红叶153966238
总结：
减肥的人应该适当的增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽。
水对于身体的作用：
水会参与人体物质、营养、能量的运输。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡。
身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间充足的水很重要。
怎么控制每日饮水量：
一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境事宜的情况下，
中国膳食营养素参考摄入量为：
成年男性每天：3000ml
成年女性每天：2700ml
这里的推荐量包含了食物中的水分。
推荐饮水量为：
成年男性：1700ml
成年女性：1500ml
这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。
二、怎样控制饮水量
1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水。
2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml。
3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。
4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。
5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。
6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。
提示：
个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌。
希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
营养师小糖来为大家解答。
减肥的人应该多喝水，不应该限制饮水量。大家可能存在这样的误区，认为减肥期间喝水会增加体重，影响减肥效果。水是一切生命活动的基础物质，喝水太少会导致你的身体功能异常，出现许多不良反应。
注意：凡是叫你减肥期间不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一种减肥产品，需要你限制饮水的话，千万不要信，因为这种减肥产品很可能是在帮你脱水，而你减去的体重就是你脱去的水分，一旦恢复正常饮水体重又会很快的反弹回去，这种减肥是最垃圾的。
如果遵循健康的减肥模式，即三分吃七分练，那么多喝水是有助于减肥的。有数据显示，如果你能在每天饭前半小时，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的热量，这就相当于是慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车1小时才能消耗的热量。这个原理也很简单，那就是餐前饮水能帮你提升饱腹感，少吃食物。
至于一天的饮水量究竟该是多少，普通人建议喝1.5-2升，减肥者可喝2-3升。除了少数肾病患者需要限制饮水以外，正常人即便是大量饮水也不会有危害的。
希望小糖的回答对大家有用，更多减肥知识欢迎留言，或发私信找专业营养师咨询哦！
糖人健康网
在减肥期间一定是需要有充足的水对身体供应，这对于你的减肥以及健康都是特别有帮助的。
某些销售减肥产品的机构会告诉他们的用户，不要喝水或者限制喝水量，这都是极其错误的。
水是我们人体含量最高的一种营养物质。它占到我们身体体重的55%到75%。也就是说我们身体大部分的重量都是水。
在2003年的时候，德国的科学教学发现一个现象。只要饮用500ml的水，就可以让身体的新陈代谢提高30%。而代谢对于减肥的朋友来讲是特别重要的。随着代谢的提升，你的脂肪代谢也会随之而提升。
如果你可以在餐前喝两杯水，也会对减脂减肥有帮助。同时会使我们增加饱腹感。
我们感到饿和感到渴，身体给我们的信号是一样的。
当你感到饿的时候可以静下来，思考一下，你现在是饿了还是渴？首先先喝一杯清水，喝完以后，很多人就不会感到饿了，是因为事实上是身体跟你一个信号，你现在渴了而已。
美国营养协会研究发现，如果在用餐前喝两杯水，可以在三个月内减少2公斤的体重。
我们在进行减肥的过程中，身体对水的需要量变的更大。所以我们需要额外多补充水。在减肥过程中，每天摄入的水的底线是2000ml。如果你可以喝到3000ml，对你的减肥会很有帮助。
国际运动医学联合会做出这样的一个饮水建议，如果你是运动人群，那么每天每公斤体重要补充40ml的水。如果你是一个不运动的人，那你每天每公斤体重要补充30ml的水。
在运动前后，著名健美杂志《FLEX》杂志给出这样的饮水建议，你在运动前半小时可以饮水300ml，在训练的时候，每15分钟可以补充150ml到300ml的水。在运动之后，对比前后的体重，如果发现每损失1公斤的体重，就需要补充500ml的水。
经常在剧烈的有氧运动之后，譬如跑步。跳绳。你会发现你自己大汗林漓，然后站到体重秤上以后，发现自己轻了很多。事实上，在这个时候消耗更多的是水分。这是我们为什么要在运动后补充水分的原因，而脂肪的消耗比我们想象的要少很多。
如果你每天所进行的运动是能够达到比较高的运动量，运动后的饮水，我给你以下的建议。
运动结束后，能够饮用含钙含镁的矿泉水是有必要的，另外，如果运动之后能够喝混合果汁或者蔬菜汁也是非常好的。混合果汁是加水稀释后的水果原汁，它含有水果中的有益成分。口味也很好。
不过希望你不要用太多的含糖量高的水果来榨汁,希望用低糖水果来榨汁。可以用半根香蕉、半个苹果、小西红柿、草莓等。
运动前后和平时都可以喝蔬菜汁，这里指的蔬菜汁是自己榨的，蔬菜汁是用榨汁机榨的，不是用搅拌机料理机打碎加水，而是用榨汁机榨出的蔬菜汁，并且是不要加水的蔬菜汁。蔬菜吃的热量极低，1000ml的番茄汁大约含有180大卡的热量。很多的蔬菜吃热量都很低。适合减肥时喝。
大多数的蔬菜汁含盐量相对比较高，不过在运动之后摄入这样的蔬菜汁，反而可以补充身体所需要的钠
这里再与你分享一下关于咖啡、绿茶和红茶的饮用。
咖啡，红茶，绿茶都有利尿的作用，所以不可以把咖啡当做每日的饮水量来计算。并且，我们建议在你减肥的过程中，每天饮用的咖啡因不要超过300毫克，美国营养协会给出的建议是400毫克。给你一个参照物，在星巴克的一杯大杯的美式，大约有300毫克以上的咖啡因了。
你可以在运动之前半小时饮用半杯星巴克的美式，它对于增加在运动期间的身体的代谢有帮助，但是不要过量饮用咖啡。
我们在市面上可以买到的饮料有很多种，其中都有咖啡因，今天将我们常常可以碰到的饮料，其中所含的咖啡因的数据给你，供你参考。
最后，关于水再跟你做一些分享。
首先，建议你喝市售的矿泉水，不要喝自来水或者纯净水。
矿泉水里有钙镁离子，有益健康，不会导致缺钙。
为什么不要喝纯净水，因为，纯净水中没有任何的矿物质，会长期饮用，可能会导致某些矿物质的缺乏，譬如钙的缺乏。
在购买市售的矿泉水时，你要注意，有的矿物质水不是真的矿泉水，是后来厂家添加了某些矿物质而做成的。我们无法判断它们的好坏，而我建议你喝天然的矿泉水。
那有人又会跟我说，自来水把它煮开了以后，难道还不能喝吗？自来水中不就是有矿物质吗？是的，自来水其中是有矿物质的，并且把自来水煮沸以后是可以起到杀灭细菌和病毒的作用，但是自来水中会有一些不溶于水的杂质存在，它是无法把这些杂质煮掉的，譬如泥沙，铁锈，包括一些化学物质。
自来水中含有一种化学物质叫氯，煮沸以后就会产生另外一种物质叫三卤甲烷，你百度搜索一下就知道，三卤甲烷是确定对身体有害处的化学物质。
如果你觉得买矿泉水饮用，成本比较高的话，建议你可以使用靠谱的净水器，使用成本就下来了。
可能你会说，我喝了很多年的自来水也没有问题吗？我想告诉你，那是因为你命硬（开玩笑），并且我还想告诉你，安全不代表健康，在这里我着重跟你谈的是健康，而不是安全。安全是自来水的标配，但是不代表安全的，就一定可以让你健康。
严料坊
其实我想说，水能促进代谢，带动身体内的废物排除体外，所以一般来说，喝水的确能够帮助减肥。
但对于水肿型肥胖，就要注意了！本身体内就含有太多的水分排不出体外，这时候得采用其他方法帮助身体排水，比如适量运动、按摩、中药调理等等。
注意：无论是哪种胖，晚间睡觉前都不能喝太多的水，否则早晨起来容易水肿，对晚上的睡眠质量也会有影响。
用户81236408817
我觉得应该多喝水，水是没有热量的，而且可以帮助身体排毒，加速身体代谢，睡前两个小时我不喝水
会游的鱼鳞
多喝温白开水，不建议喝凉开水。
想瘦vmesou
多喝水，确保体内水分充足才是减肥之本。
