發生，熱量的缺乏會破壞蛋白質的合成。
如果你明顯超重了，想減脂增肌，需要更加關注力量訓練和激烈的有氧運動以及攝入足夠的蛋白質。當然減脂的同時增肌，與你目前的身體構成和你有多少遺傳肌肉潛能也有關聯，並取決於很多因素。
隨性的薇薇
個人作為一名健身愛好者，覺得減脂和增肌同時都想擁有完美的效果是不可能的。
增肌不是誰想增就能增肥的，增肌需要無氧運動，前提條件是擁有增肌粉身體條件，也就是你的體脂率，體脂率有沒有達到增肌粉標準
所以說，增肌首先要減脂，減掉身體多餘的脂肪，才有可能練習肌肉線條美
想增肌的你，首先你得狠下心減掉多餘的脂肪，每天減脂一定量的有氧運動，同時還要控制飲食，你做的到嗎？
健身養生文化
減少碳水、有氧運動、製造熱量缺口，是有利於減脂的方式，如果想增肌、減脂同步進行幾乎是很難的，只能說在減脂的同時確保肌肉的最小流失度、使肌肉更加清晰、更有分離度，對於增加肌肉的緯度很難同時實現。
其一：碳水化合物在增肌時除了提供能量之外，還對肌肉的飽滿度有幫助作用，所以在增肌時期的碳水化合物是要比減脂時期相對高一些的；
其二：減脂要保持有規律的有氧運動來更有效的消耗脂肪，增肌時期要控制有氧運動的頻率和時長以避免肌肉流失；
其三：減脂的過程是要製造能量的負平衡，而增肌卻相反，要製造適量的熱量盈餘才能保證肌肉更好的生長和充足的營養。
減脂時期最大化保留肌肉：
減脂之所以與增肌分開進行，一是因為飲食、鍛鍊計劃有衝突，二是因為減脂期適合增加肌肉的分離度和清晰度，增肌期適合增加肌肉的飽滿度，這樣根據機體需求交替進行訓練、有目的、有規劃，身材才會一年比一年好。
開始也說道減脂三要素：①熱量赤字；②降低碳水；③有氧運動。同時想要保護肌肉就要保證力量訓練的強度和蛋白質的攝入：足夠的、適應身體的負重訓練是保證肌肉能夠繼續壯大肌纖維；足夠的蛋白質(乳製品、禽蛋類、魚蝦類、堅果和大豆)是肌肉的能量源；有氧運動之前可以選擇性的補充支鏈氨基酸。
增肌期避免過多脂肪增長？
增肌期要增加300-500大卡的熱量，避免過多脂肪，就要控制高碳水的攝入。增肌期的碳水攝入難免會增加，但是碳水儘量還是以中GI碳水為主、高GI碳水為輔。高GI碳水放在訓練後補充是很合理的，可以快速補充糖原、恢復肌肉，比如土豆泥、白麵包、香蕉等。其它三餐和加餐的時間不要過多的、無節制的攝入高碳水。
雕刻你的美
增肌和減脂是健身圈中常常出現的兩個名詞，代表著一名健身者在不同時段對於身體目標的不同，減脂的目的在於刷掉身體多餘的脂肪，而增肌的目的在於增加身體的肌肉組織，撐起身體的皮膚，讓身形變得有線條感和力量感，一個健身者塑形的過程就是不斷反覆的減脂增肌這樣重複循環的。
首先回答題目的問題，想要同時增肌減脂是幾乎不可能的事情，因為兩者本質上的原理正好相反；但有一種情況下是有可能兩者共同做到的，那就是在一個體脂比較高的人剛剛開始健身的時候，在一到兩個月的堅持下會有著明顯的身形改改善，脂肪降低，肌肉增加，那是因為零基礎健身的人剛剛開始的時候身體受到的刺激會很大，身體為了能夠儘快的適應這樣的訓練，在脂肪消耗的同時也保持著旺盛的肌肉合成速度，在這段時間過後基本不會再出現同時能夠增肌減脂的時期了。
增肌的原理要求我們吃的比消耗多，這樣才能夠有多餘的熱量和營養去長肌肉，還需要減少容易掉肌肉的有氧訓練，，而減脂要求我們吃的比消耗少，多做有氧訓練幫助精準減脂，但同時在脂肪的消耗過程中也可能會流失一些肌肉，兩者的飲食，訓練原理是相反的，所以基本不可能同時做到。
而題中增加蛋白質攝入，減少碳水攝入加跑步造成熱量缺口，是能夠幫助更好的減脂，但熱量缺口的出現就意味著增肌的不可能了。
增肌減脂是塑形的必然過程，也是一共吧不斷重複的過程，我們需要做的就是根據自己的目標體型來定好目標，做好計劃，在不同的時期做好相應的飲食和訓練，那麼就能夠很好的完成增肌和減脂的效果。
