說到孕婦，很多人都覺得是“大腹便便”、“行動緩慢”，根本和運動沾不上邊。

還有的人受某些宮鬥劇的影響，覺得不小心摔一下孩子就會“沒了”，孕期總是謹慎再謹慎，生怕對孩子有不好的影響。

而有些人懷孕則沒那麼“矯情”，該跑跑，該動就動，生下來的孩子反而“活蹦亂跳”的。

那麼孕期到底能不能運動呢？什麼樣的人不適合運動？

一、孕婦能運動嗎？孕期運動到底有沒有用？

對於孕婦能不能運動的問題，直接說能或不能，都是不負責任的表現。

但我要告訴你，孕婦運動好處多到你想不到，至於能不能運動，要根據自己的身體情況，量力而行。

1、懷孕期間不能運動的人群

對於孕婦來說，運動是有一定風險的。

以下人群，不建議在懷孕期間運動

• 具有嚴重的肌肉或關節問題的人
• 具有心臟病或高血壓、非常超重或體重不足的人
• 有過流產史、子宮頸功能不全病史的人
• 有早產史、出現持續出血的跡象的人
• 有胎盤問題，包括胎盤前置問題的人

上述高風險人群，如果孕期想要運動，最好在醫生的指導下進行。

而沒有上述病史的孕婦，可以放心的進行孕期運動了。

2、孕婦運動有哪些好處？

孕婦運動，對於媽媽和寶寶來說，都是一件利大於弊的事情。

（1）對孕婦的好處

第一，懷孕期間進行適量的運動，可以最大程度的減少疼痛和便秘，讓孕媽睡得更香，同時也可以降低患妊娠糖尿病的概率。

第二，懷孕期間養成的鍛鍊習慣，有利於孕媽的產後恢復。

第三，運動會幫助人身體產生一種叫內啡肽的化學物質，這種物質會使人感覺更“快樂”。因此，

（2）對寶寶的好處

第一，讓寶寶的大腦更聰明

加拿大蒙特利爾大學曾經在2013年發表過一項關於嬰兒認知發展的研究：

A組：每週三天，至少進行20分鐘中等強度心血管鍛鍊的孕媽們，比如散步和慢跑。

B組：每天久坐的孕媽們。

在寶寶出生之後，測試其一個月大時對聲音的反應，因為這是衡量認知發展的標準。

測試結果發現，運動型母親所生的嬰兒大腦功能更成熟 、更先進。

第二，寶寶的心臟會更健康

研究發現，每天至少鍛鍊30分鐘，每週鍛鍊三天的孕婦，測試胎兒心率的結果會更低。

而當這些孕媽寶寶出生一個月再接受檢測時，他們的心率依舊偏低，這意味著他們的心臟更健康。

第三，寶寶不易肥胖

愛運動的媽媽，生出的孩子體重會相對較輕，長大後也不容易肥胖。

根據《婦產科》雜誌的一項報道，通過孕早期鍛鍊消耗最多卡路里的女性生下的嬰兒脂肪量比運動量最少的女性少41.1克。

科羅拉多大學公共衛生學院副教授Dana Dabelea博士曾公開表示：

“產前運動可以減少母親為嬰兒提供的葡萄糖和脂肪，幫助他們更好地成長。”

懷孕的第三個月，嬰兒大部分脂肪組織開始發育，這時候進行運動，會給對寶寶的“體脂率”做出巨大的貢獻。

二、適合孕婦的運動大全

既然孕婦運動有那麼多好處，哪些運動適合孕婦呢？

1、禁止的運動

懷孕時應該避免劇烈的運動。

比如潛水、騎馬、仰臥起坐，騎自行車還有任何可能導致腹部鈍器損傷的接觸性運動。

2、推薦的運動

（1）散步

建議每週至少三天，每天散步半小時。公園、小區樓下都是很好的選擇。一直到生產前，你都可以保持有規律的散步。

如果覺得去外面散步太危險了，可以在家裡的跑步機上進行。

（2）產前瑜伽和普拉提

產前瑜伽可以提高你的靈活性，而且通過輕柔的動作和強調呼吸、冥想，它還可以讓你的情緒更平靜。

普拉提有助於保持腹部肌肉緊張，減少因為肚子越來越大造成的背部疼痛，同時有利於順產。

但隨著月份越來越大，要避免過度扭曲和扭動你的腹部，需要長時間仰臥以及倒立的動作也不要做。

（3）力量運動

很多孕媽可能擔心，力量運動會不會導致關節損傷？甚至對寶寶有危害？

事實上，2011年喬治亞大學的一項研究發現，哪怕是很少運動的新手孕婦，低強度到中等強度的強度計劃力量訓練也是安全的，比如俯臥撐和深蹲。

最重要的是，尋找一個專業的教練，教你怎樣正確發力。

綜上所述，孕期是可以運動的，還有很多意想不到的好處。

如果你孕前就有健身習慣，不妨保持。如果沒有，那就從最簡單最輕鬆的散步開始吧~

一個健康的身體，是孕媽送給寶寶最好的禮物。

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