1262大卡减脂餐，做法见下方

胖MM最头疼的事莫过于买不到心仪的衣服，不管买什么衣服，都要先考虑穿上显瘦不。看到网上很多小姐姐，体重也不轻，肚子上的肉肉一捏一大把，但人家怎么就穿什么都好看呢？

其实你仔细观察就会发现，网上的很多大码模特虽然肚子上的肉很多，但大多四肢纤细，脸也小巧精致，只要选择一些宽松的衣服，就能将肚子上的肉盖住，这样看起来就很瘦了。

不过也不用羡慕她们，相对于下身肥胖，那种四肢纤细，腰腹突出的苹果型身材才是对身体危害更大的体型。

苹果型身材的人有深藏于身体内部的脂肪——内脏脂肪，这种脂肪十分危险，它们隐藏在重要器官（如肝脏、肾脏）周围，与其他的脂肪不同，它们释放出的化学物质能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。

这些化学物质还会增加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发II型糖尿病。

内脏脂肪的形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，一般男性患病比较多，故又称之为男性型肥胖。但好消息是，内脏脂肪是较容易减肥的体型，一旦开始节食或者运动，最先减少的就是内脏脂肪。

如果你的腰围开始增大，不论你是男是女，都说明内脏脂肪可能在积聚，它使你的腰围突出，变成水桶腰或啤酒肚。这个时候就要开始注意是否是饮食出了问题？自己是不是已经很久没有运动了？

为了让自己有健康、好看的身体，坚持运动，吃营养丰富的食物才是长久之计，今天小白为大家准备的三餐一共1262大卡，每一餐都用到了烤箱或空气炸锅烹饪，低油低脂味道还不错。

食物的份量适合体重60kg的女生食用，其他人还是要根据自己的情况来增减食材，不会的同学点这里—— 。

早餐（约386大卡）：自制豆沙春卷、水煮蛋、草莓、豆浆

午餐（约485大卡）：杂粮饭、烤鸡肉肠、烤茄子

晚餐（约286大卡）：水煮玉米、烤白蘑菇、无糖酸奶

加餐（约105大卡）：葡萄、坚果

食材

早餐：自制春卷3个、豆浆200g、鸡蛋1个、草莓100g

午餐：杂粮饭100g（熟）、鸡胸肉120g、彩椒60g、洋葱40g、茄子250g、大蒜30g、生抽20g、植物油10g、奥尔良腌料10g、料酒10g

晚餐：玉米1根（约200g）、白蘑菇200g、无糖酸奶100g、黑胡椒碎

加餐：葡萄130g、坚果10g

做法

早餐：

1、之前教了大家红豆紫薯春卷的做法，把提前做好的春卷放到空气炸锅中，200℃加热7分钟左右就可以了，春卷做法点 。（用烤箱也可以，记得给空气炸锅或烤箱提前预热5分钟）

2、春卷搭配上一颗水煮蛋、一杯豆浆、100g水果就可以了，作为早餐简单又丰盛，10分钟搞定。

午餐：

1、鸡胸肉提前一晚切成2cm宽的小块，加入奥尔良腌料和料酒拌匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一晚。

2、彩椒和洋葱切成与鸡肉差不多大小。

3、用竹签将洋葱、彩椒、鸡丁穿好，如图。

4、茄子对半切开，竖着划几刀，不要切透。放入蒸锅，上气后大火再蒸10分钟。

5、大蒜去皮，压成蒜泥，加入一些彩椒丁、10g植物油、20g生抽拌匀，制成酱汁。

6、将酱汁均匀涂到茄子表面。

7、烤箱设置200℃，预热10分钟。再将鸡肉肠和茄子放入烤箱烤制20分钟左右，鸡肉肠中间翻一下面。

8、最后搭配一碗杂粮饭，就是很营养的一顿正餐了，杂粮饭根据自己的喜好选择就好，白米和粗粮1：1。

晚餐：

1、白蘑菇洗净去蒂（用手扭一扭就掉了，特别简单），蒂也不要扔，一起烤熟可以吃。

2、在蘑菇上撒一些黑胡椒碎。

3、烤箱调至200℃，预热10分钟，再将蘑菇放入烤箱，烤制10-15分钟即可。（蘑菇的小坑里充满汁水的时候就表示烤好了，自己注意观察下）

4、再搭配一根煮玉米，一杯无糖酸奶，晚饭的热量严格控制住了哦。

烤箱和空气炸锅的加热原理相同，但也各有优劣势，一般的简单操作用哪个都行，大家根据自己的情况选择就好。

善用这样的厨房用具，可以让我们在做菜的时候少放很多油，摄入的热量也会少很多哦，千万不要小看它们，更多三餐减脂食谱点击历史文章查看~