愛你如初7088
哺乳期一般指從嬰兒出生到半年，甚至到一年的時期。在這個階段，女性的各種生理器官有一個復舊過程，如子宮收縮。此後，體重自然會逐漸減輕，所以不必急於減肥。哺乳期的女性應均衡飲食，不能為了奶水質量盲目進補，增加後期減肥難度。也不能少吃甚至不吃，導致產婦和寶寶的營養缺乏。
產後瘦身避免以下誤區：
1、避免盲目節食減肥，產後服用減肥茶、減肥藥。哺乳期減肥不可以用藥物，節食也不可以否則會影響奶水的質量。
2、避免產後急於運動：順產的4至6周後才可以做減肥運動，剖宮產的6至8周或更長時間才可運動；
3、避免在便秘的情況下減肥；
5、避免不正確的減肥觀念：如不吃早餐、以藥物代替天然食品等。
哺乳期減肥，最主要的影響就是會導致乳汁分泌量減少，乳汁中的油脂、蛋白質、營養素缺乏，使乳汁的營養價值下降。科學、健康減肥的主要方法，就是適度的飲食控制和體育運動。通過飲食控制，可以減少食物中總熱量的攝入，杜絕肥胖的根源。
處於哺乳期媽媽怎樣才可以減脂不少奶?
一、注意減肥的時間 哺乳期想要減肥，可以選擇在寶寶出生六週後開始，因為此時產婦的身體恢復已經基本上覆原，和寶寶也建立了比較穩定的母乳餵養的模式，此時可以通過健康飲食來慢慢調整自己的體重。但是因為正處在哺乳期，不可以減肥太快，以免影響自己身體的健康，影響乳汁的質量，影響寶寶的成長。
二、正確的飲食習慣 哺乳期想要減肥的女性一定要養好養成正確的飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以適量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的減肥。避免吃甜食，吃甜食太多會導致糖分轉化為脂肪在身體中堆積，讓人變得越來越胖，所以哺乳期想要減肥不可以吃甜食。
三、進食速度要慢 哺乳期要減肥的人必須減慢自己的進食速度，做到細嚼慢嚥，不但有利於腸胃的消化吸收，也可以減少進食，避免自己吃得太飽。
四、適量運動 在保障充足睡眠的基礎上，最好能花半個小時的時間做運動。比如可以在晚上吃了晚飯後快步走等，對減肥有利。
五、簡單的鍛鍊緊緻腹部。由於腹壁肌肉被大幅度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得很厲害。在產後第二個月，寶媽可以做些簡單的活動鍛鍊，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘到30分鐘左右逐漸遞增。
2、寶媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動的簡單運動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的多餘脂肪。
新媽媽千萬不要通過吃減肥藥、喝減肥茶來減肥。因為減肥藥或減肥茶會影響人體正常的代謝，阻礙人體從食物中吸收營養，並增加營養的排洩，很容易使新媽媽營養不良。而且減肥藥會從乳汁裡進行排洩，這樣就等於給寶寶也吃了減肥藥。
婦幼教你孕育
晚上半夜2點50分肚子痛醒，想拉屎，去廁所蹲了會拉不出來很難受，就有點感覺像拉肚子一樣，然後有點害怕是不是又吃壞肚子了，因為之前吃壞肚子了，得了腸胃炎都嚇死了，掛了6天的點滴，後來肚子一會一會宮縮很頻繁，就在家裡數了一個小時的宮縮疼痛，都是不規律的，一會三四分鐘一會五六十分鐘，然後在想到底要不要去醫院，就查了各種百度，後來要4點了，我就跟老公說肚子好像越來越疼了，本來想熬到天亮，因為半夜去的話怕影響家人休息，然後我老公看我越來越痛就趕緊跟家人說走走走去醫院，到醫院後檢查開了一指了，後來辦了住院手續，早上10點多開了兩隻就進待產室了，進入後醫生給我測了胎心檢測，我感覺測了好久，躺在床上肚子越來越痛，腰越來越酸，然後還想拉尿，就跟醫生說我想去小便，醫生就說可以，但千萬不要拉屎，結果我大便感很強，就偷偷的在廁所拉了個屎，然後舒服點了就走出來，我覺得宮縮痛的時候要多走走才會緩解，躺著只會越來越痛，可惜胎心監護還沒做完還要讓我繼續躺床上，我痛的翻來覆去，吸氣吐氣會好一點點點，我就問醫生什麼時候打無痛，醫生說麻醉師還在別的產室打，需要半小時差不多，後來終於等到麻醉師，針打進去會有點抽搐一下，
我問麻醉師藥效多久，她說20分鐘或者半小時就見藥效，如果沒效果她再給我加量，結果一點都沒效果，後面也有加量，還是一樣，只是痛的時間減少了而已，我就一痛痛到9指，然後醫生讓我下地走走，然後把我的藥給停了，我就走著走著感覺肚子不怎麼痛了，醫生就叫我進去準備生，說痛的時候用力，可是那時候我居然感覺不到痛，就用手摸下肚子變硬了就用力，醫生就說感覺大便感很強就用力，累了就休息會，然後休息的時候喝幾口紅牛，慢慢的肚子感覺有點痛就像拉肚子痛沒那麼痛，大便感也越來越強，我就用力往下擋，慢慢的頭出來了，手也出來了，醫生就叫我慢慢的吸氣呼氣，然後後面還叫我像吹蠟燭一樣吹氣，出來的瞬間真舒服，是個男孩，下午15點多進手術室16點半多出生，其實內檢沒有他們說的那酸爽，來一指的時候內檢就沒感覺後面都是一樣，你只要放鬆躺好就行了。
第四天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
大家如何兼顧瘦身和餵奶，做到下面這幾點，讓你輕鬆擺脫“肥胖婦女”的稱號。
堅持母乳餵養 想要瘦身，第一件事就是要堅持母乳餵養。因為寶媽每天身體裡攝入的營養是非常多的，只有通過母乳才能把這些熱量傳遞給寶寶，所以堅持母乳餵養是一種很好的“減肥”方法。 適當的運動 想要減肥，運動是必不可少的一項。因為在運動的過程中，會加速血液的循環，讓體內的脂肪燃燒起來，所以想要瘦身的寶媽，在哺乳期的時候，一定要運動起來。
注意飲食均衡 有些寶媽為了達到快速瘦身的目的，就會絕食，這不僅對寶媽的身體有影響，而且還會影響寶寶的口糧，所以哺乳期絕食是最不可選的一種減肥方式。寶媽應該注意自己飲食的均衡，不需要吃太多大補的食物，只要營養全面，能夠補充自己和寶寶的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油膩，反而還會增加寶媽腸胃的負擔，所以哺乳期寶媽一定要注意飲食均衡。
暖暖小天85
你好，非常高興為你解答問題，哺乳期想要減肥變回孕前身材，又不想減少奶水讓小寶寶捱餓，首先就需要明白哪些減肥方法不會影響奶水的質量和分泌。
乳汁的營養來源一方面來自於日常的膳食，而另一方面則可以通過身體儲備的脂肪分解，所以醫學上才倡導孕期要適當的增加體重作為營養儲備。
哺乳期減肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之後想要瘦身，必須要消除便秘，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。
其實，母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長髮育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物。同時母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，所以要注意營養均衡。
哺乳期間不適合過度節食減肥，要合理飲食加運動科學減肥，每天應選擇優質蛋白質，保證充足的乳汁，避免高脂肪，高糖，高熱量的食物，每天適當運動如快走慢跑、產後瑜伽等，長期堅持就會見效的。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
第一，從孕期就要注意體重，不要超重，不暴飲暴食。
第二，排水分：月子裡前兩週要注意排掉體內多餘的水，我請的月嫂每天早上給做薏米粥或薏米水喝，排汗排尿。
第三，管住嘴，不大魚大肉，喝湯要把上面一層油撇出去，脂肪太多，容易堵奶還長肉。
第四，母乳餵養，瘦的特快。
第五，多運動，產褥操，產後操等做起來～
第六，儘量多自己帶娃，尤其晚上，休息不好瘦的特快～～
我自己的例子，孕期長22斤，生完出院輕10斤，月子又瘦了七八斤，母乳3個月後，比懷孕前還輕2斤……肋骨都出來了，一度懷疑自己得了啥病……可惜小肚子還沒縮回去，沒堅持鍛鍊的緣故😂
葉翹
產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因
①母乳餵養，母乳餵養每天會多消耗700大卡的熱量②合理飲食，不要吃的過於油膩，多出來的熱量不會轉化成奶水而是脂肪③調理體質，恢復體質體能，提高新陳代謝④適當運動，但是不要盲目運動
特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練
