塵埃215832174
已經沒有問題了。我是今年7月，朋友說成都馬拉松開始報名了，讓我也報。當時想也沒想就報了個全馬，更讓人沒想到的是，朋友們都沒中籤，就我中籤了。說實話，中籤後一點心理準備都沒有，既喜又憂，喜的是很幸運中籤，憂的是從沒跑過馬拉松，能否堅持完賽，心裡沒底。
於是趕緊下載了個APP，開始練習跑步，從家到單位大概十公里多，有4.5公里的柏油馬路，有六公里多的沿河綠道，第一天騎共享單車到河邊，跑綠道六公里，根本跑不下來，堅持三公里就累得不行了，後邊三公里幾乎是走下來的。到單位衝個澡開始上班，雖說跑步時累，跑後卻感覺神清氣爽，於是就堅持下來。一週後，六公里的綠道已經不是問題，也沒最開始時那麼累了。週末休息調整了兩天，第二週開始跑全程，配速也由最開始的7分多提高到了5分多，而且感覺不錯，越跑越輕鬆。第三週就開始一天兩個十公里（上班十公里，下班十公里）。一直堅持到八月底，期間拉了三次半馬，用時大概在145左右，總體感覺良好。
九月初勘察設計新的上班路線（21.5公里左右），開始一天兩個半馬訓練強度（早晚上下班各一個半馬）。期間完成了一個全馬（用時256）和一個50公里（用時約338）。到了十月份，距成馬開跑不到一個月了（成馬10月27日），開始賽前訓練，降低了訓練強度，由上班半馬，下班十公里，到上下班十公里。
10月13號，為了增強完賽心理準備，就獨自去拉三環路（全程大約57公里），全程都比較順利，哪知在幾乎跑完整個三環路，馬上就到終點了，下穿立交橋時，被後面的電瓶車撞倒了，撞倒後，電瓶車主一個急剎車，他整個人飛出來，重重砸在我身上，全身多處嚴重擦傷，起來活動了下關節，骨頭等沒什麼大礙，當時認為只是皮外傷，就讓電瓶車走了，自己跑回家洗澡，清洗完傷口，上了藥，去醫院拍了個片，還好骨骼和關節都沒事，只是皮外傷和軟組織受傷，需要靜養。哪知第二天整個胸部痛得我說話都受不了，為此家人和朋友都埋怨我為什麼放走肇事電瓶車司機，至少應讓其陪同去醫院檢查治療什麼的……
靜養一個星期無任何好轉，當時情況只能遺憾的作出棄賽的心理準備。朋友建議吃三七粉，兩個星期後，疼痛有所減弱，但一擺手臂，胸部還是很痛……
10月27號，成馬正式開跑，我早早就到了起跑現場，當時給自己定的目標是堅持，爭取在關門時間內安全完賽，哪知上了賽道，就只有一個念頭，快、再快、衝向終點。最後安全完賽，但全身拉傷，一個星期了，都未恢復。
你跑步兩年，馬拉松應該沒有問題。
鐵騎向遠方
這位跑友的提問讓我感覺有點兒雲裡霧裡、莫名其妙。
請問這位提問者，你的月跑量是如何累計下來的？是每天早晚各跑3.3公里？還是跑一歇二、每次20+？
我還是來分享一下我的首馬感受吧。
我在第一次跑全馬前，跑過幾十次半馬（包括平時自己訓練跑），可是一次22+都沒跑過。我的半馬成績基本在二小時左右，但是我的首次全馬跑了接近五個小時。提問的跑友你可看懂了？我這個首馬的後半程基本上半跑半走的，因為我平時訓練連個30+都沒練過。
我建議提問的這位跑友，如果你跑過30+或者是35+這樣的長距離練習，那你跑全馬絕對沒問題的。若沒有，先去自己嘗試下。
跑馬需謹慎，平時多練習。人體有極限，你我應敬畏。
我是牛哥，歡迎大家關注我，謝謝。
牛哥談人生
看你的目標，這麼說吧。假若你僅就完成全程馬拉松，我想問一下你目前最長距離達到了多少？我本人15年開始系統練習長跑，當年跑了6個月，就參加了合肥馬拉松，完賽成績504，但我賽前完成了30+的最長距離，總跑量大約1200公里。從你描述的情況看，你已經具備了全程完賽的基礎，但賽前三週必須完成33+的長距離跑至少一次，檢驗一下自己的有氧基礎。祝你進步，快樂健康！
河邊人也
月跑量200，健身已經不錯。想要跑全程，最好嘗試慢慢長距離跑。LSD,長距離慢跑，每週14，21，28，35公里遞增。當你嘗試過35公里後，肌肉韌帶都有過鍛鍊和認知，你的全程就安全可得了。我跑過四個全程，無數個半程，不求速度，安全跑樂，祝你全程愉快。
樂顛散人
我是來潑冷水的。跑步的目的是健康，而跑馬與健康並非必然關係，甚至會損傷身體，讓人不健康。馬拉松是極限運動，並非人人適合參與，而且並非適合經常參與。如果想挑戰，偶爾為之一次就行了，如果將其當成目標，那就背離了跑步初衷。當下過熱的馬拉松賽事刺激了多少躁動的心，讓許多的跑者步入歧途。我今年46歲，跑步已經四年，但從未參加過全馬，也未參加過正式比賽的半馬。最初跑步時什麼也不懂，拼配速和跑量，每天十公里，跑二休一，偶爾拉個半馬，配速最快時不到四分半。現在，我只關注心率，每天六公里有氧跑，偶爾跑個半馬，跑二休一，休息日做力量。有人問我為什麼不跑馬，可我想問他我為什麼要跑馬。健康的表現是肢體無傷，指標正常，心理陽光。這些，是參加馬拉松就肯定能做到的嗎？奉勸樓主繼續保持平靜心態，愛跑步不要愛跑馬，鍛鍊而不當成訓練，適度鍛鍊，保持健康最好。
我72938730
絕對可以，我只跑過兩次，一次十公里，一次16公里，就去跑半馬了，時間2小時45，因為跑馬前一天和後一天都要長途騎行，所以跑了13公里，後面都是走的。
小兔爰爰呢
跑全馬，對你而然，很勉強。
但如果你真的很想跑全馬，當然也可以報名，可比賽過程中會出現太多的意料之外，你會遭遇“撞牆”，你會感覺很痛苦，你可能無法完賽。
如果你很想參賽，建議你先跑半馬，體驗一下。
全馬可不是想跑就跑的。
北京譚爺
僅僅堆跑量，如果沒有長距離耐力跑，不一定能跑全馬的。
雖然有“根據跑量”來預測馬拉松成績的算法，
為了能相對準確預測您的馬拉松成績，還需要其他數據：
比如月跑天數，平均配速，體重，身高，年齡等數據
但一般裡說只是對跑量大的朋友有效，200公里不算多的。
對於預測成績，還有其他的算法可以使用。
下載NRC pacer app，多用幾種算法，取個平均值，平均配速。
並在賽前3-4周左右，按照這個配速去跑個30km+，看看體感如何，
如果跑有餘力，那麼恭喜你，可以按照這個配速去比賽。
如果後面掉速，那麼說明你需要調整目標成績了。
話有說回來，首馬麼，只要完賽都是PB，
成績越低，以後PB的空間越大，
每次PB幾分鐘，是多麼開心的事情啊。
另外，不要有堆跑量的想法，
堆跑量是沒有自信的表現，還不見得有效。
我無錫馬拉松前，4個月累計460km，無錫跑了318.
我的頭條專欄，目前在寫《馬拉松到場----從小白兔到千里馬》，你可以去看看。
跑者阿飛
可以，月跑量200完全可以，我跑步1年月跑量平均150，首馬全馬315
堅持定有收穫
