前段時間醫院來了位雙胞胎孕媽，才四個月的肚子，就大得“不像樣”，準爸爸在一旁扶著，看著都捏了把汗，覺得自家媽媽真是辛苦，孕媽自己也說，感覺像是要被“撐開”一樣，讓自己有些害怕。
懷孕5個月的孕媽，腹部會感覺到明顯的快速變大，墜感讓自己十分難受，行走坐立怎麼都彆扭。更別提那些雙胞胎、龍鳳胎的孕媽們了，聽說還有三胞胎、四胞胎的孕媽，真是令人敬佩不已，同時也為她們的大肚子捏了把汗，才短短三四個月的時間，就已經看不到自己的腳了。
有不少網友討論孕期經驗時都說，肚子大起來的孕媽們，腰部根本給不上力，行走困難不說，坐著躺著都難受，後腰支撐不住，晚上睡不著覺，一睡著又想去廁所，起身、翻身都要花好幾分鐘，有時候難受得眼淚都直往下掉。
懷孕時每個媽媽都非常辛苦，每天感受著這種被“撐開”的難受，盼望著早點生出孩子來，對於什麼都做不了爸爸，我們就更應該對寶媽的腰部多關注，注意保護孕媽腰部，否則很容易造成產後的恢復慢、晚年容易引起腰椎間盤突出。
1.關懷孕媽，減輕墜感
孕媽們從懷孕那一刻起，腰腹部位就開始逐漸產生了變化，隨著胎兒變大，孕媽們的腰椎也開始逐漸發生移位，為了“對抗”孕肚的墜感，孕媽們必須挺著肚子，手支著後腰，給自己的腰部增加支撐力量，另一手託著孕肚的下方，這樣才能夠緩解胸腹墜感帶來的難受。
孕肚的下墜會讓孕媽們的腰背、胸腹肌肉經歷將近五個月的拉伸，在這個過程中，肌肉和筋腱會變得鬆弛，力量減弱，在孕媽們生完孩子之後，也很難恢復到懷孕之前的狀態，很可能完全無法恢復。
腰背肌肉鬆弛，會導致孕媽們在生完孩子之後，上肢力量減弱，後背和腰部常常覺得乏力，無法搬動太重的物品，需要通過長時間地輕度練習恢復。這個時候寶爸就可以給她們買上託腹帶，平常外出以及日常生活的時候讓寶媽們帶上，也減輕了寶媽腰部的壓力，讓行動更加方便。
2.多睡、睡好，有講究
一些孕媽聽說懷孕後期肚子特別大的時候，要靜養，不能動彈，其實這些都是誤傳，寶寶在懷孕中後期逐漸發育健全，他們在孕肚中也會變得活潑起來，胎動次數也會增加，由於他們的身體變得比以前大，能夠活動的範圍就變小了，所以孕媽能夠經常很明顯地感覺到胎兒在“玩耍”。
正是因為懷孕中後期這種頻繁的胎動，不少人誤以為這個時期孕媽不能動，要長時間躺著，這是錯誤的做法。
長時間保持同一個姿勢的話，會對孕媽的骨骼造成壓力，使腰部負擔變重，恥骨也會非常疼痛，而且還會影響胎兒的胎位生長。所以我們要儘量多活動自己的身體。
我在懷孕的時候婆婆就給我買了一個孕婦枕，它是專門為孕婦的體型而設計，一個姿勢久了還可以活動活動腿，對腰部也起保護作用，睡起來相當舒服，面對身旁呼呼大睡的老公，可以說是它陪我度過了孕後期最艱難的一段時光。
孕媽夜間睡覺應當多使用柔軟的支撐物品，讓自己的腰背肌肉能夠得到安撫，在睡眠時間減少腰部的負擔，提高夜間的睡眠質量，減少夜醒的次數，這樣才能夠給寶寶一個良好的休息環境，保證寶寶的發育。
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