健康百分比

人之衰老，肝為先導”，也就是說我們的肝臟對於健康是十分重要的。

肝臟是人體最重要的排毒解毒器官，一旦肝臟異常，則毒物無法進行正常的代謝，會積攢在身體當中，引發各種疾病。

所以，日常學會如何保肝，知道肝臟的喜好尤為重要。

睡覺時出現這5種病症，多數是肝不好了，大多數人第一個就中了，你有嗎？

一，說夢囈和磨牙

說夢囈和磨牙其實是很常見的，可是偶爾卻預示這你的肝臟出了點問題。心經有熱，“心藏神”，只成心獲得津液充實的濡養，藏神才藏的好，不然產生了虛熱。說夢囈、磨牙，甚至夢遊都可能使怒火旺的默示。

二，趴著睡、抱著工具睡

有良多人都愛好趴著睡，還有的人還愛好抱著娃娃之類的玩具睡覺，雖然這種感受可能會鬥勁舒暢，不外也有另一種可能。這或許反響了你心陽不振，嚴峻的話，還有可能會出現出現胸悶、心慌等情形。

三，打鼾

睡覺時打鼾是鬥勁常見的一種徵象，有的認為這是睡的香的默示，但其實大錯特錯，打鼾是安康的大敵。《傷寒論》言“鼻息必鼾”，其意識說因津液不夠，而導致的。而“肝主筋”，所以說頻仍打鼾是肝不好的默示。

四，起夜，尿頻

起夜尿頻也不罕有，可是經常性的起夜或者尿頻，那可能聲名肝虛，凌晨時分是肝經最旺盛的時辰，肝虛的人夜晚就會虛煩不安，隨意醒。

五，四肢舉動冰涼

冬天沒到，四肢舉動怎樣捂也捂不暖，睡覺時縮成一團，這種徵象常見於女性。其根柢緣故緣由在於肝脾功能弱，心氣鞭策力不夠，導致津液無法濡養好四肢末梢。

保護肝臟“四不要”！

1.不要過度吸菸

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

2.不要食用加工食品

這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

3.不要胡亂吃藥

除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。

4.不要七情鬱結

肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病、胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。

養護肝臟，常做四件事

一、以茶代酒

《三國志》記載:吳國君主"密賜茶荼以代酒\

健康小樣兒

肝不好的人，晚上睡覺會有這幾種表現，都指的什麼？

肝不好的人，會大大影響我們的生活質量。在中醫裡面，肝主疏洩，能夠使我們全身的氣機通達調暢，只有我們的氣機通暢了，我們的氣血才能得以調和，肝臟和我們的情致也有很重要的聯繫。

那麼肝不好的人，晚上睡覺會有哪些表現呢？對應看看你是否有下列表現。

第一：入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，除了典型的入睡困難，有時還會表現胸脅會有脹痛感。這都是因為肝鬱久了，不僅我們的情志受影響，還會反應到睡眠上面，一般就是入睡困難，翻來覆去。

第二：整晚都睡不著

有些人可能會表現為整晚都睡不著覺，有些人可能就是時睡時醒，這一般都是因為肝火旺盛引起心火旺，所以心肝火旺從而導致睡眠困難。還需要瀉心肝之火，牛黃解毒丸是非常好的瀉心火的藥。

第三：半夜會醒來

肝不好的人，一般多會在凌晨1-3點醒來，這是因為肝膽經會在這個時間循行，如果肝膽火旺，那麼就會出現在半夜突然醒來而且睡不著的情況，如果你也有這個情況，那麼就要引起重視，思考一下是不是肝的問題。

總之，肝不好的人，一般晚上睡覺都是不安穩的，如果你總是有睡眠問題，那麼需要看看自己的肝是不是有些不好。

感謝您的關注，為您推送實用的養生小知識！

脾胃範兒

肝臟位於人體的右上腹，是人體主要的器官之一，也是人體最大的排毒器官，只有肝臟健康人體才不會有毒素堆積，才會不容易得病，所以養肝就是養命。現在生活節奏加快，使人養成許多不良的生活習慣，如酗酒、熬夜、吃油膩食品、肥胖等，把肝臟傷害的一塌糊塗！有以下幾種現象，就說明肝臟已經出現問題了！

1. 難以入睡: 中醫裡說“血歸肝，人能眠”，當血不歸肝時，大腦就會一直處於興奮狀態，使人輾轉反側難以入睡！
   
   
   
2. 小腿抽筋: 很多人會以為這是缺鈣，以我們現在的生活條件，這種現象已經很少了，抽筋跟肝臟有關，因為肝主筋，當肝血不足，筋就會失濡養，就會出現小腿持續抽筋的現象！
   
   
   
   
3. 經常1～3點鐘醒來: 這個時間是肝經當令的時間，也是肝工作排毒的時間，肝臟受傷的時候，排毒功能就會受影響，氣血運行不暢人就容易醒！
   
   
   
4. 皮膚髮癢: 肝有病的皮膚髮癢有一個特點就是，全身發癢並伴有皮膚髮黃（黃疸）。
   
   
   
5. 磨牙說夢話: 肝火旺盛，毒素堆積，就會出現睡覺磨牙現象。肝不藏魂時，就會出現說夢話現象！
   

當肝出現問題時，我們要改變自己的生活習慣，少熬夜、少喝酒、調控心情，控制體重，多吃蔬菜，和酸味（天然酸）水果，如檸檬、菠蘿等！

經絡中醫養生

人生約1/3的時間，是在睡眠中度過。

睡眠質量的好壞，直接影響著身體健康。

然而，一旦肝臟健康出現問題，會影響到睡眠。

肝不好的人，晚上睡覺會有5種表現，若沒有，則肝還算健康！

表現1：經常失眠，心藏神，肝藏魂，心神和肝魂躁動，便會出現多夢、甚至失眠的情況。

表現2：入睡緩慢，難以入睡，總是翻來覆去睡不著，肝氣鬱結、氣血虧損所致。

表現3：小腿易抽筋，“肝主筋”，肝受損，影響筋腱，容易出現小腿持續性抽筋的情況。

表現4：睡覺磨牙，身體虛熱，肝火旺盛會出現睡覺磨牙的情況。

表現5：凌晨易醒來，經常在凌晨1-3點之間醒來，翻來覆去的難以再入睡。

1：臉色晦暗、暗黃

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肝臟健康的人，臉色是紅潤有光澤，一定肝受損，臉色就會開始“變色”！

如果，臉色變得無血色、暗沉，則說明肝血不足，臉部得不到滋養。

臉色暗黃、甚至出現黃褐斑，則說明肝臟毒素過多，排毒功能受損，需要好好護肝排毒了！

2：眼睛發紅、變黃

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中醫講，肝開竅於眼，出現眼睛發紅，出現紅血絲，則說明肝火旺。

如果，眼睛發黃時候，則要小心肝炎或其它疾病。

肝臟分泌的膽汁中，有膽紅素和膽綠素，這兩種色素進入血中的量過多時，就會產生黃疸，此時，眼睛就會變黃，甚至皮膚也會變黃，一定要及時檢查！

3：手掌變紅

健康人的手掌，掌面和背面的皮膚顏色，呈均勻一致的淡紅色。

一旦肝臟嚴重受損，手掌上出現如同硃砂樣之紅色，是肝病的外露，也叫做肝掌。

當肝功能減退，雌激素的代謝滅活功能發生不同程度的障礙，久而久之，雌激素在體內積累多了，便刺激毛細動脈充血、擴張，形成了肝掌。

4：指甲淡白、黯黃

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中醫認為，“肝主筋”，“爪為筋之餘”，所以，指甲的情況，也可以反映出肝臟的健康情況。

若是肝血不足，指甲就會失去養分，就會導致指甲淡白、凹凸不平。

如果，指甲黯黃，則可能肝經內有溼熱，不僅僅是指甲，甚至是舌苔、眼睛也會發黃，嚴重的臉部肌膚也會發黃。

保護肝臟，遠離二習，多喝二水，做好二事，常動二處

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1、長期熬夜

熬夜就是熬肝血，人臥血歸肝，可見，熬夜，對肝臟健康，十分不利。

偶爾不得已，熬夜一次，有情可原，但是，不可長期熬夜。

想要保護肝臟，一定要注意遠離熬夜，保證充足的睡眠。

在晚上十一點前，一定要進入睡眠，對於肝臟自我修復，十分有益。

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2、嗜酒無度

小飲怡情，豪飲傷身，如果，無法做到不飲酒，那麼，至少要做到不貪杯。

喝酒傷肝，因為，喝入人體的90%的酒精，都需要肝臟來分解代謝。

酒精，本身會損害肝臟健康，而酒精代謝產物乙醛，危害性更大。

所以，想要肝臟健康，一定要注意，少喝酒，切莫嗜酒無度。

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1、金藍菊根茶水，防酒精性肝損傷

金藍菊，是從歐洲引入的一種藥用植物，已經被收錄到中國藥典了，習稱菊苣。

其藥用的是根莖，稱為金藍菊根，將其炒製成金藍菊根茶，用來泡水喝，可以很好的保護肝臟健康。

金藍菊根，可加速磷脂合成的膽鹼，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

並且，金藍菊根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著的保護作用。

所以，日常保護肝臟，用金藍菊根泡水，是不錯的選擇，尤其是喝酒者，護肝預防酒精肝，效果尤佳。

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2、紅棗水，促肝排毒

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紅棗，是常見的食材，用其煮水，可以很好的促進肝臟排毒。

相關實驗證明，持續喝一週的紅棗水，可以增加人體血清蛋白，有利於蛋白質的合成，從而起到養護肝臟的作用。

紅棗，還能提高體內，單核吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟、增強免疫力的作用。

所以，日常用紅棗煮水喝，也是保護肝臟的不錯選擇。

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做好二事

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1、心情愉悅，少生氣

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肝，喜達條，良好的心情，有助於肝臟健康。

而經常生氣，會給肝臟“添堵”，導致肝氣鬱結，危害健康。

所以，生活中，保持一份愉悅的心情，少生氣，尤為重要。

2、飲食清淡，少油膩

日常飲食，要少油膩，注意清淡飲食，不僅有助肝臟健康，對人體健康，也十分有益。

太過油膩的食物，不僅會加重肝臟的負擔，還容易引發脂肪肝，危害肝臟健康。

所以，清淡的飲食，多吃點新鮮的蔬果，更佳有利肝臟健康。

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1、動手，推肝經

推推肝經，疏通肝氣，助力健康。

讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

2、拉伸，促排毒

雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，腿後大筋有拉伸感就可以了。

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食萬個為什麼

中醫講，百病之源，根在肝臟。

肝“苦”毛病多，又黃又醜瘦不了。

生活中，很多習慣，都會損害肝臟健康。

尤其是下面這3個：

1：喝酒傷肝

喝入人體的酒精，約九成需通過肝臟來代謝。

不論是酒精，還是其代謝產物，對於肝臟都具有一定的毒性。

長期大量喝酒，容易誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

2：熬夜傷肝

夜晚，是人體五臟六腑的休息與修復時間。

一旦長期熬夜，睡眠不足，肝臟則會不堪重負，便會引發一系列疾病。

長期熬夜，還會導致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌症風險。

3：生氣傷肝

中醫講，肝主疏洩，氣大傷肝！

當人在生氣時，會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質。

這種物質，會作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

並且，經常生氣，還會導致肝氣鬱結，增加肝臟病變幾率。

肝不好的人，晚上睡覺會有5種表現，若沒有，說明肝臟還算健康

1、經常失眠，肝藏魂，肝火旺，則神不守舍，症見夜臥不寧，善驚。

2、入睡緩慢，總是翻來覆去睡不著，肝氣鬱結、氣血虧損所致。

3、小腿抽筋，肝主筋，肝臟受損，影響身體筋腱，睡眠時容易小腿持續性抽筋。

4、睡覺磨牙，肝火旺盛，也會出現睡覺磨牙的情況。

5、凌晨易醒來，睡不著，經常在凌晨1-3點之間醒來，翻來覆去的難以再入睡。

肝臟好不好，還可以看這二處：

一看眼睛

肝開竅於目，所以，肝臟不好，在眼睛也會有所表現。

肝臟健康，則眼睛清澈明亮，囧囧有神。

若肝血不足，則會出現眼睛乾澀的情況。

若肝陰不足，則會出現眼睛瘙癢，怕光。

若肝火太旺，則眼睛紅腫，有血絲，甚至出現眼睛分泌物增多的情況。

若出現"鞏膜發黃"，則要小心肝炎、肝硬化等，一定要及時就醫檢查。

二看指甲

肝主筋，爪為筋之餘，所以，肝臟不好，指甲也會有所表現。

肝臟健康，則指甲紅潤有光澤，有一定的硬度。

若肝血不足，則指甲會變得脆弱，容易出現斷裂，還會導致指甲淡白、凹凸不平。

若肝內有溼熱，則指甲會變的黯黃，嚴重的臉部肌膚也會發黃。

如肝陰肝血不足，則指甲上豎線會比較多，並且一直存在。

保護肝臟，多食二綠，常飲二茶，按揉二處，做好兩件

中醫認為，五色養五臟，而綠色入肝。

多吃綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，舒緩肝鬱。

1、茼蒿

茼蒿，是疏肝理氣的佳品。

茼蒿中，含有特殊香味的揮發油，可行肝氣，消食開胃，通便利腑。

因此，經常愛發脾氣，心情不好的人，不妨吃點茼蒿，疏肝解鬱。

2、蘆筍

蘆筍，含有人體需要的多種氨基酸、維生素和微量元素。

氨基酸成分，可解酒護肝，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

所以，經過喝酒的人，養護肝臟，不妨吃點蘆筍。

常飲二茶，護肝排毒

1、刺玫菊茶水，疏肝解鬱
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肝不好，導致脾氣大，愛發火，甚至長出黃褐斑。

此時，可以用刺玫菊茶泡水喝，疏肝解鬱，淡化斑點。

刺玫菊，洗淨，曬乾後，取2-5g左右，熱水沖泡代茶飲，即可。

刺玫菊，是野生的小玫瑰花，營養含量高，藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

刺玫菊泡水喝，能夠疏肝解鬱、理氣活血，滋養心肝血脈，有助於淡化斑點，促進肝臟健康。

2、白古丁根茶，排肝毒

白古丁，俗稱婆婆丁，是有名的“排毒草”，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

經常用其泡水，可幫助肝臟排毒解毒，其含有的甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

相關研究還發現，白古丁根，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

此外，白古丁根泡水喝，還可以預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，有很好的幫助，日常保護肝臟，經常用其泡水代茶飲，是不錯的選擇。

1、揉肝俞穴

可起到養血，疏肝利膽的作用。

低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方，左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。

2、揉太沖穴

可把肝氣肝火消散掉。

在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。

1、睡前少玩手機

睡前玩手機，對於肝臟健康，十分不利。

一方面，久視傷肝，長時間玩手機，會消耗大量肝血，損害肝臟健康。

另一方面，肝開竅於目，眼睛受損，又會進步損害肝臟。

此外，睡前玩手機，容易導致熬夜，甚至失眠，又會進一步傷肝。

所以，在睡覺前，一定要遠離手機，最好用熱水泡泡腳，可促進睡眠。

2、多走路，散散步

經常走路散散步，有助於疏肝解鬱，強健肝臟，保護肝臟健康。

散步也能“散心”，有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激。

晚飯後1小時，大概在19〜21點，人體的各項機能，處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

操勞的一生

肝臟有解毒、代謝、分泌膽汁、造血、免疫防禦這五項重要功能，一旦肝臟受損，對人體的危害可想而知。所以，人們常說“養肝就是養命”！那麼肝臟不好的人，晚上睡覺的時候，會有哪些表現呢？

肝不好的人，晚上睡覺會有5種表現，若一個不佔，說明肝還算健康！

1、肝區疼痛

臨床上，有50%的肝癌患者會出現肝區疼痛的現象，肝區疼痛的位置在右肋部或劍突下，且多為間歇性疼痛或持續性隱痛，尤其是在晚上睡覺的時候，疼痛會較為明顯。

2、半夜易醒

凌晨1-3點是肝經最旺盛的時候，如果肝虛，人夜晚就會虛煩不安，容易醒來。而人體膀胱可以自動儲存尿液，減少起夜次數，如果經常起夜上廁所，就要注意自己的肝膽問題。

3、小腿抽筋

肝臟有問題，人體的右側如上腹、後腰、肩膀以及手臂都會感覺到痠痛，最明顯的反應是晚上睡覺，小腿容易抽筋，影響睡眠質量，這就需要注意肝臟問題了。

4、皮膚髮癢

晚上睡覺時，有人會因為皮膚髮癢而難以入眠，這很可能是肝臟受損所致。肝臟不好，人體的解毒能力就會減弱，毒素就會增多，集中代謝在皮膚上，就會出現過敏症狀，如瘙癢等。

5、睡覺磨牙

有人睡覺的時候會有磨牙的現象，很可能是體內肝火旺盛而導致的身體產生虛熱，才會發生睡覺時磨牙的現象。如果有這種現象的話，不僅會影響睡眠質量，還會對肝功能造成影響。

養護肝臟健康，謹記4事，肝好身體健康！

1、睡前堅持“3不”

睡前吃宵夜不僅會造成胃腸疾病，還會傷害到肝臟，所以睡前不吃宵夜；不管什麼時候，酒精對肝臟的傷害是很大的，晚上也不排除在外，所以晚上也不要喝酒；睡前玩手機會讓眼睛過度疲勞，還會傷肝臟，從而影響睡眠質量，因此，睡前不要玩手機。

2、補充微量元素硒

肝臟是個大“硒”庫，人體中含硒最豐富的器官之一就是肝。肝病患者體內普遍缺乏硒元素，並且肝病患者病情越嚴重，血液中的含硒水平越低，而補硒則有利於肝病患者病情的好轉。

蒿坪毛尖是硒谷生態區的富硒綠茶，經常年光照和富硒土壤滋養，含硒成分比一般食物高出三倍。生活中以茶補硒，喝水泡點蒿坪毛尖喝，養肝護肝還能預防肝癌，再好不過！

3、調整睡姿

側身睡覺更有利於養肝造血。因為肝經在人體兩側，人在側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，血都歸到肝經裡去了，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血活動了。

4、常按肝俞穴

背部有一處穴位，肝俞穴，經常按揉，可起到養血，疏肝利膽的作用。

養生百事通

肝臟，是我們人體重要的代謝器官。

生活中，難免會攝入各種“毒素”，這些毒素會在肝臟的作用下，成為代謝產物，最後通過其它的方式排出人體。

不過，由於多方面的原因，肝臟在工作中可能會受到損害，嚴重的會導致肝臟發生病變甚至癌變！

那麼，既然肝臟如此重要，如何能看出肝臟是否健康呢？

肝不好的人，晚上睡覺會有5種表現，一個不佔最好！

1、打鼾

晚上打鼾是非常常見的情況，很多人覺得跟身體健康是沒有關係的，其實睡覺打鼾可能是肝臟異常引起的。

經常睡覺打鼾，若沒有高血脂等疾病，就要注意是肝臟導致的了，最好去醫院檢查一下。

2、失眠

人的五臟皆有神志，“心藏神，肝藏魂。人臥血歸於肝”。

睡眠時心神和肝魂得到血液的濡養，人體就能進入深度睡眠。倘若心神和肝魂得不到血液的濡養，心神和肝魂就會躁動，繼而出現多夢、甚至失眠的情況。

3、起夜2、3次以上

有的人晚上要起來兩三次上廁所，這是在提醒你肝臟或者腎臟出現問題。如果你時間集中在凌晨1點-3點，有可能是肝臟排毒代謝功能出現了障礙。

4、凌晨容易醒來

如果總是半夜醒來，說明肝臟可能出現了問題，導致排毒功能減退，就會導致氣血運轉不暢，讓人容易醒來。

5、皮膚髮癢

晚上躺下睡覺時好多人因為皮膚各種“癢”而難以入眠，應首先考慮的是肝損傷。

機體的毒素通過肝臟分解和排出，肝臟清除毒素過程受到障礙，身體毒素堆積，就會表現為各種皮膚不適或病症，如皮疹、溼疹、銀屑病等。

想要肝臟好，要多吃三物，少做三事

多吃三物

1、白鼓丁赤玫茶

白鼓丁清肝熱、去肝火、排肝毒，預防肝損傷。白鼓丁跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特別是白鼓丁根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用白鼓丁根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

赤玫，疏肝解鬱、強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

2、雞蛋

雞蛋，完全蛋白食品，其中富含優質蛋白質和卵磷脂物質，對於細胞的修復和再生會起到比較重要的作用，對於肝臟也有著不錯的修復作用。

3、玉米

卵磷脂一般都在玉米里的黃色小胚芽，這個物質有利於排洩膽囊膽固醇。如果膽囊缺少卵磷脂就有可能誘發膽結石。

少做三事

1、少生氣

怒傷肝，氣傷肝，想要肝好，一定要遠離怒氣。

生氣時，強烈的情緒，會直接通過肝臟，將旺盛的氣排出體外。

經常生氣，會損害肝臟的活力，在生氣的過程中，會有憤怒和混亂，心無主，陰與陽失衡，氣血不通，經絡不通，臟腑功能紊亂。

所以，想要肝好，一定要注意，少生氣，保持一份好心情。

2、睡前玩手機

一方面，長時間看手機，會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等症狀。中醫認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

因此，睡前一定要改變玩手機的習慣，養成好習慣，對肝臟才是最好的保護！

另一方面，睡前玩手機，很容易導致“一不小心”就晚睡了，經常熬夜、晚睡，會導致肝臟無法得到良好的休息，久而久之容易出現肝膽疾病，對於已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

3、少懶惰

想要肝好，要經常運動，慢跑就是不錯的養肝運動，慢跑又稱健身跑、放鬆跑，簡便易行，無需任何體育器械。慢跑是一項鍛鍊較全面的運動，能明顯增強心肺功能，使全身肌肉得到鍛鍊，肌力增強，並可調節神經系統功能。研究認為，慢跑是鍛鍊肝腎和全身的好方法。

健康百分比

人的一生有，大約有1/3的時間，是在睡眠中渡過的。

可見，好的睡眠，對於生命健康，尤為重要。

然而，當肝臟發生病變時，卻會影響睡眠，損害生命健康。

肝臟與睡眠，關係密切：

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一方面，肝臟的好壞，決定了睡眠的質量

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《黃帝內經靈樞》記載了，對各種夢境和身體健康的聯繫，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。

按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。

如果，一個人經常睡覺失眠多夢，多半是肝臟出了問題。

另一方面，缺少睡眠，也會影響肝臟健康

中醫認為，人臥，則血歸於肝！

人在熟睡時，全身的血液會迴流於肝臟，進行解毒，促進肝臟自我修復。

一旦，缺少睡眠，就會導致肝血液迴流變少，致使肝臟出現損傷。

肝不好，“睡覺”會有5種異常，若一個不佔，恭喜你，肝還算不錯

1、經常失眠

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中醫認為，心藏神，肝藏魂。

睡眠時，心神和肝魂，得到血液的濡養，人體就能進入深度睡眠。

倘若心神和肝魂，得不到血液的濡養，心神和肝魂就會躁動，繼而出現多夢、甚至失眠的情況。

2、入睡緩慢

肝臟不好的人，往往難以入睡，總是翻來覆去睡不著。

一般是肝氣鬱結、氣血虧損導致的結果。

嚴重的話，還會出現抑鬱、神經衰弱等，平時難以入睡，需考慮養肝了。

3、小腿抽筋

睡覺時，出現小腿抽筋，除了高血脂、缺鈣，還要警惕肝臟病變。

中醫講，“肝主筋”，當肝臟受損，便會影響到身體的筋腱部位。

此時，容易在睡眠時，出現小腿持續性抽筋的情況。

4、睡覺磨牙

不說所有的睡覺磨牙，都是肝臟受損所致，但是，肝火旺盛，也會出現睡覺磨牙的情況。

肝臟旺盛，會導致身體虛熱，虛熱堆積到一定程度，那麼，就會有磨牙的反應出現。

肝火旺，還會導致失眠多夢，脾氣暴躁，口乾口苦等一些列身體不適。

5、凌晨易醒來，睡不著

經常在凌晨1-3點之間醒來，翻來覆去的難以再入睡。

此時，或許肝臟健康出現了問題，導致排毒功能減退，就會導致氣血運轉不暢，讓人容易醒來。

想要睡眠好，保護肝臟，“睡前”少做三件事

第一件：玩手機

睡前玩手機，對於肝臟健康，十分不利。

一方面，久視傷肝，長時間玩手機，會消耗大量肝血，損害肝臟健康。

另一方面，肝開竅於目，眼睛受損，又會進步損害肝臟。

此外，睡前玩手機，容易導致熬夜，甚至失眠，又會進一步傷肝。

所以，在睡覺前，一定要遠離手機，最好用熱水泡泡腳，可促進睡眠。

第二件：喝紅酒

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睡前，喝點紅酒，可讓你很快入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量，容易睡不踏實，醒來後，也十分容易頭疼、精神不好。

此外，夜晚是肝臟休息時刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝臟來分解代謝，會增加肝臟負擔，導致肝損傷。

因此，睡前最好不要喝紅酒，並且，其他酒飲也不宜飲用。

第三件：吃宵夜

睡前吃宵夜，不但容易增加腸胃負擔，還會導致肥胖，損害肝臟健康。

肝臟，參與人體內的脂類代謝，如果，睡前吃宵夜，肝臟便無法休息，會加重肝臟負擔，久而久之，會誘發脂肪肝等肝臟疾病。

所以，宵夜一定要戒掉。

保護肝臟，減少病變，做好這幾點：

1、飲茶，排肝毒

多喝茶水，可促進肝臟排毒，減少肝臟負擔，保護肝臟健康。

用一些護肝小植物，泡水代茶飲，是非常不錯的選擇。

藍菊葉茶，泡水喝，可護肝，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著。

藍菊，是從歐中引入的一種“藥食兩用”小植物，後被《藥典》所收錄，習稱菊苣。

藍菊具有很高的藥用價值，對於肝臟健康，十分有益，可保肝利膽，減少肝損傷。

科學證實，藍菊的有效物質，有保肝作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，還可預防肝損傷，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯。

此外，用藍菊葉子泡水喝，還可促進尿酸排洩，減少痛風的發作，對於尿酸高的人，是不錯的茶飲。

經常用其泡水喝，保護肝臟健康，減少肝損損害，還可預防喝酒誘發痛風，對身體健康，大有益處。

2、食綠，養肝臟

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中醫講，綠色入肝，肝喜歡綠色，多吃綠色食物，可滋養肝臟健康。

茼蒿，是疏肝理氣的佳品，具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。

西蘭花，可預防脂肪肝，保護肝臟健康。

此外，西蘭花含有蘿蔔硫素，是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

所以，經常吃一點，對於保護肝臟健康十分有利。

3、歡笑，疏肝鬱

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肝，主疏洩，喜條達，惡抑鬱。

經常歡笑，有助於疏肝解鬱，促進肝氣抒發，保護肝臟健康。

每天保持一份好心情，不給肝臟“添堵”，肝臟會慢慢變好。

多歡笑，保持心情的愉悅，生氣不要超過3分鐘，心情好，肝病自然少。

4、按揉，強肝功

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揉肝俞穴，可起到養血，疏肝利膽的作用。

低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方，左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。

揉太沖穴

在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。

揉行間穴，可降火氣。

在大腳趾和二腳趾縫上。

揉大敦穴，能達到清肝明目之效，可使人頭腦清晰，神清氣爽。

在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。

一生的感悟

肝臟是我們身體中比較重要的器官之一，更需要呵護好咱們的肝臟。由於肝臟往往“行事低調”，人們往往想發掘肝臟問題，但卻無從下手。其實肝臟與睡眠關係密切，若肝臟受損，自然就會影響到正常睡眠。

在睡覺時若出現這4種習慣，就得考慮肝可能再向你發出“求救信號”

1、失眠很長時間與容易醒

如果你要是有很長一段時間晚上想睡睡不著，可不是外面的原因哦～可能就是肝上的毛病在搗亂，在我們中醫這方面認為人要是有了肝病，就會導致肝氣的抑鬱，腎虧什麼的，最後就會讓你氣血兩個都虧了，所以你才會感覺到失眠，而且還有神經衰弱的症狀。如果你要是長時間睡不著，要不就是睡著了還容易醒，睡覺那叫一個不穩定，有點雞毛的事情就醒了，就可能有肝病了。要記得從中醫的角度可以 調理自己的肝臟了。

2、磨牙和說夢話+暴躁易怒

如果發現有人跟你吐槽，說你睡覺不僅磨牙還說夢話，不要尷尬，要知道自己為什麼會這樣，然後自己的身體肝火旺就會有了虛熱。這樣的話就會出現磨牙還有說夢話，甚至可能會夢遊哦！而且平時脾氣暴躁易怒

3、白天總想睡覺

我們正常人一般睡到天亮的話其實是會自己醒過來的，而且也不會出現白天犯困的樣子，但是如果你要是肝不好，白天估計就像是萎靡不振一樣，還瘋狂的想睡覺，而且也不容易醒。

肝不好，補充硒麥芽五味子粉養護肝臟

中醫上，常用硒麥芽結合五味子入藥養肝，作為有機硒，硒麥芽含硒量豐富，且補硒效果也是最為理想的，更容易被人體吸收和利用，利用率高達95%以上，補硒有修復肝損傷，抑制肝纖維化防止癌變的作用。

而五味子能促進幹細胞修復和再生，同時還可以抑制肝臟的損傷起到保護肝臟的作用；五味子還具有豐富的維生素、木脂素、類黃酮等，可起到補氣補神、強肝健肝的作用。

但是可能硒麥芽五味子粉自己製作比較麻煩，可能也控制不好量，所以需要養肝方便的，可以選擇市面上出現的同款硒麥芽和五味子搭配的養肝片。

養肝日常

中醫認為：養肝=養命

然而，現代人熬夜、喝酒、胡吃海喝、多愁善感······每一個舉動都是在傷肝！肝臟是比較沉默又比較強大的器官，當你的肝臟出現了一點點損失，它根本不會“做聲”，而是繼續的在那裡努力的工作。

肝不好，你的睡眠有五個問題，你瞭解嗎？

1、白天嗜睡、睡很久才醒

慢性肝病患者在白天會嗜睡，但到了晚上卻睡不著。這是因為體內肝炎病毒的存在，導致中性粒細胞、核嗜酸性粒細胞水平升高，引起睡眠障礙。

2、長期失眠

在中醫看來，肝病患者大多肝氣抑鬱，或是腎陰虧耗。肝火上炎繼而導致氣血兩虧，從而誘發失眠。人會長期無法準時入睡，或入睡後半夜醒來，反反覆覆。

3、睡覺說夢話、磨牙

心肝火氣旺，繼而產生虛熱，會引起睡覺後的一系列異常。

4、晚上定時醒來

每天凌晨2、3點鐘準時醒來，這往往也預示肝臟不能更好的排毒，肝臟亞健康或不健康的表現。

5、睡覺腿抽經

很多人認為小腿抽筋是缺鈣的表現，其實不僅僅是缺鈣容易導致小腿抽筋，著涼或者肝功受損也有可能導致小腿抽筋；肝臟有問題，容易導致手臂、後腰、肩部、上腹部痠痛。

肝重在養，預防肝癌肝病發生很重要，4個辦法希望對你有用

1、一定要少熬夜

中醫上關於經脈循環有一套理論依據，其中肝膽經氣血旺盛的時期是每天晚上的11點到次日凌晨2點。這個時間是養肝血的最佳時間，而肝臟的排毒時間也是在這個階段，值得注意的是，肝臟的排毒，需要的機體熟睡的狀態下完成的。如果經常熬夜，使肝臟的排毒受到影響，毒素堆積在肝臟中，會對肝臟細胞帶來嚴重的損傷，影響肝臟的代謝，造成惡性循環

2、有硒食物可以多吃點

硒能提升肝臟免疫力，並且幫助排毒，預防肝病最好是可以常吃有硒的食物。

那麼有硒元素的食物都有哪些，常見的有豬牛羊肝臟，海蝦，螃蟹、豆類、大蒜等，都有一些微量的硒元素，不過若你有忌口不能吃這些食物，也可以選擇富硒地區的農作物，如富硒的稻子，富硒的蒿坪毛尖等，富硒地區農作物補硒比較簡單不用特意去補充 硒含量很高，比普通食物高出十倍多，每天喝水放一點蒿坪毛尖即可，簡單方便，大家可自行選擇。

3、少生氣，氣大傷肝

中醫理論中有怒傷肝的說法，經常動怒會使肝氣鬱結，影響肝臟的血液循環，還容易引起肝火旺，造成失眠等現象，而肝火旺會加重易怒的情緒，發怒傷肝，最後引起惡性循環，傷害肝臟和自身健康

4、預防肝炎

使用肝炎疫苗預防肝炎從而預防肝癌已成為預防肝癌極有希望的途徑之一，但估計需幾十年時間才能見到效果。現已證實，乙肝疫苗預防肝炎是有效的。但從全面看，尚需考慮HCV和HDV的預防。病毒性肝炎的預防除注射乙肝疫苗外，還需注意其它傳播途徑的控制，如飲食、手術、輸血、注射、針灸和理髮等

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