為什麼堅持跑步還是有肚子?

丿Jazzn


為什麼堅持跑步還是有肚子?

很多人都知道跑步是有氧運動,而有氧運動是很好的減肥方式,但是單純的跑步運動,減肥效果不一定能做到最佳。沒有飲食的配合,減肥效果不一定好。也就是說堅持跑步,肚子不一定能減下去。

那麼為什麼堅持跑步肚子減不下去。不知道你一天跑多長時間,多少公里?你的飲食結構怎麼樣?合理不合理?每天攝入的熱量多少?只有每天的熱量攝入小於消耗,才能夠進行減肥減脂,吃的少,吃的健康,合理的膳食結構,哪怕是不運動,也能幫助你進行全身減脂。包括肚子上的脂肪。

很多人單純的以為只要堅持跑步了,就能進行減肥。聽著好像是沒有問題。而往往的結果是,運動消耗了更多的熱量,也相應帶來了更大飢餓感,那麼不進行控制,只會越吃越多,造成熱量過多攝入。這就是肚子減不下去的原因。要知道減肥減的是全身性的脂肪,沒有辦法單純減一個部位。

如何有效提高減小肚子的效率。

  1. 堅持跑步一週5次,一次30~60分鐘。加大運動量,消耗更多的熱量。
  2. 一週2~3次無氧力量訓練。無氧力量可以增長我們的肌肉量,肌肉增加會提升我們的基礎代謝率。哪怕是坐著不動,也會消耗更多的熱量。
  3. 改變運動方式。前30分鐘無氧力量消耗糖原,後30分鐘慢跑,進行高效減脂。
  4. 改變飲食是重中之重。適當減少碳水化合物的攝入,減少糖和脂肪等高熱量食物攝入(油炸食品、奶茶、肥肉,小零食、多油類食物等等)。粗雜糧代替精米麵,多一些綠葉蔬菜、雞蛋白牛肉,魚蝦等等。

減肥不亞於一場戰爭。一個戰勝自我的過程,打破過去的自己,改變自己不好的習慣。養成積極向上的習慣,做到自律,減肥也就成功了。肚子也就減掉了。


跑步能夠提高身體素質,維護身體健康,延緩人體衰老等等好處極多。你堅持跑步了嗎?

大家喜歡跑步運動的可以關注我,我們一起跑起來,歡迎留言交流,我是76老郭!


76老郭


這個問題我也曾經歷過,2012年當時已堅持晨跑9年的我也是肚子很大。後面通過節食減肥,並每天堅持做幾百下揚臥起坐,好不容易把肚子減下來。總結一句話,要想把大肚子減下來,光跑步是沒用,要同時節食,做到早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,管住嘴邁開腿。加上一天做幾百個揚臥起坐,能堅持幾個月下來,我保你把肚子減下來。以上個人經驗僅供參考。











林仔文玩工作室


你好,我是尕黃。

每天堅持跑步肚子上還是有肉?

讓我來分析一下到底是什麼原因呢?是跑步的時間短?還是飲食上吃的比消耗的多?

先來看跑步的方法。

1、跑步前要做好準備 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力 

2、慢跑前的準備動作 站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。  

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。  跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。  

4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形  慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。  正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。  跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。  

5、跑步後要做放鬆  微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

另外飲食方面一定要少吃多餐,這樣就更有效果。






尕黃健身


你好,我是跑者的天空。

跑步是為了鍛鍊身體,讓身體有一個良好的狀態,而減肚子則屬於減肥的範疇。

但二者並非不相關。

在一定的配速下跑步,在一定的時間內會消耗糖分和脂肪,而肚子大有一部分原因是脂肪堆積,所以,堅持跑步,也有減肥的作用。

如果單純為了減肚子,建議在跑步之外,在健身教練的指導下,或者閱讀一些這樣的文章,科學的進行飲食、鍛鍊,輔助以力量訓練,會取得不錯的效果。




跑者的天空


為什麼,堅持跑步還是有肚子

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小賴跑步健身分享ly


你好,合理的鍛鍊是前提,但是也要合理的飲食哦,以及規律的生活習慣,如果只注重鍛鍊,不注重飲食,及作息時間,也是達不到理想的瘦身效果的,比如晚上經常吃夜宵,白天跑再多,瘦下來的幾率也不明顯的。



健康與養生論


跑步🏃不能瘦肚子,甚至不能瘦腿,一定跑步後做拉伸放鬆訓練。。。

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美麗蜜糖


朋友給你舉個例子,你也許就會明白!

跑1公里和跑10公里哪個累?答案一定是後者!

你永遠在一個量的範疇內,沒有去嘗試去突破一下,還要想達到一個效果,那是不可能的!每天只拍5公里,還要要求速度,不受傷,還可以減肥!不現實啊!


逆行獨者


  跑步其實不能減肥的,只會讓肌肉更加結實,相對就是看上去瘦些,同時增強身體免疫力。  要減腹部的贅肉“要減去腹部的贅肉,只要堅持做仰臥起坐就行”,這是很多愛美女性的信條,其實這是一個減肥誤區。事實上,運動中脂肪是最後消耗的物質,所以要想減掉脂肪,必須進行長時間的有氧運動。  身體消耗脂肪沒有選擇性,而是從各個部位同時消耗,因此,鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪,而應該堅持全身有氧運動,以適度跑步或游泳為宜,每次最好持續20分鐘以上,這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。與此同時,適度的科學的腹肌練習也是必要的。  仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分,坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時,頭不要太靠前,感到腹部有收緊感就可以了,還原時慢慢回落,使腹肌始終繃緊。坐姿抬腿時,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡,膝蓋不彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙腿平行,然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊,不論是開頭還是末尾,都應保持腹肌持續緊張。  飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食吧。


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