蔣東明09417
打籃球中的搶籃板和蓋帽都是急速突發性的動作，要求的是短時間性的爆發力，所以很容易產生膝傷！也就是所謂的“籃球膝”。
“籃球膝”就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為“籃球膝”，這是體育界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。
“籃球膝”普遍或存在或潛伏於我們每位籃球愛好者身上或身邊，或許刺此刻的你正經受它的折磨，或許此刻它正邪惡地看著你，伺機寄宿在你身上。
我們為什麼會產生“籃球膝”？
我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地，，，，都是我們的膝蓋在支撐。
變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節衝擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩衝，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一“輪滑”裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反覆運動下加重，進而引發炎症。
膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。
膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在“籃球膝”的預防和治療。
膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常通過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，通過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。
體壇浩克
樓主你好，搶籃板對膝蓋有影響，但不是膝蓋損傷的主要因素。
想知道什麼動作對膝蓋有傷害，首先要知道膝蓋的工作機制和範圍。
1、膝蓋只能做屈伸運動。不能夠做左右內外旋轉的運動。
所以：熱身的時候不能再做膝部繞環了。
2、膝蓋在跳躍的時候要承受比正常體位多3-5倍的重量，膝蓋超過腳尖越多，對膝蓋壓力越大。
所以：我們在做力量訓練的時候不能讓膝蓋超過腳尖。
3、膝蓋在做急停和變向的時候最費膝蓋。因為這兩個動作都是讓膝蓋的受力方向在大腿內側，顯然內外側韌帶是不允許膝蓋這樣運動的。
所以：變向和急停運動會給內外側韌帶造成傷害。
4、在快速蹬地，有曲腿變為伸腿時，由於速度快，力量大，膝蓋中的半月板會被擠壓，如果熱身不到位，或者動作力度大，都會對半月板造成損傷。
所以：打球前充分熱身，活動好膝關節
膝蓋怎麼才能不受傷？
1、不要激烈運動
2、膝部韌帶、半月板、髕骨等異常強壯
3、體重較輕，對膝關節壓力不大
4、加強腿部肌肉，使肌肉的力能代替膝部韌帶的一部分力。
蝸牛籃球教學
說了十萬八千遍了，別以為熱身是給專業運動員準備的！可就有人不聽呢
不知道什麼時候開始，籃途發現了一個非常奇怪的現象
每當籃途去野球場打球的時候，都會先去場地跑跑圈，做做熱身動作，但做的過程中籃途卻發現，身邊的球友都在用異樣的眼光望著你，甚至能直接從他們的眼神中看到，“這小子又在裝X了，打野場還要熱身嗎？”
甚至有的朋友都會用半嘲諷的語氣去跟你開玩笑。
說真的，籃途有時候真的懶得回他們，熱身動作的發明，是祭奠於多少前人血於淚的教訓之下的，可偏偏就有些人不信邪，偏要等自己受傷了，才後悔當時沒熱身
甚至有些球員，還把自己因為沒熱身而導致的傷病，拿出來講，像是自己勳章一樣，我在想這又是何必呢？
話題扯得有點遠了，咱們今天就來講講，提出所問的這個問題
其實在籃途看來，如果打球的朋友並非是職業運動員，那麼只要在打球前，該球員做好了充分的熱身，一場野球比賽下來，其實是傷不了自己的膝蓋的
尤其是在號召“每天鍛鍊一小時，幸福生活一輩子”的現今，我們愛打球的朋友更要注意鍛鍊前的熱身運動，接下來就給大家推薦一些打球必備的熱身動作
1.繞球場，依照提速跑完5圈（3.4圈提速，其他勻速或者降速）
腳踝關節活動
弓箭步壓腿左右個三次，不扶膝蓋保持10秒
側壓腿各30次
以上就大致是熱身動作的全部了，如果你打球經常會打完腰痠痛，那麼記得熱身動作再加上一個腰部活動
動作：找一塊可以坐的地方，手扶著座位處，將雙腿併攏，腹部塌陷，再挺起來，利用背部的肌肉發力，大概做15個左右就可以了
千萬記得，熱身不光是準備給專業運動員的，避免傷病就一定記得得提前熱身，身體是陪伴自己一輩子的事情，健康比什麼都重要！
12號籃途
當然會傷害膝蓋，但不是最傷的！去看看羅斯的打法，就知道打籃球時什麼技術動作最傷膝蓋了！
“籃球膝”就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為“籃球膝”，這是體育界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。
我們為什麼會產生“籃球膝”？
我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地.........都是我們的膝蓋在支撐。
變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節衝擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩衝，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一“輪滑”裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反覆運動下加重，進而引發炎症。
膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。
膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在“籃球膝”的預防和治療。
膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常通過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，通過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。
