阻力带的简单的动作即可改善髋关节并增强臀肌，让臀部更强壮更翘

这种训练的基本运动方式，不需要像大多数壶铃摇摆或硬拉动作需要较大的重量或速度，只是做弯曲臀部或鞠躬：

它如何帮助开槽髋关节铰链？

执行此训练时，您将被迫在臀部和膝盖处用力以保持直立并保持平衡。

由于阻力带在整个运动过程中提供可变的阻力，因此您可以通过髋关节伸展来针对较弱的运动范围。假如使用硬拉，运动期间末端范围或末端髋关节伸展都会很小。

具有下背部问题的人或膝盖受伤不能深蹲的人也可以从此练习中受益。同时消除了对脊柱的直接轴向载荷。