Mr_陌陌
你好，我是尕黃。
增肌是把肌肉緯度的增加，而促進肌肉緯度的增加用中等強度切深程度力竭的訓練。 所以問題來了，為什麼要力竭？\r
如果你瞭解過健美運動員或者一些高階健美愛好者的訓練日常的話，會發現他們在訓練時都是追求力竭，要讓充血充血，有泵感！\r
是因為這樣可以耗盡肌肉裡的糖原，從而促使肌肉後期去儲存更多糖原，而一克糖原可以保持3克的水，隨著糖原和附加的水分的增加，整體的肌肉維度最終也會會增加。\r
所以健美領域會經常使用強迫次數法，比如練到力竭之後，減少重量或者找人輔助，再繼續做。\r
當然，為了追求深程度的力竭，整個過程是非常痛苦的，有些人直接練哭了。
想要增肌，不一定要把每組都練到力竭。增肌只是一個做到足夠訓練量的結果。所以在訓練的時候得優先訓練量，而不是是否練到力竭。\r
但力竭對於增肌的確有不少理論上的好處，如更高的荷爾蒙反應，更多運動單位的招募和更高的肌電活動。\r
但這些好處都只是一些短期的改變，並不一定能幫助到長期肌肉大小的變化。\r
雖然力竭訓練更有趣（對某些人來說），但力竭過多過早會影響長期訓練量的積累，而長期訓練量的積累才是長期增肌最重要的變量。\r
所以應該策略性地安排力竭，把它放在每個部位最後一個動作的最後一組。這樣不僅能得到力竭的理論好處，還可以幫助提升訓練量。\r
所以力竭只是一種訓練工具，而且是一種弊大於利的工具，並不是一種訓練原則。換句話說，力竭不是必需的，在合適的情況下我們可以用它來幫助提升訓練量，但在大部分情況下，力竭只會帶來過於的疲勞，影響訓練量的堆積。
尕黃健身
這要看你需要達到什麼樣的效果，如果你是要參加健美比賽那麼一般需要這麼做，如果你是為了健康我認為出汗就可以了，
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