一葉知秋9
走路並不能幫你減肥，我走了一個冬天，一斤沒瘦，但是走路能幫你控制體重，一個冬天體重沒增加
灬落入凡塵
關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少隻下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的痠疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個游泳卡，自學學會了游泳，感覺很有成就感。
用戶小依1621
我最早用跑步減肥的時候，就是先快走的。那時候還跑不起來。每天都快走將近一個小時，大約三個月左右吧，瘦了有十來斤。現在想一想，當時快走的量有點大，所幸我只是走了幾個月。
一般通過走路的方式來減肥，這個還是根據走路的頻率和走路的時間來決定的。一般情況下走三個月左右也能減下來，如果體重沒有減下來的，這個也屬於正常情況，畢竟每個人的體質都不一樣。想一想，我們吃胖用了多久？有的一兩年或者是好幾年，有的還甚至胖了十多年二十幾年大有人在。
如果運動六個月還沒有減下來，這個就要找一下原因了。
根據我這幾年從走路到跑步減肥的經驗，對選擇走路的方式減肥的朋友提出以下幾條建議
走路的速度是否過於偏慢
走有用的步子6000步就能達到減肥的效果，這個有用的不子就是要快走，像很多的快走隊，他們走的那個速度就可以，如果走路像散步一樣，那個速度，不管是一萬步，還是走更多的步子。是可以達到鍛鍊身體的效果，這種對減肥而言，基本上效果不大。
一萬步是一次性走的，還是分多次走的呢？
一次性如果走6000步，大概也就是五公里，時間大概得用到50分鐘左右。
一萬步，大約是八公里，全程走下來估計得將近兩個小時。
這還都是快走的速度，如果選擇慢走的話，那時間就不好說了，一萬步起碼得兩三個小時。至少我個人認為不可能每天都拿出兩個小時出去走路。我分析了一下，這一萬步應該是分了好多次走的。
走路的頻率太慢，再加上還沒有連續快走，所以說，這個對減肥效果而言，大家也都知道這個效果很少。
運動的時候不建議晚上少吃或者節食
其實，不管運不運動也都不建議用節食的方式來減肥。選擇不吃飯來減肥可能會很快的見到效果，但是這種反彈也會很快。既餓了自己，也沒什麼多大的效果。我個人認為這個不吃飯減肥真沒有多大意義。
我從一開始快走到現在，跑步四年。從之前的將近200斤瘦到現在的145斤。我也從來沒少吃過，或者是不吃。當然吃飯也不能大吃大喝那種。晚餐的時候可以吃一些偏於清淡的飯菜就可以。想擼串了，喝酒啊這些還是能能不吃就不吃。
因為我的運動強度也比較大，每次都暴汗。自從開始跑步之後，我也很少喝碳酸飲料，基本上都是喝白開水。
減肥最重要的就是堅持兩個字，如果是一直合理的運動，是眼前的體重沒有瘦下來，但也在慢慢的消耗脂肪。等堅持一段時間之後就會發現體重慢慢就自然輕下來了。
這是我個人的一些觀點，如果大家有不同的觀點，歡迎在評論中留言，我們一起探討。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
溫暖的驕陽琪琪
這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？
吉米有幾米
什麼原因我不知道，我分享一個漸近式的減肥經歷，我自己的減肥歷程。我身高178釐米，體重178斤，有脂肪肝，醫生建議減脂肪。我減肥並不幸苦，只是管住了自己的嘴，豬肉包括動物內臟基本不碰，隔天吃一頓魚，在中飯的時候吃，偶爾吃一頓鴨肉，炒菜只放平時三分之一的油。早上可以吃飽，中午六分飽，可以吃葷菜，晚上吃清淡的飲食吃五分飽，不需要運動，一年就下來15斤，一點都不幸苦，只是剛開始一個星期左右總感覺餓，忍住了一個禮拜之後就好多了，胃口也小多了。己三年過去了，現在體重142斤，非常正常，沒有什麼不舒服，而且每年體檢全部都是正常。減肥靠的是持之以恆，不要想著幾個月就下來多少，關鍵是靠自己的毅力，只要有毅力沒有什麼體重減不了，希望對大家有所幫助
生活要活的精彩
甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。
素顏寫美文
負責任的告訴你，走是不行的，除非是快走走的滿頭大汗才有效果，最好的是每天慢跑40分鐘，大約7公里，能跑出3~5斤汗，開始跑不動就每天加公里數，切記不跑出一身汗是不行的，最好的效果是汗如雨下。注意補充水分不能喝任何含糖飲料！俯臥撐和仰臥起坐，做到做不動為止，控制食量7分飽，多吃水果蔬菜……堅持1個月能掉10幾斤，體重下來了你會發現跑個10公里都很輕鬆，仰臥起坐俯臥撐做個百八十個也不難了……這是我的親身經歷，一般人我不告訴他～
特浪瀑
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
於是在接下來的半年裡，每天早飯和午飯都正常吃，晚上都不吃飯，是真的不吃，什麼都不吃，除了日常活動之外，每天額外散步一個多小時，每週爬山兩次，確實，半年下來，胖出來的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
自從學習了營養學之後，身體也會有很多人跟我諮詢減重的問題，其中，身邊有一個同事，她跟我說每天晚上都去公園徒步兩個小時，晚飯也不吃，但堅持幾個月後體重並沒有下降，她很苦惱，跟我說完之後我詳細的瞭解了她的飲食習慣，才知道，她雖然不吃晚飯，但是早飯和午飯吃的就特別多，晚上雖然不吃“飯”，但水果零食還是吃的，所以這正是問題所在，我們只有攝入的能量少於消耗的能量，才能減重，她雖然消耗的增量增加了，但是攝入的能量也是很多的，怎麼能減重?
所以，我給您的建議是，堅持運動特別棒，但是三分練七分吃，在把重心放在早飯和午飯的攝入量上，調整一下，看看是不是問題所在，另外，我個人比較推崇限能量平衡膳食，就是三餐都吃，但三餐都要少吃，在合理營養的基礎上，三頓飯吃出兩頓飯的量，這樣餐餐都吃，不餓肚子，再配合運動，效果特別棒！
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
營養海賊團
我自己做小工廠，我做的雖然不是個體力活兒，但每天從早上六點到晚上十點，基本都在忙，都在轉悠或者做一點活兒。體重195斤。老婆要我減肥。晚餐不吃，一口都不吃。兩年了，體重變成198！早餐很簡單甚至沒時間吃，午餐也是素菜為主，即便應酬也通常吃海鮮，肉幾乎不吃。一年排骨吃個一兩次就很多了。我很忙，每天幾乎沒有休息時間。晚上十點半準時睡覺，五點半起床。自己的生意，完全全力以赴。減肥大神出來解釋一下吧。
胖哥農夫
這也可能是因為年齡大了，身體代謝慢了，前陣子我就是這樣，突然胖到100斤以上，這麼多年從來沒有的喲，然後我就想把體重控制到100斤內。然而，我發現我即使少吃，多走路也控制不了我的體重。。。堅持了幾個月都想放棄了，不過現在晚上會少吃些，以前每餐都得2碗飯，現在減到一碗，習慣了也就好了，平常會吃香蕉，火龍果，酸奶等東西，零食基本不吃，晚上10點就睡覺。每天會排便2次。。前幾天體檢，身高158.5體重49.1公斤。。一切還算正常，不胖也不瘦。。
