瑜伽體式弓式
弓式，梵文：Dhanurasana，英文：Bow Pose，是最容易辨識的瑜伽姿勢之一，常用於其它形式的伸展運動。
《瑜伽之光》說，“兩手抓握兩腳腳趾，從背後向上提升，牽拉到（相應）耳朵的位置，身體因而像一張拉伸的弓，這被稱為弓式”
弓式練習步驟：
俯臥在墊子上，雙腿分開與髖同寬，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背或者腳踝，吸氣，呼吸時用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，頭部隨之抬起，呈“弓”的形狀，穩定後保持2個自然呼吸，呼氣，放鬆腿部肌肉恢復到開始姿勢，放鬆身體一會兒，重複再練習一遍。
雙手就像弓弦，靈活與力量保證了動作的平穩和流暢。強大的腿部力量來自穩定的骨盆。延伸整個脊柱，胸腔完全打開，向下直達腳趾悉數擴展，感受後彎的舒適、輕鬆、深度、自由和力量，感受身體強有力地向上抬起。不論你的人生目標是什麼，你都需要鍛鍊身體之弓，心念之箭，不動的專注是行動。
練習時注意點：
1）背部不使力，藉助腿部的肌肉使背部被動地後彎。
2）雙手捉腳踝。
3）雙腳儘量避免分開。
4）最後體式時，身體的重量不再肋骨上，在腹部上。
5）在整個練習過程中，雙臂伸直。
6）一般與眼睛蛇、蝗蟲式結合，順序眼睛蛇 ——> 蝗蟲式——> 弓式，再與前曲體式配合。
弓式是一個比較典型的後彎類的練習，後彎類的練習，如果你是直接來彎你的腰椎進行的，那麼腰椎一定會代償。需要伸展的腹部、胸腔前側以及骨盆和大腿前側，反而得不到有效的伸展。所以錯誤的練習，卻又會引起頸椎，腰椎以及膝蓋關節的疼痛。
弓式的體式細節圖及正誤對比圖
弓式的解剖體位圖
肩胛骨內收，肩關節伸直，肘關節伸直，髖關節伸展並內收、膝關節屈曲。
弓式的輔助練習方法
練習弓式的功效
促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，強壯胸部和腹部肌肉，促進腹部血液循環，改善消化功能。
練習時間
飯後不要練習這個體式，雖然它能幫助你減輕腸胃脹氣，但是也要保持空腹的時候練習。
睡前不要練習，因為它會刺激甲狀腺，腦下垂體越做越精神哦。
需要注意的是，我們說講的所有體式，都不是一個單獨的個體，一定要先充分進行熱身練習後再去嘗試做弓式或者其他高級體式。
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