山界回族姑娘

你好，孕中期開始，胎兒的生長速度加快，這時候需要的營養就特別重要。在孕中期不僅要補鈣，其他的營養也要適當增加，如奶，魚，禽類，蛋類和瘦肉的攝入。

從孕18周開始，胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，所以每天的鈣攝入量應為每天1000mg。如果鈣缺乏的話，胎兒生長髮育所需要的鈣就會動用母體的鈣，這會導致母體的健康受到嚴重的損害，母體骨密度會下降，還會導致妊娠期高血糖風險的增加。

此外，孕期缺鈣，還可能導致妊娠高血壓風險增加以及子癇前期發生率的上升和早產發生率的上升。

還有就是孕期適量的使用奶類，可降低孩子出生後對牛奶過敏的風險。

根據中華中國營養學會《孕期婦女膳食指南》，推薦每天的膳食營養攝入量如下。

奶類：每天500g的奶類攝入。因為奶類是鈣最好的食物來源，比單純用藥的安全性好。可以使用奶類有液態奶，酸奶，奶粉也行。如果中期孕婦體重增加的過快的話，可以食用低脂奶。低脂奶在減少能量攝入的同時，還可以有效的補充鈣。

但是一些乳飲料含鈣量並不高，不建議使用。

蛋白質：孕中期的蛋白質需求量為在原來膳食的基礎上增加15g/天。每天的200g的奶也可提供5-6g的蛋白質，而且是優質蛋白質。所以說喝牛奶是一舉兩得，既補充鈣又補充優質蛋白質。

此外魚，瘦肉，蛋類等也可提供優質的蛋白質。其中，魚類是比較好的蛋白質來源，因為魚類的脂肪含量少，在補充優質蛋白質的同時，還可以減少能量的攝入，防止孕期體重過快的增長。

最好的魚類是深海魚類，如三文魚，鯡魚，鳳尾魚等。

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仁心藥師

懷孕5個月你身體對鈣的深入量更高，建議每天鈣的含量是1000毫克每天。孕期補鈣來那個種方法一個食補，一個是補充劑。

食補除了牛奶、酸奶之外還有豆腐、豆乾、豆皮中的鈣含量很高而且吸收利率很好，還有就是綠葉蔬菜尤其是莧菜、小白菜、油菜、西藍花每百克也可以達到100毫克跟牛奶的含量相當，吸收消化率也非常的號。其他食物骨湯、蝦皮、芝麻、紅糖要麼鈣含量要麼非常的低，要麼是不可能大量食用補鈣效果很差。食補最好的就是牛奶建議每天500毫升，脫脂和低脂的純牛奶可以更好地控制體重。新鮮的綠葉蔬菜300克和豆製品豆腐200克豆腐。這樣才能基本滿足孕期5個月的鈣含量。

除此之外還要經常曬太陽保證充足的維生素d,如果冬季條件不允許建議直接買維生素D補充食物中的維生素D含量是非常少的遠遠不夠。

如果飲食上不達標補充鈣片就非常有必要，一般建議孕婦每天可以補充600毫克，最多不能超過200毫克。鈣片的品種很多最推薦碳酸鈣。

我叫史曉毅，80後寶媽，國家二級公共營養師，首批註冊營養技師，國家高級中式烹調技師，國家高級麵點師，國家營養配餐員，CCTV2《回家吃飯》節目嘉賓，《遼寧健康一身輕節目嘉賓》，擅長各種疾病的營養配餐

營養師史曉毅

鈣是胎兒生長髮育所必須的微量元素，在胎兒的生長和骨骼中起著重要的作用，根據孕產婦孕期特殊的需求，我國營養學會建議每日膳食中攝入鈣1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克。

那麼，我們在懷孕的時候，應該怎麼做才能完成補鈣任務呢？吃什麼可以幫助補鈣呢？我們知道，骨頭湯並不是補鈣的好選擇，下面颯姐就給大家推薦一下補鈣佳品:

第一名:牛奶，奶酪，奶製品

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，如果覺得僅僅喝純牛奶太單調，可以每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。 牛奶中的鈣還特別好吸收，所以把它放在第一名當之無愧。

第二名:新鮮蔬菜

可能你會覺得納悶，這綠油油的菜葉子裡面也有鈣嗎？有的，而且還不少。

很多深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。 比如薺菜，它的含鈣量為 294 mg/100 g，幾乎是牛奶的 3 倍，如果平時不能喝足夠的牛奶，來點蔬菜搭配也不錯！

除了這些，豆類製品，比如豆漿，豆腐，裡面的含鈣量也比較豐富。而在炎熱的夏天，如果想做涼拌菜，來點芝麻醬的加入，也是可以補充鈣的，味道也會更加香醇美味哦！

婦產科女司機颯姐

您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。

孕媽在孕期多少都會出現缺鈣的症狀，所以，孕期補鈣，對孕媽們來說可是很有必要的。

孕媽缺鈣的原因除了胎寶寶吸收孕媽體內的鈣質，使得孕媽們體內的鈣質不足以支撐孕期正常進行以外，還有就是孕媽在孕期，體內血鈣濃度會下降，而孕媽為了能穩定體內的血鈣濃度，身體就會自主調節骨骼中的鈣質的溶出，這就會引起孕媽缺鈣。

還有就是孕媽在懷孕後，排尿次數會增多，體內大量的尿鈣也就會隨著尿液排出，讓孕媽體內的鈣質減少。

不管是哪種原因，孕媽孕期補鈣，都是很有必要進行的。

根據世界衛生組織關於孕期補鈣的指南推薦：自懷孕20周到分娩結束，建議孕媽們每天都補充元素鈣1.5～2.0g。而結合我們的實際情況，中華醫學會婦產科學分會產科組也建議中國孕媽應該從孕14周～19周，就開始常規補鈣，每日的補鈣量應該是在0.6～1.5g。

如果孕媽單純的以腿有沒有抽筋來判斷自己是不是缺鈣，這樣的認知會顯得很偏頗。

事實上，孕媽孕期缺鈣的表現，不只是在腿會不會抽筋。

如果孕媽在孕期，出現牙齒鬆動、身體關節疼痛、骨盆部位疼痛，或是出現妊娠高血壓綜合徵等這些異常情況，孕媽們都需要及時或是繼續補充鈣元素的。

當然，孕媽補鈣也是有原則的。

首先，補鈣應該堅持少量多次補鈣，這樣有利於鈣質的吸收和利用。

然後，孕媽在補鈣的時候，選擇那些含有適量維生素D的孕婦鈣劑會更科學，這是因為，維生素D能更好的幫助鈣質吸收，提高鈣質的利用率。

其次，孕期補鈣並非越多越好，過量的補充鈣質，在一定程度上會加速胎盤老化、鈣化，胎兒的頭顱也會過硬，這些都會威脅到胎兒健康。

最後，堅持科學補鈣，別盲目相信骨湯補鈣。除了要嚴格按照醫生建議來補充鈣量外，還是不建議孕媽多喝骨湯的。因為，骨湯的脂肪量很高，而鈣含量卻很少，這就會讓孕媽體重上升，而獲得的鈣質卻很少。

所以，不管是孕幾個月，孕媽一定要注意對科學補鈣，可別自以為是來決定自己是不是該補鈣，結合醫生的建議很重要。

福林媽咪

您好，現在懷孕五個月了，第二胎，如果沒有補鈣的話，需要補鈣了，補鈣可以預防妊娠期高血壓的發生，也可以預防腿抽筋，在補鈣的過程中需要多曬太陽，可以促進鈣的吸收，平時增加營養，多吃瘦肉，雞蛋，牛奶，高蛋白食物。孕期定期產檢。多吃點新鮮的蔬菜和水果。

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• 鈣是組成牙齒和骨骼的重要成分，充足的鈣可以強化骨骼和牙齒，預防孕期骨質疏鬆。

• 準媽媽缺鈣會影響胎寶寶的體重、頭顱和四肢等的發育，準媽媽也會出現腿抽筋、妊娠期高血壓等不適。

• 孕中期準媽媽對鈣的需求量比孕早期要多，每天應補充1000mg的鈣。

• 補鈣以奶以及奶製品為最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，堅果（花生、葵花籽等）、大豆及其製品、芝麻、魚、蝦皮、西藍花、圓白菜也是補鈣的來源。芝麻雖然含鈣量高，但是日常攝入量有限，對膳食鈣的貢獻較小。

• 準媽媽應該根據中國營養學會建議的每日補鈣量安排好飲食，大致估算每日攝入的食物可以提供多少鈣質，如果沒有達到標準再通過鈣製劑補充，以免引起補鈣過量，給身體帶來負擔。

  補鈣的同時注意維生素D的補充，維生素D可以促進鈣的吸收，維持骨骼和牙齒的正常生長髮育，具有抗佝僂病的作用。孕中期準媽媽每日需攝入維生素D10ug。 人體自身可以合成部分維生素D，維生素D可以通過曬太陽免費獲取，因此孕媽媽每天要適當的在戶外曬曬太陽，冬天更應該多到戶外活動。 瘦肉、蛋黃、牛奶、核桃、深海魚、魚肝油等也是維生素D的優質來源。

會萌營養師

1、準媽媽在飲食中應應多攝入富含鈣質的食物，特別是早期孕吐反應劇烈的準媽媽更要加強。多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及有機綠葉蔬菜等含鈣量豐富的食物，並且保證每天兩袋牛奶的攝入量。

2、補鈣的同時還要注意補充磷。如果磷攝入不足，鈣磷比例不適當，儘管補充了足夠的鈣，鈣的吸收和沉積卻並無明顯增加。海產品中磷的含量十分豐富，如海帶、蝦、蛤蜊、魚類等，另外，蛋黃、肉鬆等也含有豐富的磷。鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，同樣鈣對鐵的吸收也不利，如果準媽媽有缺鐵性貧血，那麼補鈣與補鐵的時間最好隔開。

3、準媽媽平時要多曬太陽。準媽媽多曬太陽，可以促使皮膚中的維生素D前體轉化成維生素D，促進胎兒對鈣的吸收，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯。準媽媽最好選擇在上午或午後曬太陽，要避開正午的陽光以免曬傷皮膚。

4、鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可。

5、可樂飲料、酒精、菠菜等食物中含植酸、草酸和鞣酸，可與鈣離子結合形成不溶性的鈣鹽，影響鈣的吸收，準媽媽要儘量少食用。

怎樣選擇高性價比的鈣片呢？

1、應該選擇由國家衛生部門批准的、品牌好、信得過的優質鈣2產品。注意查看產品的外包裝，主要查看生產日期、有效期限以及生產批號等。

2、鈣片的體積不宜大，也不宜太小。準媽媽因妊娠反應或者腹部逐漸增大導致食慾下降，藥片太大難以服下，過小又會增加服用次數，對腸胃都會造成刺激。

3、常見的幾種鈣製劑，鈣元素的含量差別很大，它們依次為碳酸鈣含鈣40％，碳酸氫鈣含鈣23.3％，枸櫞酸鈣含鈣21％，乳酸鈣含鈣13％，葡萄糖酸鈣含鈣9％中，碳酸鈣中鈣元素含量最高研究表明，各種鈣劑在人體的吸收率為28％~39％，其餘的從糞、尿及汗排出。如果廠商宣傳其吸收率過高，則是虛假廣告。

4在兩餐之間服用鈣製劑可避免食物中不利因素的影響，有利於鈣的吸收利用，而且分次服用鈣劑比集中服用效果更好。

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孕婦懷孕期間隨著寶寶骨骼、牙齒等的發育，孕媽媽每天都需要為寶寶輸送大量的鈣質，所以為避免鈣質流失導致的孕期骨質疏鬆，同時保障胎兒的營養需求，孕婦需要有意識地補鈣。

孕婦缺鈣的具體表現為

1、出現小腿抽筋的現象也是缺鈣的信號之一，通常會在懷孕20周時開始出現，夜間睡覺時更易發生。但抽筋不一定是因為缺鈣，缺鈣也可能沒有表現出小腿抽筋的症狀。所以不能單從小腿抽筋來判斷準媽媽是否缺鈣了。

2、如果懷孕期間發現自己的牙齒鬆動，則可能已經缺鈣了。鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，就容易造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，使牙齒鬆動。

3、關節、骨盆疼痛告訴你已經缺鈣了。若懷孕期間準媽媽沒有汲取足夠的鈣時，骨骼中的鈣會被大量釋放出來以維持血液中鈣濃度的正常值，導致孕婦引起關節、骨盆疼痛的發生。

4、妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓疾病通常都與缺鈣有關係。如若發現妊娠期高血壓的情況，這時孕婦就該提高警惕，檢查清楚是否因缺鈣的問題所造成的。

那麼孕婦應該如何去補鈣？

可以通過食用鈣片進行補鈣。選擇鈣片時儘量選擇一些鈣含量高的；含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D可以促進人體對於鈣的吸收。

也可以通過膳食來補充大量的鈣質。1、乳類：奶及奶製品；2、水產類：貝類、魚、泥鰍、蝦皮、海帶、紫菜等；3、豆製品及堅果類食物；4、 蔬果類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、檸檬、枇杷、蘋果等；5、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等

臭屁謙謙

懷孕期間補任何營養品，都不能盲目。

一定要去醫院檢查身體確定缺什麼再進行滋補。

為什麼這麼說呢，大家都知道補充營養品的好處。那麼壞處，有沒有去了解過？

1，過多的補鈣，會導致身體骨骼過早的鈣化。骨中鈣的成分過多，骨質變脆，易發生骨折。

2，過多的鈣會抑制鐵，鋅等的吸收，造成繼發性的缺鐵和缺鋅。並導致免疫力下降，厭食，貧血，疲乏等相對症狀。

3，血鈣濃度過高，使鈣沉積在內臟或組織，若在眼角膜周邊沉積將會影響視力。在心臟上沉積就會影響心臟功能。在血管壁上沉積將加重血管硬化。

所以說，吃補品是好事，也要吃對吃好，檢查身體之後對症調理身體才會越來越好。切不可盲目選擇。如果身體指標正常，則不需要再補鈣，正常健康飲食即可。

在這個不信專家信大家的時代，歡迎關注我一起討論，我們彼此分享接地氣兒的生活經驗。

甜媽育兒寶典

您好，推薦一道藥膳來幫助孕婦來補鈣。

豆腐燉魚

主料：鯽魚一條，豆腐100g。生薑和蔥花少許

做法：將鯽魚洗乾淨，在裡外抹上一層鹽。將少許油倒入鍋中，把鯽魚煎熟之後。換湯鍋放入適量水，將煎熟的魚放入煮開，再小火慢燉十分鐘之後放入豆腐和生薑、蔥花，兩分鐘之後即可食用。

豆腐是常見高鈣食物,200g豆腐就可以滿足一日鈣需要量的1/3。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。所以豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。魚的話推薦鯽魚，鯽魚肉質細嫩，營養價值非常好，富含大量的鈣、磷、鐵等礦物質，這些都是孕婦需要補充的。

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