2019-11-11 09:54:19 佚名

丘崇壇

那些天天慢跑10公里的人，身材為什麼都那麼好？

我們在電視上看見那些馬拉松運動員，還有我們身邊能看到堅持跑步的，身材都很精瘦，身材很好。原因在哪兒呢？因為跑步是強度比較高的有氧運動。而有氧運動，減脂效果是非常好的。很多朋友都是通過跑步減肥成功。那些能夠天天慢跑10公里的人。身材如果不好體重大，是跑不了10公里的。即便偶爾能完成10公里，也不可能長久堅持，當你能夠天天慢跑10公里，你的身材在堅持跑步中逐步恢復正常。

如何才能跑完10公里？

在跑10公里之前，我們要先了解，跑10公里對一個新手來說很困難，不能操之過急。對沒有經驗的新手，或者是體重較大的肥胖人群。即便是你跑得很慢很慢，你的身體是承受不了這種負荷，建議新手定一個目標，慢跑完成30分鐘為首要目標。再長不好堅持容易打擊積極性。
跑步第1個星期，身體會出現很多症狀，大腿小腿痠脹困頓，很困難適應不了。頭一天跑完，身體會出現酸困腫脹等等不適。休息兩天，從跑一修二轉為跑一休一，然後繼續堅持慢跑，堅持一個星期以後，身體痠軟無力症狀就慢慢緩解了。
循序漸進跑步成績是需要緩慢提升。從開始跑幾百米到兩3公里，再到5公里，再到10公里。慢慢跑堅持住。在跑的過程中，氣喘吁吁，心跳加速，雙腿無力，變慢跑為快走堅持，長久堅持下去，你就可以跑完10公里。
長跑是一個需要不斷積累的過程，對於跑完10公里，需要一定的恆心毅力。根據自己的身體狀況，制定跑步計劃。用一個月~半年時間，跑完10公里。對自己狠一點兒，一個月也許就能跑完10公里。想輕鬆完成10公里，那就時間拉長累計跑量，跑量上來了，10公里自然而然就完成了。

我們不論出於什麼目的去跑步。跑步都是為了健康。跑步是需要長久堅持的，不能三天打魚兩天曬網，那樣你是達成不了目標的。

還有需要注意的是，一定要量力而行，循序漸進，不要把自己給跑傷了。跑步過量受傷例子很多。

老話再談跑前熱身，跑後拉伸，有效避免運動造成的損傷。不想跑步受傷的，多做這兩樣。

大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

題主一定是發現了，那些天天堅持運動的人，比如天天慢跑10公里的人，身材都很好。

說都很好肯定有些誇張，但是堅持天天這麼運動，肯定是有效果的，所以大多數人的身材都不會差。

至於說為什麼那麼好，幾點原因如下：

運動改變身材

10公里不是個小數目，能天天堅持慢跑10公里，這個運動量是可以的。

這樣天天堅持下來，首先身上就不會有太多的贅肉。

其實，長期跑步，是能塑造身材的。

長期堅持跑步的人，身材看上去都比較輕盈。

生活上注意剋制

慢跑10公里，所需的時間至少在一個半小時左右。

算上前面的準備運動，後面的洗漱休息。

前後差不多需要3個小時左右。

可以天天花這麼多時間來慢跑運動的人，首先肯定是一個生活很悠閒的人。

這樣的人，都是養尊處優型的，整個人本身就非常閒適。

能天天堅持跑步的人，在生活別的方面也一定能做到自律。

在飲食等生活習慣上，一定是非常的節制。

有規律的睡眠

睡眠保持規律。

平時不熬夜，白天不戀床。

保持早睡早起的好習慣。

睡眠規律是很有助於瘦身的，這點無月深有感受，早睡早起也是可以瘦身的。

對於像無月一樣的大多數人來說，天天慢跑10公里是不大現實的，一般隔一兩天跑步一次，還是可行的。

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跑步🏃堅持跑步真的是可以起到很好的減脂塑形作用，這一點非常明顯。當然，前提是要堅持不懈一個階段以上，每個人情況不一樣，跑步時間和距離不同，效果不一樣。我現在堅持跑步三年半，從最開始的76㎏，現在一直是保持在71㎏左右。當然，在自己開始跑步以前的三年中，一直是在堅持每天走路，快步走，至少10公里以上。當然，其中有兩年時間是上下班途中騎行，感覺還好。我可以負責任的說，跑步與走路有著天壤之別。如果身體和時間允許的話，個人建議：能跑步的話，就不要走路。因為這是兩個不同的運動方式。從動作特點上來看：走路時總是有一隻腳是在地上的，而跑步則有雙腳同時離地短暫騰空的情況。從運動效果上來看，跑步消耗的運動熱量顯然更大一些。對於剛剛開始健身的同事，如果體重較大，突然開始跑步，一是體能狀態難以適應，二是可能對關承重的膝和踝關節衝擊較大。所以應該考慮從快走開始啟動運動減脂計劃。總體上來說，走路的消耗還是偏小，一旦體能有所改善，還是應以強度更大的一些有氧運動（例如跑步）為主來進行訓練，提升減脂效果。