養森18624150363
減肥很困難嗎？分三項說:
第一項:減肥是～持之以恆的健身運動，減肥的特色是:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！堅定減肥信念，依靠“管住嘴～邁開腿”的黃金組合，將減肥運動進行到底呦！
第二項:減肥:只要心底堅持著～減肥不困難！是很愉快開心的過程！
①邁開腿:堅持減肥健身運動，健身項目(比如說:跑步，走路，跳繩，原地高抬頭，游泳，騎自行車，深蹲，平板支撐，卷腹，瑜伽，……等等，到健身房打卡鍛鍊)！選擇適應自己項目，每天堅持60～70分鐘，健身運動～使自己的～減肥減脂，瘦身塑形效果好，身體越來健康！
②減肥健身運動:比如～跑步(快跑，慢跑)，每次跑步～時間約35分鐘以上，跑程5公里以上，速度用～慢，快，慢交替方式跑，這樣減肥速度快，體重下降平穩，恢復體能快，又不至於疲憊！這種跑步效果好！
③減肥健身運動:比如走路，跳繩，深蹲，卷腹，游泳……等等！減肥力度強，速度快！
比如說:深蹲……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿伸直小腿彎曲，每組做5一10次，一共做3組以上，堅持做深蹲～不斷消耗體內脂肪，減掉～腹部凸起肚腩，鬆懈下墜的臀部～會緊實有型，雙腿挺撥修長～減肥減脂瘦身呦！
第三項:管住嘴:是堅持減肥關健點！
①科學控制飲食總量～減量，合理搭配膳食～品種多樣化，使自己每日三餐～吃飯是在愉快，開心中渡過！
②每日膳食以:三低為主:即低鹽～低糖～低脂！
比如可以選擇:雞胸肉，純瘦肉，魚，蝦，雞蛋，脫脂牛奶，純酸奶，豆腐(豆皮，白乾……等等)，主食以:粗雜糧(小米，玉米，薯類，燕麥，紅小豆……等等)，可吃些雜糧饅頭，或紅小豆雜糧飯～等等！下午加餐:可選:水果1個(自己手掌大)，脫脂牛奶150mL(或純酸奶)！蔬菜以～焯熟，生吃，蒸熟，涼拌(低鹽低脂為主)，保證每天吃一個水果！
晚飯必須控制總量～減量！原來飽腹感……逐步減到7.8成飽……到5.6成飽，飯後1小時外出，健身運動……35分鐘以上，跑步，走路，跳繩，……等等！
有效達到減肥:禁忌吃食物有:肥肉，油炸食品，擼串燒烤，火鍋(濃湯)，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，高鹽食物(鹹菜，鹹魚，口重濃調味料……)！
減肥是……堅持自律的好習慣，以“管住嘴～邁開腿”為標準，持之以恆的～健身運動+合理膳食減量，一步步……踏實平穩地減肥，減肥不困難，是愉快開心的過程哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
減肥是不是很難？
就我這人而言，不難！我在我之前的文章裡提到過，我前年減掉了四十斤，下圖是之前的體測表 圖一是10月11日，當時體重是85.1公斤,圖二是11月2日，體重是80.2公斤，也就是說二十天減掉了十斤的樣子，基本上兩天一斤，當然這個速度是減的最快的一段時期，我堅持了半年的時間，減掉了四十斤，現在體重一直保持在68左右
對於減肥難不難，我想說的是用對方法，其實沒你想象的難麼難。
具體怎麼吃，怎麼運動，在我主頁的文章裡可以看到，總的來說，減肥就是合理的飲食加上適當的運動。
先說合理的飲食這塊。想讓向你介紹個名詞，熱量，我們吃的食物大多數都含有熱量，只是有的熱量低，有的熱量高。當然還有零熱量的水。那在減肥期間呢，儘量避免食用那些高熱量的食物，比如，炸雞排，薯片等等，具體的食物熱量在包裝袋的食物營養成分表上都有的，如下圖三，這張，是燕麥片的營養成分表，只不過它的熱量單位是千焦，我們在網上經常看到的熱量單位是大卡，有個公式
一大卡=4.18千焦
為了方便粗略計算，直接除以四就可以了，得出一個粗略值，顯然這樣算出來的比實際的熱量要大的，自己心裡有數就行。
每天通過計算每天要攝入熱量，跟自己每天消耗的熱量做比較消耗的熱量如果比攝入的熱量多，那你的體重就肯定會下降！
消耗的熱量怎麼去計算呢？在我之前的文章裡都有詳細的介紹。人每天消耗消耗的熱量包括基礎代謝消耗的熱量加上運動消耗的熱量。根據每個人不同的年齡，體重，性別，基礎代謝都是不一樣的，具體的公式如下
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66。
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655。
按照這個公式，我們算下一個20歲男子，身高180釐米，體重70公斤的基礎熱量，結果是1789大卡熱量。
運動代謝就是日常的各種活動了，比如說話，走路，跑步等等，這些消耗的熱量。
二，運動
三分練，七分吃。可以看出其實想減肥最重要的就是控制飲食。當然合理的運動也是不可少的，合理的運動包括慢跑，快走等這些有氧運動，當然如果有條件的話，在跑步之前能進行半小時的無氧運動的話，效果更好，無氧運動，說的通俗點就是擼鐵，可以用一對啞鈴練一下深蹲，手臂，腿這些動作，在進行有氧運動。
還是那句話，三分練，七分吃，如果真的不想跑步，不想擼鐵，還想減肥，可以嗎？可以，那就控制飲食。只要你能保持每天攝入的熱量少於你的日常消耗代謝，那你肯定會瘦。
如果想減肥，還有不懂的可以私信我，具體的問題會詳細解答，在我的主頁 也有很多關於減肥方面的文章，可以認真看一下，減肥不是難事
想讓你知道的事
減肥為什麼那麼難？ 一聊到減肥大家都知道，管住嘴，多動腿。說起來容易做起來是真不容易。因為減肥絕非是你一個短期的行為。而是關於你一生的目標。 我自己易胖體質，但是在結婚前真的算是個瘦子，因為真的沒有敢吃飽過，而且吃的健康，油炸，甜食，零食也都有吃，但是會嚴格的控制量，胖了兩斤，我第二天就會斷食。所以那時候什麼真的還好。 我真正的胖起來是因為懷孕，就感覺這是你人生中，唯一一段可以胖的光明正大的時候了吧。
所以懷孕期間對吃的百無禁忌啊。這也是後來生完娃後很後悔的一件事情。同是以前一起做過健身教練的同事，她在孕期就很注重體重的控制，整個孕期胖了16斤。而我整個孕期胖了32斤。等你想減肥的時候就知道了，你怎麼吃進去的就應該怎麼餓回來啊。
你可能會說，我運動啊，我運動減肥，可以。但是減肥一直有句話，作為曾經資深的健身教練來說：減肥，七分吃，三分練絕對不是一句假話。吃比練更重要。
那我們先來說說減肥期間怎麼吃才對。 1.先來說說那些是能吃的？先說主食：儘量多吃雜糧飯，蒸紅薯，南瓜，玉米等粗糧。青菜也是要多種類的吃，做的時候要注意少油少鹽。很多人會問我肉能不能吃？當然能吃，減肥怎麼少的了優質蛋白。雞胸肉，魚，蝦，雞蛋，三文魚都是優質蛋白的來源，對於減肥來說非常的重要。在早餐，午餐都可以適當搭配一下優質蛋白。下次我們說說每天怎麼吃才能減肥。
白小白926
減肥真的不難，難的就是對減肥的堅持，凡事能做到堅持一般都會有成效，減肥更是這樣，如果你做到了堅持鍛鍊，減肥就不難。
很多人對鍛鍊，特別是堅持鍛鍊，很多借口，工作忙，應酬多工作等等，唯獨忽略的就是堅持鍛鍊，因為工作和應酬能帶來很明顯的經濟效益，堅持鍛鍊減肥，是帶來不了經濟效益，所以這就成了中斷減肥的藉口，其實減肥和健身鍛鍊，身體健康了，體魄增強了，帶來潛在的經濟效益是非常的明顯，人沒有了健康，其他的都是浮雲
怎麼能做到堅持減肥？
很多人對減肥沒有一個深刻的認知，堅持身體鍛鍊，減肥只是一種表象，因為通過長時間的堅持鍛鍊，身上的脂肪的確會減少，人體會變得瘦，但真正堅持身體鍛鍊，減肥以後，身體的健康方面會表現的非常卓越，這才是最重要的
首先你要對鍛鍊有一個認知，堅持鍛鍊對減肥特別有幫助，第二，你要有一個信念，做到了堅持鍛鍊就一定能夠將身體脂肪減下來，第三，堅持鍛鍊減肥以後對身體健康帶來的好處，有了這三個認知，你一定能將它變成實際的行動，並將身體鍛鍊，做為身體健康管理的目標，這樣你就能做到堅持，減肥就不難了
比如，吸菸有害健康，吸菸的人他也知道這句話的意義，但是他根本不會拿這句話當回事，煙照樣的吸，但是當某一天他生病了，醫生告訴他必須停止吸菸戒菸，如果不停止戒菸，馬上會危及到生命的危險，這個時候你看他還吸不吸菸？他肯定不敢吸菸；
減肥也是這樣的，如果身體太胖了，脂肪太多，會嚴重增加心血管負擔，很容易得高血壓，糖尿病，心臟病，甚至危及人體生命安全，這個時候他就知道減肥的重要性，他肯定能堅持減肥
所以有了這些信念和認知之後，堅持鍛鍊減肥就是相對比較簡單的事情了
小球訓練
兩句話：管住嘴、邁開腿，七分吃、三分練；吃飽才有力氣減肥！
減肥後能否長期維持，看這兩句話有沒做到位。要麼就是反覆反彈再減的過程，減肥越來越難！
吃的這塊要注意把六大類食物都吃到，蔬菜類、水果類、奶類、肉禽蛋豆類、主食類、油脂類。越靠前邊的熱量一般低些，平衡膳食平衡的吃法能讓你吃飽還能減肥，可以搜搜中國居民膳食指南學習下。
運動選擇能長期堅持的不劇烈的方式，比如每天快走半小時，每週兩次二十分鐘無氧即可！
註冊營養師林翠玉
減肥難嗎？特別是本身就比較肥胖的人，要跟幾千萬個脂肪細胞作鬥爭，能不難嗎？特別是對減肥沒有儲備一定知識的人，按照自己固有的想法去做，不吃碳水化合物，只吃蔬菜水果，或者是不吃肉，又或者是亂吃減肥藥，腹瀉、氣色差、減出病，反反覆覆到暴飲暴食到越來越胖。減肥是一門學問，瞎減怎麼行呢，搞到最後只會身心俱疲，那要怎麼減才好呢？
減肥最好有一定的知識儲備，自己每天需要多少能量，所吃食物的大概能量是多少，減肥期間每天應該攝入多少能量，要怎樣減才科學等，不能亂來，拿自己的健康為代價，有條件的可以找個人指導減肥，我之前用過基因控脂的服務，蠻不錯的，在基因檢測的基礎上找到發胖的原因，找到原因就等於成功了一半，其中餐前喝一杯基因控脂營養粉對可以提高脂肪分解酶的活性，喝了之後就不會想吃很多了，對於喜歡吃零食喜歡吃肉等喜歡各種吃的改善明顯
龍貓少俠kz
很困難無非就是一下幾個原因。
一、從個人角度分析，管不住嘴和邁不開腿，缺少毅力，堅持不下來。
二、從科學的角度分析，人體釋放儲糧得順序是肝醣一肌肉一脂肪，三磷酸腺苷抑制我們有效地運用體內的脂肪,而且人體還會合成脂肪以供消耗。
教你一套動作，堅持下來就能瘦。
減肥很困難，方法就顯得尤為重要，科學的飲食和良好的運動能夠很好的幫助瘦下來。關注微信公眾號：美人記劃（ID：mrss8090），更多更好的減肥瘦身瘦臉方法，都在這裡，總有一款適合你。
美人丶計劃
是的，減肥真的很困難。我的目標是半年內減10斤，但是工作忙，飲食不規律，還缺乏鍛鍊，目前這10斤肉是減不下來了，呵呵。你如果工作不忙，就跑步、游泳，這是最能減肥的運動。如果經濟條件允許，就去健身房吧，有減肥的氛圍，器材也專業。當然，最重要的是不要多吃，平常吃個七八分飽就可以了。少吃，常規的運動，就能多多少少的瘦下來的。
燈塔上的瞭望者
我覺得減肥要因人而議，有減肥容易的，這類人可能下了決心，遵守減肥規則，原則，科學減肥，也有減肥難的，不瞭解自己的身體狀況，聽別人說怎樣怎樣好，或者說沒按照科學的減肥方法去減肥，如亂吃，暴飲暴食，鍛鍊不堅持，沒有一個健康的心態去減肥，草草了事是不可取的，建議我們減肥的朋友們要科學減肥，在瞭解自己身體狀況的情況下減肥
明朗25193
幹什麼都不困難，只要你放下心來去做，一切事都能完成，
