▎ta的成功故事

• 薄荷用户名：青丝绾

• 年龄：22岁

• 身高：160cm

• 初始体重：55.4KG

• 当前体重：49.35KG

• 减去重量：12.1斤

• 用时：3个月

• 关键词：学生族、偶尔性暴食+情绪化进食、节食

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01 用健康积极的心态看待减肥

作为“微胖”界的扛把子，我的减肥经历应该代表了许多学生妹子的减肥情况，从高中毕业的126斤到大二暑假的96斤。

为了瘦，我每天都在进行魔鬼般的高强度运动，同时伴随极低热量的低碳饮食，在那一两年的时间里，肉眼可见瘦了很多，但我的内心其实是痛苦的。

为了“一劳永逸”，一次性减肥成功，不再忍着食欲与对碳水的渴望，我决定改变自己的减肥心态与方法！

于是在今年初选择加入了薄荷，期待自己能用健康科学的方法实现逆袭，成为一个健康的，又瘦又美的自己！

在小萨的帮助下，我懂得了与自己和平相处，正确看待食物与热量，也解决了情绪化进食与暴食的问题。

现在，我想通过薄荷的平台，把我这一路的经历与心态分享给大家，期待所有和我一样挣扎在微胖路上的伙伴们也能用健康的心态和方法实现自己的目标，做一个积极乐观的自己！

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02 反复挣扎的减肥之路

2019年3月9日，我决定开始科学健康减肥，到现在不到半年的时间，我成功实现了目标，但在加入薄荷之前，我的减肥方法可以说“快要逼死自己”了！

（一）随意减肥期（高中毕业——大一结束）

高中毕业的我有126斤，但身高只有160cm，为了在上大学之前瘦一些，我在没有任何人指导的情况下开始了所谓的“管住嘴，迈开腿”的减肥之路。

晚餐只喝一盒酸奶，吃一个水果，每天快走或者跳操一小时，刚开始时很有成效的，我这样慢慢坚持了一年，体重从63KG下降52KG。

（二）极端减肥期（大二——大三整个学年）

大一结束暑假回家的我，得到了所有邻居的夸赞，当时非常开心认为自己终于减肥成功了，但是寒假回家过年吃吃喝喝没有节制，短短一个月一下子胖了5斤，体重到了54KG，我意识到不能再随意饮食。

于是开始寻找所谓“健康”的方法：低碳饮食+高强度运动，每天强迫自己运动两个小时，饮食摄入低于800卡，高热量的食物绝对不敢碰，尽管我的内心十分渴望。

这样持续了一学期，闭经了三个月，脸色也比以前苍白，整个人透露出“瘦的不健康”的信号，但我依旧能坚持极低热量饮食与超高强度运动，因为“从来没有这么瘦过”。

（三）崩盘暴食，反复发作

第一次暴食是大三寒假，冬天来临，我对食物和热量的渴望开始变得更加强烈，期末考试期间整日待在宿舍，头昏脑胀，在这样的身体情况下，我对食物的渴望变得非常强烈。

常常是晚上九十点还会点很多外卖，炸鸡、奶茶、蛋糕、冰淇淋，所有高热量的东西都会吃个遍，转而第二天又会后悔，开始什么都不吃想要补偿第一天的“过错”，于是这样陷入了循环。

大三第二学期开始的时候，我去了台湾做交换生，满大街的高糖面包，炸鸡排，奶茶店等店铺，

击垮了我过完年减肥的决心，从寒假一直延续的“一碰高热量就惩罚自己”的心态彻底崩盘。

在台湾，一到夜晚我就会去便利店买很多面包，一直吃到自己完全塞不下为止。

当时自己很苦恼，“为什么我变成这样”，“感觉自己生病了”，我很想寻求帮助，但内心却觉得这样的行为是丢脸的，于是忍着谁也不说，

之后便一直用1200卡的饮食要求自己，体重虽然一直控制在50KG左右，但这样的忍耐和自我强迫是压抑的。

我是一个“夏天就瘦，冬天就胖”的神奇体质，一到冬天我就会反复发作头痛，意志力也会完全下降，所以到了去年冬天，大四所有重要的事情完成之后，整个人放松下来就开始肆无忌惮。

曲奇饼干、芝士威化、加满糖的奶茶、夜宵整只炸鸡、一天四午餐（还是米线米饭等正餐），完全没有节制的，想吃就吃，热量体重全都抛诸脑后，慢慢的体重从49KG升到了55KG。

但我似乎认为自己没有办法改变了，因为压抑了太多，所以贪婪这种食物带来的简单快乐，这样的饮食习惯一直持续到今年3月，直到我下定决心要减肥。

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03 3个月完成改变与逆袭

我的顾问很温柔友善，任何有不懂的只要询问Sam，她都是第一时间回复，让人觉得安心也更能坚持。

1、学会搭配食物

在服务过程中，顾问会首先和我讲解哪些食物是什么属性，例如主食类，蛋白质类和脂肪类，教会我那一类食物在减肥期间需要多少摄入，也会督促我每天一定多吃蔬菜。

每天用食物秤搭配好三餐，记录自己吃了什么，对自己每天的摄入有个清楚的了解，渐渐变得养生健康，实在是一个良好的开头呀~

在整个过程中，Sam会经常跟我说三餐的搭配比例，告诉我油脂和脂肪要如何摄入与控制，在什么时间段摄入食物更好，改变了我从前许多不健康的饮食观念~

2、不要惧怕热量，吃够热量才能让身体更有动力

从减肥开始，我对热量就始终无法摆正心态，害怕所有高热量的食物，但在Sam的指导下，我学会和自己和解，和热量和解，一餐食物重要的是营养元素的搭配，而不是单纯看热量。

只有在减肥的过程中做到了营养全面充足，才能让身体得到最好的修复，让自己的减肥过程更加顺利。

在顾问的指导下，我每天搭配的食物种类很多，量也比自己平时吃的多了许多（所以大家真的不要节食啊，健康的饮食能让你又饱又瘦）。

我常常吃的很撑了，但热量却还不达标，这时Sam就会建议我在饮食里加入一些热量密度高的食物，一定要吃到基础代谢！这是最低要求，否则就和健康减肥的目标背道而驰了~

慢慢的，我发现自己对热量没那么惧怕了，“离开剂量谈毒性”是愚蠢的，再高热量的东西只要自己懂得把控度，就会变成让你快乐又不会后悔的好东西。

所以后来我在减重过程中想要吃甜食的时候，我就会告知Sam，Sam会询问我原因，也会帮我调整第二天的饮食，让我过过嘴瘾，也不会产生负罪感~

3、把吃饭作为一件很有仪式感的事，缓慢咀嚼享受食物

学会了营养健康的给自己搭配食物，养成了每天记录食物的习惯之后，我给自己买了许多好看的盘子与碗，做好饭后先拍照，给自己一个赏心悦目的“开胃菜”。

渐渐的我学会认真对待每一餐，一口至少咀嚼15下，感受食物的味道，进食时间变长了，吃进去的量也慢慢变少了，不再是从前狼吞虎咽的饮食习惯了。

把每一餐都正式对待，这是认真生活的表现~

4、外出聚餐不要慌，多吃蔬菜涮掉油

减重过程有时是枯燥的，整天自己做饭也会有烦的一天，总有节假日想要出去吃吃犒劳自己，作为一个以前一出去聚餐就会大吃特吃的人，我在Sam的指导下，学会了如何健康不胖的外食。

每一次外食之前Sam都会询问我饮食安排，及时帮我做出调整和饮食建议，尤其是外食前一天，

Sam会提前询问并告知我注意事项，让我在外食的时候也能毫无负罪感的安心享受美食~

Sam教会我的外食秘诀就是：

以蔬菜为主，涮掉多余油份，拒绝红汤，高油锅底，餐前一杯水，蛋白质要摄入，不要吃到十分饱，八分饱就停下来，这样既能满足自己又能不产生罪恶感，完美~

5、了解不同运动，拒绝枯燥减重过程

以前减肥的时候，我只会选择长时间的有氧运动，于是到了后期减重效果就越来越不明显。

但自己也没有体力与精力再增加运动时间，所以减重效果越来越差，却又害怕停止运动带来的反弹。

现在我学会了如何搭配一天的运动，也学会了控制一周的运动量，一周运动4-5次，每次40分钟到一个小时，给身体一个喘息修复的机会，这样才能不过都消耗自己的身体，让减重变得更加轻松有效率~

运动一定要注重有氧与无氧的搭配，先无氧再有氧，最大限度调动身体的活性，让运动效果事半功倍，也不要忘记运动后的拉伸，让自己的肌肉线条变得更美~

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04 好好对待自己的身体 你会得到想要的成果

三个月的时间虽然不长，但比起我从前挣扎的三年的时间，这短短的三个月让我得到了彻底的改变。

在三个月的减重过程中，我拥有了健康良好的心态，学会了和自己的身体和平相处，学会了科学的面对减肥这件事，改变了以前逼迫自己的心态，从一个“伪健康养生少女”变成了“真·养生健康美少女”哈哈哈哈哈~我很喜欢自己现在的心态和生活方式，规律而轻松，完美~

比起其他挣扎在减重路上的小伙伴，我虽然没有经历过脱发，严重反弹一类的情况，但我困在自己的心魔里一直走不出去也是备受折磨的，好在有薄荷的存在，让我和自己和解。

一人受益全家沾光，我现在和家人一起开始了营养健康饮食之路，保持着规律的运动生活，大家都一起变得更好。

这是我最感谢薄荷的地方，也期待大家都能好好对待自己的身体，健康减肥才能达到自己想要的目标！