阻力帶的簡單的動作即可改善髖關節並增強臀肌，讓臀部更強壯更翹

這種訓練的基本運動方式，不需要像大多數壺鈴搖擺或硬拉動作需要較大的重量或速度，只是做彎曲臀部或鞠躬：

它如何幫助開槽髖關節鉸鏈？

執行此訓練時，您將被迫在臀部和膝蓋處用力以保持直立並保持平衡。

由於阻力帶在整個運動過程中提供可變的阻力，因此您可以通過髖關節伸展來針對較弱的運動範圍。假如使用硬拉，運動期間末端範圍或末端髖關節伸展都會很小。

具有下背部問題的人或膝蓋受傷不能深蹲的人也可以從此練習中受益。同時消除了對脊柱的直接軸向載荷。