神奇巴马
大家都想要一副好腹肌，六块腹肌，马甲线，人鱼线何尝不是每一位坚持健身朋友们的梦想，所以大家都想问，“我可不可以天天练腹肌，每天我想练两次啊“估计大家会有这样的想法，但物极必反，练多了只是增加受伤的风险。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
那么腹肌可以天天练吗？
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼，也没有必要天天都练。
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
腹肌隔2天锻炼一次为好
腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
腹肌每次锻炼40-60分钟效果比较好。
腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼。而且熟练操作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
对于腹肌来讲，一味的锻炼并非最好
还是要讲科学，方法
正所谓物极必反
当然坚持锻炼也是必须的
希望大家早日与自己心爱的腹肌见面
莱动健身操
楼主你好，鉴于你的问题我将分成以下几点回答？希望对你有所帮助。
一 腹肌人人有只是不够大，体脂不够低，所以根本看不到.正如下图的雷神大叔也是有腹肌的不要怀疑.
二 腹肌分成复腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，筋膜等，单一训练很难达到效果，通常意义上我们常说的可以分成三类，上腹，下腹，侧腹。锻炼的时候只要针对这三个方向进行训练，既可.如果你是常年撸铁党，经常练习深蹲卧推硬拉等复合动作，其实可以不用太，练习腹肌，在你平时训练的时候，对腹肌都有刺激，只要注意饮食制，体脂低腹肌就会呈现.如果你平时的运动以跑步，瑜伽等为主，那么建议你要针对腹肌做练习，并且一样要控制饮食.
三 肌肉的生长永远离不开肌纤维的破坏与修复,重点就是不光要练还要给予充分的休息,配合充分的营养.腹肌属于小肌群,休息时间为48小时,如果刻意锻炼的话要休息到48小时,如果是复合动作带到的话,也有给予24小时左右的休息.在练习腹肌的过程中要在一个周期(半个月)左右更换动作,以便更好的刺激腹肌.只要长期坚持下去配合低脂饮食,相信你也会有下图般的漂亮腹肌!
希望以上回答能帮助到楼主.如还有什么问题可以私信我.
龙行健身
1. 腹肌不需要天天都要练，任何肌肉锻炼都需要恢复休息的时间！
▪️虽然腹肌属于耐力肌肉群，但这并不代表就不需要恢复休息时间，只不过相对于其他大肌肉群，需要恢复的时间短而已！好的休息就是为了肌肉能更好的增长！
2. 腹肌练的越多越好嘛？
▪️不管做什么事情，物极必反！锻炼炼肌肉也是同样的道理，每次锻炼只要达到足够的刺激负荷就可以！而且锻炼肌肉也要讲究循序渐进的原则！
并不是一上来，练的越多越好，太多了，反而容易造成身体的损伤！
推荐几个实用腹肌锻炼动作
◾️初级训练者，我们可以以各种卷腹为主（不要做仰卧起坐）
【1】触膝卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中踩单车
【4】交叉触足卷腹
◾️锻炼腹肌的方法有太多，让人眼花缭乱，在这我推荐这几个动作，虽然动作不多，但是绝对可以让我们练到腹肌的各个部分，锻炼出坚实的腹肌！
推荐训练计划：
🔸每个动作每次20到30次，四个动作为一组！
🔸每次训练4到6组！
🔸隔天训练，不必每日训练！
◾️虽然腹肌锻炼可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是想要腹肌显现出来，却还是有条件的！
▪️腹肌的显现是由体脂率决定的，当男生的体脂率低于15%时，女生的体脂率低于20%时，腹肌才会露线条。
▪️所以，如果你的体脂率高于这个值时，就是在发达得腹肌，也是不明显的！
◾️这时候，我们首先要做的就是进行减脂，把体脂率降下来！
记住，练腹肌的步骤，首先进行减脂，同时进行腹肌锻炼，减脂是最关键的！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功
自律研究所
首先我们要了解以下几点？
1.腹肌是属于耐力肌肉群，可以每天练，每组把它练力竭效果比较好。
2.本来每个人都有腹肌的，只是被脂肪覆盖在里面表面上看不明显。
3.脂肪太多了，要减一下脂肪！不要练的太多，如果练得太多，会导致肌肥大。
4.把你的皮下脂肪控制10以下，稍微练一下腹肌，自然就出来了。
YKF健康健身
不要相信那些所谓的杂志上宣传的xx专家，教授的话。当你的体脂率很低时，只要稍微锻炼一下你的腹肌就会漂亮的浮现出来。甚至有些精瘦的人不锻炼他也是有腹肌的。当您身体的脂肪超标时，那你首先应该做的是减脂。我在健身房见过许多从不练腹肌的人。他们的腹肌一样漂亮的显示无疑。多做一些全身性的复合的力量训练。如深蹲，引体向上，俯卧撑等。在偶尔来上几组杠上举腿，它就会蹦出来的。
去跑步吧，你的腹肌已经在前头等着你了。
健康快乐涛
不需要天天练。即使是耐受利群也需要休息。推荐隔一天一次
石头老K
你是不是见过特别瘦的人，胳臂上没有什么肌肉，皮包骨头的那种，但是依然有腹肌？所以腹肌不用特别锻炼每个人都有。如果你每天练习是为了能让你的腹肌更明显的话，那我倒是建议你去多做做有氧运动，把体脂减下来，腹肌自然而然就会一目了然了。
Tdaddy
腹肌并不是天天练最好，而是动作到位了，效果也就出来了。
