李大牛301
164的身高，多少体重可以跑步减肥？164的身高，体重是否标准，是否需要减肥，还要看年龄；不同性别、不同年龄，体重标准不一样，女性体重标准参看上图，男性体重标准参看下图。
随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐下降，再加上工作、生活等诸方面的压力，体重会随之增长；所以同样的身高，年龄不一样，体重标准不一样。以164的身高的女性为例，21岁的体重标准是51公斤，31岁是53公斤，41岁是55公斤。
说到体重标准，有必要说一下身体质量指数；身体质量指数，简称体质指数或体重指数，英文为Body Mass Index，简称是BMI。BMI，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的数据。相应的标准，可以参看上表。
作为一个中立可靠的指标，BMI可以用来分析体重对于人体健康的影响。就个人而言，还是应多运动，合理控制饮食，尤其当体重超标时，应加大有氧运动的时间和运动强度。
沧海人间
（1）按照BMI18.5-24来计算，164的正常体重大约是50-65kg。
（2）体重在这个范围的话，即便是65kg，也不算太胖，可以慢跑的。
（3）跑步时，身体承受的冲击力大约是体重的3倍左右。
（4）体重越大，关节受伤的风险越大。
（5）如果你在65kg以上的话，建议先通过快走/力量等其他训练，来减掉一部分。
（6）等体重轻了再跑。
（7）随便什么运动，想要减肥，就一定要长期坚持。
（8）随便什么运动，想要减肥，就一定要控制饮食，特别是零食！
跑者阿飞
缘分啊，我164啊！今年31岁了，大叔级别。昨晚还去跑步了！反正我最肥的时候是这样！我现在体脂比较低了，但是肌肉量少，但是无所谓了。跑步什么时候都可以减肥的。
前提条件只有两个，第一下决心，第二坚持。所有跟你说，一个月，三个月，六个月～～的都是骗人的。
多久能出效果？记住两个字，坚持！
如果说还有什么秘密的话，那就是多学习，动作标准～～～
单身何尝不是幸福
男生的话标准体重是110斤，女生的话108斤。正负不超过3公斤都属于正常。可以跑步，同时控制饮食，少吃零食水果，含糖类食物。
BABY201612
跑步热热身就好，主要还是要有一套系统的瘦身锻炼才行，去下个健身APP跟着做，只要坚持瘦下来不成问题
iDane
多少体重都可以跑步！但是不同体重的人需要的运动量不一样运动呢，需要一个循序渐进的过程，也就是说，在你运动的时候，需要专业的人士指导
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