蘇楓櫻
不同類型的瑜伽體式將會影響身體的不同部位。增強手臂力量的瑜伽體式有很多，它們有各種不同類型。
支撐系列
平板式有助於強化手臂、手腕和脊椎力量，為倒立姿勢做準備，要從平板式獲得儘可能多的好處，可嘗試維持1分鐘，側平板式對肩膀也很有幫功，支撐系列都可以強化手臂力量，還有很多如斜板、肘板、海豚式、下犬式等都可以有效的鍛鍊到手臂力量。
倒立
最流行的倒立姿勢–頭立式、肩立式和犁式–通常被稱為體式中的國王、皇后和王子。他們強化上半身力量和耐力，刺激你的大腦。雙腿高於心臟，可反轉身體的血液和其他液體的流動，這減輕了腿部的張力。
躺臥姿
平躺的姿勢伸展腹部肌肉，打開臀部增加脊柱的移動性，可釋放張力，強化你的四肢和背部。
臥姿強化手臂和背部，並打開臀部區域，可緩解緊張，增加脊柱的彈性。
瑜伽徒
瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛鍊手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習中經常用到的串聯動作。這二個串聯小動作，可以穿插到平時的瑜伽習練中，增強手臂和關節周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩定肩關節。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關節的穩定。這兩者是相輔相成內不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習方法：
- 從下犬式開始，
- 吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
- 呼氣，曲手肘，進入平板支撐
- 吸氣，推臀部向上，進入下犬
- 循環練習。
2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬
在上一個動作中又加了一個上犬，可不要小看這個改動。對力量要求比前面增加了很多。
練習方法：
- 從下犬式開始，
- 吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
- 呼氣，曲手肘，進入平板支撐
- 吸氣，腳背壓地，上半身從雙手之間穿出進入上犬
- 在次吸氣時，推臀部向上進入下犬
- 循環練習。
這個在轉換過程中如果有難度，可以先選擇簡易版本，雙膝跪地來完成動作。下👇圖
雖然雙膝關節跪地，但是觀察模特示範動作，手臂的力量一直沒有放鬆。肌肉力量就是這樣慢慢建立起來的。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
很多用到手臂支撐的都可以鍛鍊手臂力量
快速高效的可屬:斜板-肘板-斜板-肘板……
