山界回族姑娘

你好，孕中期开始，胎儿的生长速度加快，这时候需要的营养就特别重要。在孕中期不仅要补钙，其他的营养也要适当增加，如奶，鱼，禽类，蛋类和瘦肉的摄入。

从孕18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，所以每天的钙摄入量应为每天1000mg。如果钙缺乏的话，胎儿生长发育所需要的钙就会动用母体的钙，这会导致母体的健康受到严重的损害，母体骨密度会下降，还会导致妊娠期高血糖风险的增加。

此外，孕期缺钙，还可能导致妊娠高血压风险增加以及子痫前期发生率的上升和早产发生率的上升。

还有就是孕期适量的使用奶类，可降低孩子出生后对牛奶过敏的风险。

根据中华中国营养学会《孕期妇女膳食指南》，推荐每天的膳食营养摄入量如下。

奶类：每天500g的奶类摄入。因为奶类是钙最好的食物来源，比单纯用药的安全性好。可以使用奶类有液态奶，酸奶，奶粉也行。如果中期孕妇体重增加的过快的话，可以食用低脂奶。低脂奶在减少能量摄入的同时，还可以有效的补充钙。

但是一些乳饮料含钙量并不高，不建议使用。

蛋白质：孕中期的蛋白质需求量为在原来膳食的基础上增加15g/天。每天的200g的奶也可提供5-6g的蛋白质，而且是优质蛋白质。所以说喝牛奶是一举两得，既补充钙又补充优质蛋白质。

此外鱼，瘦肉，蛋类等也可提供优质的蛋白质。其中，鱼类是比较好的蛋白质来源，因为鱼类的脂肪含量少，在补充优质蛋白质的同时，还可以减少能量的摄入，防止孕期体重过快的增长。

最好的鱼类是深海鱼类，如三文鱼，鲱鱼，凤尾鱼等。

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仁心药师

怀孕5个月你身体对钙的深入量更高，建议每天钙的含量是1000毫克每天。孕期补钙来那个种方法一个食补，一个是补充剂。

食补除了牛奶、酸奶之外还有豆腐、豆干、豆皮中的钙含量很高而且吸收利率很好，还有就是绿叶蔬菜尤其是苋菜、小白菜、油菜、西蓝花每百克也可以达到100毫克跟牛奶的含量相当，吸收消化率也非常的号。其他食物骨汤、虾皮、芝麻、红糖要么钙含量要么非常的低，要么是不可能大量食用补钙效果很差。食补最好的就是牛奶建议每天500毫升，脱脂和低脂的纯牛奶可以更好地控制体重。新鲜的绿叶蔬菜300克和豆制品豆腐200克豆腐。这样才能基本满足孕期5个月的钙含量。

除此之外还要经常晒太阳保证充足的维生素d,如果冬季条件不允许建议直接买维生素D补充食物中的维生素D含量是非常少的远远不够。

如果饮食上不达标补充钙片就非常有必要，一般建议孕妇每天可以补充600毫克，最多不能超过200毫克。钙片的品种很多最推荐碳酸钙。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

营养师史晓毅

钙是胎儿生长发育所必须的微量元素，在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用，根据孕产妇孕期特殊的需求，我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克。

那么，我们在怀孕的时候，应该怎么做才能完成补钙任务呢？吃什么可以帮助补钙呢？我们知道，骨头汤并不是补钙的好选择，下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:

第一名:牛奶，奶酪，奶制品

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调，可以每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 牛奶中的钙还特别好吸收，所以把它放在第一名当之无愧。

第二名:新鲜蔬菜

可能你会觉得纳闷，这绿油油的菜叶子里面也有钙吗？有的，而且还不少。

很多深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 比如荠菜，它的含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍，如果平时不能喝足够的牛奶，来点蔬菜搭配也不错！

除了这些，豆类制品，比如豆浆，豆腐，里面的含钙量也比较丰富。而在炎热的夏天，如果想做凉拌菜，来点芝麻酱的加入，也是可以补充钙的，味道也会更加香醇美味哦！

妇产科女司机飒姐

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

孕妈在孕期多少都会出现缺钙的症状，所以，孕期补钙，对孕妈们来说可是很有必要的。

孕妈缺钙的原因除了胎宝宝吸收孕妈体内的钙质，使得孕妈们体内的钙质不足以支撑孕期正常进行以外，还有就是孕妈在孕期，体内血钙浓度会下降，而孕妈为了能稳定体内的血钙浓度，身体就会自主调节骨骼中的钙质的溶出，这就会引起孕妈缺钙。

还有就是孕妈在怀孕后，排尿次数会增多，体内大量的尿钙也就会随着尿液排出，让孕妈体内的钙质减少。

不管是哪种原因，孕妈孕期补钙，都是很有必要进行的。

根据世界卫生组织关于孕期补钙的指南推荐：自怀孕20周到分娩结束，建议孕妈们每天都补充元素钙1.5～2.0g。而结合我们的实际情况，中华医学会妇产科学分会产科组也建议中国孕妈应该从孕14周～19周，就开始常规补钙，每日的补钙量应该是在0.6～1.5g。

如果孕妈单纯的以腿有没有抽筋来判断自己是不是缺钙，这样的认知会显得很偏颇。

事实上，孕妈孕期缺钙的表现，不只是在腿会不会抽筋。

如果孕妈在孕期，出现牙齿松动、身体关节疼痛、骨盆部位疼痛，或是出现妊娠高血压综合征等这些异常情况，孕妈们都需要及时或是继续补充钙元素的。

当然，孕妈补钙也是有原则的。

首先，补钙应该坚持少量多次补钙，这样有利于钙质的吸收和利用。

然后，孕妈在补钙的时候，选择那些含有适量维生素D的孕妇钙剂会更科学，这是因为，维生素D能更好的帮助钙质吸收，提高钙质的利用率。

其次，孕期补钙并非越多越好，过量的补充钙质，在一定程度上会加速胎盘老化、钙化，胎儿的头颅也会过硬，这些都会威胁到胎儿健康。

最后，坚持科学补钙，别盲目相信骨汤补钙。除了要严格按照医生建议来补充钙量外，还是不建议孕妈多喝骨汤的。因为，骨汤的脂肪量很高，而钙含量却很少，这就会让孕妈体重上升，而获得的钙质却很少。

所以，不管是孕几个月，孕妈一定要注意对科学补钙，可别自以为是来决定自己是不是该补钙，结合医生的建议很重要。

福林妈咪

您好，现在怀孕五个月了，第二胎，如果没有补钙的话，需要补钙了，补钙可以预防妊娠期高血压的发生，也可以预防腿抽筋，在补钙的过程中需要多晒太阳，可以促进钙的吸收，平时增加营养，多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，高蛋白食物。孕期定期产检。多吃点新鲜的蔬菜和水果。

用户2132696842372883

• 钙是组成牙齿和骨骼的重要成分，充足的钙可以强化骨骼和牙齿，预防孕期骨质疏松。

• 准妈妈缺钙会影响胎宝宝的体重、头颅和四肢等的发育，准妈妈也会出现腿抽筋、妊娠期高血压等不适。

• 孕中期准妈妈对钙的需求量比孕早期要多，每天应补充1000mg的钙。

• 补钙以奶以及奶制品为最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，坚果（花生、葵花籽等）、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆白菜也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高，但是日常摄入量有限，对膳食钙的贡献较小。

• 准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食，大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质，如果没有达到标准再通过钙制剂补充，以免引起补钙过量，给身体带来负担。

  补钙的同时注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙的吸收，维持骨骼和牙齿的正常生长发育，具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。 人体自身可以合成部分维生素D，维生素D可以通过晒太阳免费获取，因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳，冬天更应该多到户外活动。 瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。

会萌营养师

1、准妈妈在饮食中应应多摄入富含钙质的食物，特别是早期孕吐反应剧烈的准妈妈更要加强。多吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及有机绿叶蔬菜等含钙量丰富的食物，并且保证每天两袋牛奶的摄入量。

2、补钙的同时还要注意补充磷。如果磷摄入不足，钙磷比例不适当，尽管补充了足够的钙，钙的吸收和沉积却并无明显增加。海产品中磷的含量十分丰富，如海带、虾、蛤蜊、鱼类等，另外，蛋黄、肉松等也含有丰富的磷。铁对钙的吸收有一定的抑制作用，同样钙对铁的吸收也不利，如果准妈妈有缺铁性贫血，那么补钙与补铁的时间最好隔开。

3、准妈妈平时要多晒太阳。准妈妈多晒太阳，可以促使皮肤中的维生素D前体转化成维生素D，促进胎儿对钙的吸收，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮。准妈妈最好选择在上午或午后晒太阳，要避开正午的阳光以免晒伤皮肤。

4、钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。

5、可乐饮料、酒精、菠菜等食物中含植酸、草酸和鞣酸，可与钙离子结合形成不溶性的钙盐，影响钙的吸收，准妈妈要尽量少食用。

怎样选择高性价比的钙片呢？

1、应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙2产品。注意查看产品的外包装，主要查看生产日期、有效期限以及生产批号等。

2、钙片的体积不宜大，也不宜太小。准妈妈因妊娠反应或者腹部逐渐增大导致食欲下降，药片太大难以服下，过小又会增加服用次数，对肠胃都会造成刺激。

3、常见的几种钙制剂，钙元素的含量差别很大，它们依次为碳酸钙含钙40％，碳酸氢钙含钙23.3％，枸橼酸钙含钙21％，乳酸钙含钙13％，葡萄糖酸钙含钙9％中，碳酸钙中钙元素含量最高研究表明，各种钙剂在人体的吸收率为28％~39％，其余的从粪、尿及汗排出。如果厂商宣传其吸收率过高，则是虚假广告。

4在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响，有利于钙的吸收利用，而且分次服用钙剂比集中服用效果更好。

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孕妇怀孕期间随着宝宝骨骼、牙齿等的发育，孕妈妈每天都需要为宝宝输送大量的钙质，所以为避免钙质流失导致的孕期骨质疏松，同时保障胎儿的营养需求，孕妇需要有意识地补钙。

孕妇缺钙的具体表现为

1、出现小腿抽筋的现象也是缺钙的信号之一，通常会在怀孕20周时开始出现，夜间睡觉时更易发生。但抽筋不一定是因为缺钙，缺钙也可能没有表现出小腿抽筋的症状。所以不能单从小腿抽筋来判断准妈妈是否缺钙了。

2、如果怀孕期间发现自己的牙齿松动，则可能已经缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，就容易造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，使牙齿松动。

3、关节、骨盆疼痛告诉你已经缺钙了。若怀孕期间准妈妈没有汲取足够的钙时，骨骼中的钙会被大量释放出来以维持血液中钙浓度的正常值，导致孕妇引起关节、骨盆疼痛的发生。

4、妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压疾病通常都与缺钙有关系。如若发现妊娠期高血压的情况，这时孕妇就该提高警惕，检查清楚是否因缺钙的问题所造成的。

那么孕妇应该如何去补钙？

可以通过食用钙片进行补钙。选择钙片时尽量选择一些钙含量高的；含有维生素D的复方钙制剂，维生素D可以促进人体对于钙的吸收。

也可以通过膳食来补充大量的钙质。1、乳类：奶及奶制品；2、水产类：贝类、鱼、泥鳅、虾皮、海带、紫菜等；3、豆制品及坚果类食物；4、 蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、枇杷、苹果等；5、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等

臭屁谦谦

怀孕期间补任何营养品，都不能盲目。

一定要去医院检查身体确定缺什么再进行滋补。

为什么这么说呢，大家都知道补充营养品的好处。那么坏处，有没有去了解过？

1，过多的补钙，会导致身体骨骼过早的钙化。骨中钙的成分过多，骨质变脆，易发生骨折。

2，过多的钙会抑制铁，锌等的吸收，造成继发性的缺铁和缺锌。并导致免疫力下降，厌食，贫血，疲乏等相对症状。

3，血钙浓度过高，使钙沉积在内脏或组织，若在眼角膜周边沉积将会影响视力。在心脏上沉积就会影响心脏功能。在血管壁上沉积将加重血管硬化。

所以说，吃补品是好事，也要吃对吃好，检查身体之后对症调理身体才会越来越好。切不可盲目选择。如果身体指标正常，则不需要再补钙，正常健康饮食即可。

在这个不信专家信大家的时代，欢迎关注我一起讨论，我们彼此分享接地气儿的生活经验。

甜妈育儿宝典

您好，推荐一道药膳来帮助孕妇来补钙。

豆腐炖鱼

主料：鲫鱼一条，豆腐100g。生姜和葱花少许

做法：将鲫鱼洗干净，在里外抹上一层盐。将少许油倒入锅中，把鲫鱼煎熟之后。换汤锅放入适量水，将煎熟的鱼放入煮开，再小火慢炖十分钟之后放入豆腐和生姜、葱花，两分钟之后即可食用。

豆腐是常见高钙食物,200g豆腐就可以满足一日钙需要量的1/3。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。鱼的话推荐鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，营养价值非常好，富含大量的钙、磷、铁等矿物质，这些都是孕妇需要补充的。

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