说到孕妇，很多人都觉得是“大腹便便”、“行动缓慢”，根本和运动沾不上边。

还有的人受某些宫斗剧的影响，觉得不小心摔一下孩子就会“没了”，孕期总是谨慎再谨慎，生怕对孩子有不好的影响。

而有些人怀孕则没那么“矫情”，该跑跑，该动就动，生下来的孩子反而“活蹦乱跳”的。

那么孕期到底能不能运动呢？什么样的人不适合运动？

一、孕妇能运动吗？孕期运动到底有没有用？

对于孕妇能不能运动的问题，直接说能或不能，都是不负责任的表现。

但我要告诉你，孕妇运动好处多到你想不到，至于能不能运动，要根据自己的身体情况，量力而行。

1、怀孕期间不能运动的人群

对于孕妇来说，运动是有一定风险的。

以下人群，不建议在怀孕期间运动

• 具有严重的肌肉或关节问题的人
• 具有心脏病或高血压、非常超重或体重不足的人
• 有过流产史、子宫颈功能不全病史的人
• 有早产史、出现持续出血的迹象的人
• 有胎盘问题，包括胎盘前置问题的人

上述高风险人群，如果孕期想要运动，最好在医生的指导下进行。

而没有上述病史的孕妇，可以放心的进行孕期运动了。

2、孕妇运动有哪些好处？

孕妇运动，对于妈妈和宝宝来说，都是一件利大于弊的事情。

（1）对孕妇的好处

第一，怀孕期间进行适量的运动，可以最大程度的减少疼痛和便秘，让孕妈睡得更香，同时也可以降低患妊娠糖尿病的概率。

第二，怀孕期间养成的锻炼习惯，有利于孕妈的产后恢复。

第三，运动会帮助人身体产生一种叫内啡肽的化学物质，这种物质会使人感觉更“快乐”。因此，

（2）对宝宝的好处

第一，让宝宝的大脑更聪明

加拿大蒙特利尔大学曾经在2013年发表过一项关于婴儿认知发展的研究：

A组：每周三天，至少进行20分钟中等强度心血管锻炼的孕妈们，比如散步和慢跑。

B组：每天久坐的孕妈们。

在宝宝出生之后，测试其一个月大时对声音的反应，因为这是衡量认知发展的标准。

测试结果发现，运动型母亲所生的婴儿大脑功能更成熟 、更先进。

第二，宝宝的心脏会更健康

研究发现，每天至少锻炼30分钟，每周锻炼三天的孕妇，测试胎儿心率的结果会更低。

而当这些孕妈宝宝出生一个月再接受检测时，他们的心率依旧偏低，这意味着他们的心脏更健康。

第三，宝宝不易肥胖

爱运动的妈妈，生出的孩子体重会相对较轻，长大后也不容易肥胖。

根据《妇产科》杂志的一项报道，通过孕早期锻炼消耗最多卡路里的女性生下的婴儿脂肪量比运动量最少的女性少41.1克。

科罗拉多大学公共卫生学院副教授Dana Dabelea博士曾公开表示：

“产前运动可以减少母亲为婴儿提供的葡萄糖和脂肪，帮助他们更好地成长。”

怀孕的第三个月，婴儿大部分脂肪组织开始发育，这时候进行运动，会给对宝宝的“体脂率”做出巨大的贡献。

二、适合孕妇的运动大全

既然孕妇运动有那么多好处，哪些运动适合孕妇呢？

1、禁止的运动

怀孕时应该避免剧烈的运动。

比如潜水、骑马、仰卧起坐，骑自行车还有任何可能导致腹部钝器损伤的接触性运动。

2、推荐的运动

（1）散步

建议每周至少三天，每天散步半小时。公园、小区楼下都是很好的选择。一直到生产前，你都可以保持有规律的散步。

如果觉得去外面散步太危险了，可以在家里的跑步机上进行。

（2）产前瑜伽和普拉提

产前瑜伽可以提高你的灵活性，而且通过轻柔的动作和强调呼吸、冥想，它还可以让你的情绪更平静。

普拉提有助于保持腹部肌肉紧张，减少因为肚子越来越大造成的背部疼痛，同时有利于顺产。

但随着月份越来越大，要避免过度扭曲和扭动你的腹部，需要长时间仰卧以及倒立的动作也不要做。

（3）力量运动

很多孕妈可能担心，力量运动会不会导致关节损伤？甚至对宝宝有危害？

事实上，2011年乔治亚大学的一项研究发现，哪怕是很少运动的新手孕妇，低强度到中等强度的强度计划力量训练也是安全的，比如俯卧撑和深蹲。

最重要的是，寻找一个专业的教练，教你怎样正确发力。

综上所述，孕期是可以运动的，还有很多意想不到的好处。

如果你孕前就有健身习惯，不妨保持。如果没有，那就从最简单最轻松的散步开始吧~

一个健康的身体，是孕妈送给宝宝最好的礼物。

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