李大牛301
164的身高，多少體重可以跑步減肥？164的身高，體重是否標準，是否需要減肥，還要看年齡；不同性別、不同年齡，體重標準不一樣，女性體重標準參看上圖，男性體重標準參看下圖。
隨著年齡的增加，人體的代謝率會逐漸下降，再加上工作、生活等諸方面的壓力，體重會隨之增長；所以同樣的身高，年齡不一樣，體重標準不一樣。以164的身高的女性為例，21歲的體重標準是51公斤，31歲是53公斤，41歲是55公斤。
說到體重標準，有必要說一下身體質量指數；身體質量指數，簡稱體質指數或體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱是BMI。BMI，是用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字，BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的數據。相應的標準，可以參看上表。
作為一箇中立可靠的指標，BMI可以用來分析體重對於人體健康的影響。就個人而言，還是應多運動，合理控制飲食，尤其當體重超標時，應加大有氧運動的時間和運動強度。
滄海人間
（1）按照BMI18.5-24來計算，164的正常體重大約是50-65kg。
（2）體重在這個範圍的話，即便是65kg，也不算太胖，可以慢跑的。
（3）跑步時，身體承受的衝擊力大約是體重的3倍左右。
（4）體重越大，關節受傷的風險越大。
（5）如果你在65kg以上的話，建議先通過快走/力量等其他訓練，來減掉一部分。
（6）等體重輕了再跑。
（7）隨便什麼運動，想要減肥，就一定要長期堅持。
（8）隨便什麼運動，想要減肥，就一定要控制飲食，特別是零食！
跑者阿飛
緣分啊，我164啊！今年31歲了，大叔級別。昨晚還去跑步了！反正我最肥的時候是這樣！我現在體脂比較低了，但是肌肉量少，但是無所謂了。跑步什麼時候都可以減肥的。
前提條件只有兩個，第一下決心，第二堅持。所有跟你說，一個月，三個月，六個月～～的都是騙人的。
多久能出效果？記住兩個字，堅持！
如果說還有什麼秘密的話，那就是多學習，動作標準～～～
單身何嘗不是幸福
男生的話標準體重是110斤，女生的話108斤。正負不超過3公斤都屬於正常。可以跑步，同時控制飲食，少吃零食水果，含糖類食物。
BABY201612
跑步熱熱身就好，主要還是要有一套系統的瘦身鍛鍊才行，去下個健身APP跟著做，只要堅持瘦下來不成問題
iDane
多少體重都可以跑步！但是不同體重的人需要的運動量不一樣運動呢，需要一個循序漸進的過程，也就是說，在你運動的時候，需要專業的人士指導
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