特神2016
身高167，体重79公斤，如果是女性的话，身高167-105=62，你这个79公斤的体重的确有偏胖。但是你要想减肥，我得告诉你吃减肥药什么的都不靠谱，目前有效有用能坚持下来的，应该只有控制饮食和运动。
我从6月份开始，坚持每天进行一个小时左右的运动，我也是白天需要上班，每天晚上7点半到8点半这段时间里，只要不是大姨妈来了，就会去健身房跟着进行锻炼，有时候也会学习一些健身课程。
目前已经减了11斤，当然吃饭上也有注意，原来最喜欢的甜食，巧克力奶油蛋糕什么的都不吃了，就连中秋节的月饼也只吃了一口。然后平时吃肉也只吃瘦肉，偶尔放纵一下，也不敢放开了吃，浅尝则止。
时间是挤出来的，如果你想减肥，那么必定需要有所放弃，上班的话一般都是白天，晚上放弃掉想要休息的时间，想要看电视剧的时间来运动，那么就会有一定的时间来做减肥这件事。
还是那句话，时就像是海绵里的水，挤挤总会有的，有的时候说没时间，不过是自己偷懒的借口。
妇产科女司机飒姐
上班族加一，今年刚大学毕业，进入了一家八小时工作制的公司。
上班其实很轻松，但是短短两个月我肚子上的肉肉就多了。
后来跑了两天步，没坚持下来。
有的时候可能不是我们没时间，而是懒。
鲁迅老师都说了，时间就像海绵里的水挤一挤总会有的。
为了让像我一样“没时间减肥”的小姐姐们也能瘦下来，给大家安利几个我平时的小心机，可以不知不觉变瘦哦。
ps:传女不传男啊，男同胞们看到这可以左滑了。
一、准备一个大容量的水杯
水可以促进我们的新陈代谢，它绝对是减肥路上的一大助力，一个大容量却不失可爱的水杯，可以满足我们身体对水的需求，排毒养颜，产生饱腹感。
二、换一个小容量的碗
我们不提倡绝食，但也不刻意节食。有实验证明，大器皿比小器皿更容易让人多吃，去商店买那个最小的碗吧，就算你吃两碗饭，也只是现在的一碗，但是你会觉得自己已经吃的很多了。
三、给自己买较小号的衣服
不要穿肥大的衣服，这样会让你迷失在鼓起来的风里，而忘记自己的体重。较小号的衣服不仅可以帮助你时刻监测自己的身材，哪个地方又鼓起来了，哪个地方瘦下去了，还能帮你在出门的时候勒住自己的肚子，保持身材。
四、准备一份新的食谱
俗话说“三分运动七分吃”这句话还是很有道理的，减肥的路上吃的作用相当重要，少油少盐，多吃鸡蛋水果和瘦肉，远离油炸食品和高糖，一份健康的食谱将会从各个方面影响着你，可能你会因此爱上做饭。
五、在挑选食材时注意成分
既然我们已经踏上了减肥餐这条路，那么食材绝不能将就，同样的牛奶，一杯全脂牛奶的热量是160卡路里，一杯脱脂牛奶的热量是88卡路里。所以，全脂牛奶和脱脂牛奶的热量差72卡路里。相差了将近一半。如果你想减肥，是有必要选择脱脂牛奶的。精致的居居女孩每一次选购都是一次大浪淘沙，通过成分表，在同样的食材中选择那个更健康的。
六、养成良好的用餐习惯
实验证明，吃得快的人往往比吃饭慢的人吃更多的饭，并且肥胖的几率也更大。正常人把胃填满之后要过一会儿（10~20分钟）大脑才能发出信号，让你觉得“饱”并停止进食。如果你吃饭太快，在“饱”这个信号出现之前，就已经把胃吃“撑”了。相反，如果你吃得慢一点，细嚼慢咽，充分品尝食物的味道，并等待大脑发出“饱”的信号，就不太容易会进展到吃“撑”的程度。并且细嚼慢咽才能与食物进行充分交流，你将会品尝到它的所有滋味。
七、吃饭的时候不要刷剧
俄亥俄州立大学的研究人员在2012年开始了一项大型的调查，研究人们用餐的方式会对身体产生什么影响，他们对全州的成年人进行了电话调查，最后发现边吃饭边看电视的人，肥胖的比例明显高于吃饭时不看电视的人。当你的注意力都被屏幕吸引，你的饱足感会被干扰，你很可能会不自觉地吃下更多食物，会增加热量的摄取。《小欢喜》什么的吃饭的时候就别看了吧，放首《荷塘月色》也不错哦。
八、学会控制自己的情绪
你已经是个成年人了。
知道雪糕
分享自己的经历，我身高164，体重72，上个月初体检显示肥胖加脂肪肝，所以下定决心减肥。一个半月时间，控制饮食加睡前双腿倒置，减肥十五斤。早餐:鸡蛋、全麦面包和脱脂牛奶三选二，吃到饱；午餐:鸡肉（鸡胸肉或鸡腿）、牛肉、鱼和虾四选一吃到饱；晚餐:西红柿、黄瓜或水煮蔬菜三选一吃到饱。晚上七点后禁食，水也尽量少喝，渴了抿一点。双腿倒置，就是躺在床上，屁股贴床头，脚贴墙，大约二十来分钟，刷刷新闻过得也快。
目前效果不错，不会觉得难受，降重也还满意，有兴趣的话可以试试。
紫嫣1986
我那时候减肥靠的毅力，晚上去跑步，大概7点钟左右，这时候就差不多该吃晚饭的时候，为什么这个时候开始去跑，因为你跑完胃里面会有饱腹感，这个时候就不用吃饭了，达到了运动和少吃的目的，跑步一定不要跑圈，这样总是在一个地方人会感觉到累，跑不了多久自己就坚持不了了。找一个目的地，你往目的地跑，沿途有风景，看看风景，看看人，就不会感觉那么累。这是我从90kg见到70kg的办法。不过你要是肯去健身房也行，不过要找教练，或这是会健身的朋友带你。要不然不知道怎么去健身
稀饭爱小米
一、没有时间减肥？
1、说明你懒！人家马云、王健林这样忙，还是抽出时间来运动的，你为什么就没有时间了？
2、说明减肥对你来说不是很重要！如果你把减肥放在最重要的位置，你还会说没有时间吗？
总结：懒+不重视
二、167cm、79kg，怎么减肥？
1、如果你是女生，你这个体重怎么说都是胖，非常胖。
2、如果你是男生，要看体质情况，肌肉量高还说的过去，不然和女生情况一样，必须减肥。
3、减肥的最重要三个原则
（1）合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，你可以先慢跑；
（2）健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物；
（3）高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了。
欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,
了解更多的减肥知识，您可以点击上面的头像关注我！
健身杨
像你这样肥胖，邦你算了一下体重指教在29，完全达到肥胖的标准了。谁都知道肥胖会导致高脂血症、糖尿病、高血压，迟早心脑血管疾病会找上门来。减肥对年轻人来讲不仅仅是外貌更重要能是廿、卅十年后你步入了中老年，身体内脏各器官功能都在退化，是最担心健康的时候会因为你年轻时的肥胖而付出代价。
中国肥胖人口将达到3.25亿，怎么算肥胖？用成人的体重指数BMI算法是：体重公斤数/身高米的平方。 过轻：低于18.5 ，正常：18.5-23.9 ，过重：24-27 ，肥胖：28-32 ，超过32属于非常肥胖。体重指数的范围值聅取决于：性别、年龄、女性比男性2-2.5左右。肥胖未来10-20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），心血管疾病就会增长4-10倍，患癌风险高8倍！
中国目前患有脂肪肝的人口髙达1.2亿，十年后会增加一倍以上。非酒精性脂肪肝患者若不使其逆转有15%～25%会在10～20年内出现脂肪性肝炎而发展到肝硬化，甚至有医疗机构报道这一比例最高可达37.5%，其中超过一半的患者可发展为肝癌。
减肥的真谛控制飲食摄入的总热量占80%以上，而运动仅占20%左右。
为什么呢？肥胖的原因是我们每天吃人食物的总热量远远超过你生命代谢、工作、活动甚至运动所需要消耗的总热量。一句话长期、甚至从小就喜欢吃高热量的食物大多，过饱、过油、过甜，同时把胃也撑大了，少吃就饥饿难忍，甚至心慌出汗，以为是低血糖了，这时绝大部分人的血糖都是正常的。
不管你爱吃什么，人体而可以通过三羧酸循环将食物中的三大营养主要原素相互转换。三羧酸循环是三大营养素（糖类一包括在碳水化合物内、脂类包括动植物油，后者大多是大豆和坚果榨出来的，和构成蛋白质：各种肉类、乳类、豆类等的氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。肥胖其实是人每天摄入的三大营养多于你所需要消耗的能量，多余的营养以脂肪的形式儲存在皮肤下、腹部的大网膜（板油）、小网膜（腸外的网油）、肝脏、血液、血管、心脏和肾脏的包膜外等处。
现在国际上都把改变不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置，因为这些疾病发生的根源离不开吃出来的肥胖，胃撑大了忍不住饥饿感，越饿越吃能不胖吗？运动量越大消耗的脂肪越多，都转化为糖元供消耗所需的能量。问题每个人体质和基础运动量不一样，是要做到这一步的人不多，那么就每天坚持消耗几两脂肪持之以衡、积少成多。运动后员补充水和少量盐，绝不能再吃任何东西，你做得到吗？
不少人说我吃得很少了，就是喝水也会胖。胖人和瘦人有10%-20%的遗传基因，但这毕竟是少数，特别长辈中有肥胖体型的人要减肥比别人更辛苦！靠的是对美、对健康的渴望和持之以衡的意志和毅力！电视里见过冰冰们吗？90-95斤，饿出胃病、身体有病还能到山沟里几个月甚至一年很辛苦地拍片吗？人家有动力，你呢？见过活着的非洲难民吗？他们是没有食物，身体里的脂肪消耗完了成了皮包骨头，过去可能是胖子，真瘦的早就饿死了。
控制饮食来减肥最大的几个漏洞是：爱甜食、甜饮料、奶茶、小点心、零食、薯条薯片、坚果（榨油率40%-70%）、过多的水果（果糖热卡比葡萄糖高一倍）、面食（面粉的热卡远高于米饭）、早餐一大碗面条（把胃撑大）。什么冬令进补黑芝麻核桃粉就是在吃植物油。
有好吃、喜欢吃的也不能吃人活着还有什么意思？我的回答是让你控制好每天吃的总热卡，喜欢吃的、今天晚上有飯局当然要吃，只要不过饱，但今天另二餐你得还债，早餐喝柸牛奶，中午饿一下、吃个水果就行。胃这东西饿二个月自动因少吃而缩小了，冒容量小了饥饿感慢慢消失了。
贵在动力、毅力和坚持！尤其是家长们一定不要吧自己的孩子培养成一个愛吃甜食、油食、零食的大胃王！
2019.6.6
我想说点真话
提起减肥呢，好多人很多借口。没有时间、不爱运动、怕挨饿、坚持不下去、不能自律。其实这些问题只要找对方法，都不是问题。
首先肥胖在医学是营养失衡导致的代谢系统紊乱的结果。那我们减肥就从补充营养调节代谢系统问题开始下手。
其实很多人和我一样陷入了减肥的误区，只看眼下的体重变化，例如节食，总不可能一直节食下去吧，节食减重了，当恢复饮食之后，大部分的体重都是上涨回弹了的。再例如运动，通过短期的运动量提升热量消耗，来减肥。但是胖子大多数是爱不运动的，真的可以长期坚持运动的话，也是胖不起来的。
所以减肥最好的办法就是调整脂肪代谢系统，最终能让在减完肥之后，在正常饮食和保持正常活动量的前提下，能达到一个吸收和代谢平衡的状态。
所以最好的减肥方式就是通过补充营养调节脂代谢系统，从吃的方面入手。所以这个是不消耗任多余何时间的，只要你每天有时间吃饭。
除了补充营养之外，还需要控制每天的热量，让摄入小于消耗，身体自然就会从身体里面来分解脂肪功能。
给大家一个饮食建议，没有固定食谱，但我觉得要比固定食谱好来的方便。
原则:减肥期间少吃碳水化合物，不吃红肉，少油，少辣，清淡口味。
早饭 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右
晚餐 六点前吃 不吃碳水 水果 蔬菜为主。
需要咨询的 可以留言。
配图是我本人照片。
健康管理师栗海明
减肥记住四个字就可以，少吃多运动。
现在这个社会都是以瘦为美，瘦下来不仅身材会变好，还可以穿好看的衣服，拍漂亮的照片，所以很多人都希望多吃不胖，当然，不能瘦成一道闪电，那样不仅不健康，还很难看。
你每天都上班，没有时间减肥。从你的问题可以看出来你想减肥，但是觉得坚持不下来，也下不了决心，没有时间只是借口而已。因为如果想做一件事怎么都可以挤出时间来做。
如果决心想减肥，请看以下观点:
1.少吃。
少吃不代表节食，而是控制饮食。早上要吃好，中午要饱，晚上要吃少。如果你能做到晚上不吃是最好的了，实在太饿了可以吃点水果填肚子。
2.多运动。
你每天可以早起一个小时晨跑，一时锻炼身体，二是可以达到减肥的效果。下班后再去健身房锻炼一个小时，推荐动感单车这个运动项目，40分钟都不停的，结束之后全身是汗，不仅有助于减肥，还可以缓解一天的工作压力，何乐而不为呢？
3.坚持。
减肥是一个长期项目，不是一星期两星期就可以达到你想要的样子，需要你长期坚持，一个月，两个月，甚至更长时间。只要坚持了，相信总有一天站在体重秤上的你会笑的像一朵花一样灿烂。
如果你觉得现在这样的体重不影响健康，不在乎外观的是否美丽，那你可以选择不减肥，毕竟心灵美最重要。
君君尔尔
看到题主这个问题，身高167，体重79公斤，怎样减肥？天天在上班，没时间减肥，怎么办？
这里面包含两个问题，我们一个一个慢慢解决。
首先需要说明的是，不管题主是男生还是女生，都需要减肥了。
很多朋友都会遇到类似的情况，体重超标，想减肥，但是理由非常多，减肥只是口头说说而已，没有行动。
我记得不知在哪本书上看到一句话，很有道理。
如果你特别想做一件事，你就会想尽一切办法去完成这件事，不会给自己找任何借口。
既然想减肥，“天天在上班，没时间”，这个说法太牵强，不能成为减不下来体重的理由。
其次，我们要明确为什么要减肥？如果不减肥，它所导致的危害，我们是否能够承受住？
研究表明，肥胖与糖尿病、高血压、痛风等疾病的发生有密切的关系。
近年来，肥胖导致的上述疾病的发病率也逐年上升。
更严重的是，肥胖还会引起心血管疾病，从而更容易导致心绞痛、心梗乃至猝死的发生。
所以，在肥胖已成既定事实的情况下，不要再给自己找任何理由了。
和大家分享一个我的好朋友的减肥故事。
我高中时有个非常好的朋友，也是非常胖，走路都喘，坐着不动都淌汗，最胖的时候体重将近200斤。
三十多岁的年纪，体检的时候，很多指标都已呈现异常。
我这个朋友，平时食欲很好，饭量很大，超爱吃肉。
那段时间为了减肥，每餐只吃小半碗饭，肉也是最多吃一小块。
用她自己的话说，每顿饭就垫吧垫吧，饿了就喝点水，或吃个水果。
明明是能躺着不坐着，能坐着不站着的人，为了减肥也是拼了。
除了晚上睡觉，我这个朋友一整天都是能站着不坐着。
有时候，我看她靠墙笔直站着，脑门上、脸上都是汗珠，还在坚持，挺佩服她减肥的毅力。
早上，明明是特别爱睡懒觉的人，为了减肥，每天早上，早起一个小时跑步。
用“功夫不负有心人”这句话，形容我这个朋友一点不为过。
过了几个月，当我再见到这个朋友的时候，发现她整个人瘦了一大圈，显得特别有精神，给自己普通的形象加了不少分儿。
总之，想减肥一定要先过自己这一关。
平时不好的生活习惯，饮食习惯都要重新调整一下。
只要有毅力，铁杵磨成针。
如果真想减肥，就要开始行动，给自己一段时间，一个机会，尝试一下。
我相信，不久的将来，题主一定会减肥成功。
山里土郎中
都试试吧😁看哪种方法最适合你身体。下个APP记录每天摄入能量，不超过基础代谢慢慢肯定能瘦。（不过当然要吃少了，因为感觉胖的时候吃的东西都多，没吃点啥就超过基础代谢了。）
一般就是分为三大类（但相同的都是要控制总摄入能量，不能超过基代，要形成能量差才能慢慢瘦，但也不能过度减少摄入能量，这样机体会自动降低基础代谢，得不偿失。）：
均衡型减肥饮食、低脂型减肥饮食、低碳水型减肥饮食（此法又根据碳水占比不同分为：生酮饮食、低碳水饮食、原始人饮食、地中海饮食）
我最近从4月初开始减肥，最开始就是按照均衡饮食法来吃，用APP记录总摄入和摄入比，我的基代APP给算的是1550大卡，我就控制在每天不超过1400大卡，配合每天散步一小时，呼啦圈一小时。坚持到了6月底，三个月一共瘦了15斤。但是到了平台期…十几天没掉秤了。
我就又换了生酮饮食来吃，从7月1日开始，本来想严格控制达到生酮标准的，但是比较难，平时吃的无形碳水太多了，我现在碳水能控制到10%左右，蛋白质在20%左右，脂肪70%左右，感觉是介于生酮饮食和低碳水饮食之间。
今天第5天了，甩掉平台期掉了4斤称！😀不过生酮法我查资料都说前一两周掉秤很快，大部分都是水，后期掉秤慢点瘦的是脂肪。不过还是信心大增！
要有信心啊，每天尽量抽点时间运动下散散步都行，大家一起加油！
