减肥期间，很多人都会选择跑步、快走以及游泳等有氧运动方式进行减脂，这也大多数人选择的减肥方法。因此有氧运动的刷脂能力是很强的，为了能够快速减掉脂肪，大部分人首选有氧运动燃脂。但是，如果减肥期间只是单单地注重有氧运动，身体也会流失掉宝贵的肌肉，那么想要拥有女神般的曲线身材，那就难搞了！
很多女生特别抗拒力量训练，觉得力量训练就是增肌，会让你变成金刚芭比。她们也觉得肌肉无用，身体有肌肉的话会很难看，都害怕练出“金刚芭比”的身材。
但是，笔者想告诉你想多了！因为就连男生都很难练出肌肉，何况先天基因条件存在劣势的女生呢？
由于女生和男生在身体结构上是存在着差异的，女生力量比较薄弱，而且体内刺激肌肉生长的睾酮也只有男生的1/20。男生想要练出肌肉，也需要经过大量的精力和时间，以及营养的补充，才有可能练出发达的肌肉。
对于女生而言，想要练出发达的肌肉就更难了，而且举重的重量也远远不如大部分的男生，所以基本是不用担心会把自己练出大块肌肉女。
再者，我们来了解一下肌肉对于女生的好处。
研究表明：1KG的肌肉每天能够消耗热量约为110大卡，也就是意味着肌肉含量多的人，热量消耗就越高，可以加快身体的代谢，消耗多余的热量。
假如你身上增多了5kg的肌肉，那么也就意味着你每天至少能够消耗掉550大卡的热量，这就比你单纯地进行有氧运动减脂快多了。
如果女生总是认为身上肌肉不好看，那是你先入为主的观念。你看看这些健身女神的身材，看看哪个的肌肉身材不好看的！
适当地进行力量训练增肌，给我们带来的是好看的身材曲线以及健康的身躯。所以，一周进行3次的力量训练，在进行有氧运动之前加入30分钟的力量训练，不仅能让你更快瘦下来，还能提高身体的代谢率，降低赘肉，让身材变得更加的健美！
而有的人不喜欢去健身房做力量训练，主要是要支出成本，还要花时间去健身房。那么在家如何进行力量训练呢？
笔者分享5个在家都能做的力量训练，每周3次训练，提高肌肉量，坚持2个月比别人多瘦5斤！
动作一、深蹲
如果家里有哑铃还可以做负重深蹲，锻炼臀肌以及大腿肌肉，帮助身体更好地燃脂减脂！
动作二、俯卧撑
这个动作虽然很常见，但是能够坚持每天做的人却很少，不仅能够锻炼到手臂肌肉，还可以锻炼到胸部肌肉，而且俯卧撑的变式动作超多，不同的俯卧撑方式针对训练的侧重点不同。
动作三、深蹲跳
深蹲＋跳跃的过程，不仅能够锻炼到腿部的肌肉，以及能够促进全身肌肉参与到运动中来。
动作四、抬腿卷腹
主要是锻炼到腿部肌肉以及腹部的肌肉。
动作五、俯身哑铃划船
准备一对哑铃，男生选择中等重量，而女生则选择小重量就好，锻炼到背部肌肉，手臂肌肉以及胸部肌肉。
以上的动作，每个动作做20次，间歇30秒，一周进行2-3次的训练即可！
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