妞爸_Shanghai

首先我們來看案例：在美國做了一項實驗，找來了156個患有抑鬱症的人，將這156位患者分成三組，一組服用抗抑鬱症藥物，一組每週運動三次，每次30分鐘以上，最後一組什麼也不做。

4個月後，吃藥的一組和運動的一組感覺好多了，他們已經不能再被視為抑鬱症患者了，因此體育鍛煉和抗抑鬱藥產生的效果是一樣的。

在腦細胞間傳遞信號的物質叫做神經遞質，而多巴胺 5-羥色胺和去甲腎上腺素是其中重要的神經遞質。5-羥色胺具有抑制作用，可以調節大腦的活動，可以鎮定過度活躍的大腦，創造了冷靜、和諧以及內在力量的感覺，缺乏5-羥色胺會使你感到躁狂與焦慮。

低水平的去甲腎上腺素可以使你感到疲倦和沮喪，反之則會過度活躍，無法安頓下來。

多巴胺時大腦獎勵系統的核心，美食、社交或者你感興趣的活動都會提高多巴胺水平，是你感受到愉悅，會想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。

BDNF,是大腦在大腦皮層和海馬製造的一種蛋白質，他可以增強腦細胞之間的連接，保護大腦的健康。

抑鬱症患者的BDNF水平普遍較低，如果吃5-羥色胺和多巴胺的藥物，BDNF的水平會顯著提高，從而治療抑鬱症。研究發現堅持鍛鍊也可以直接使人體分泌BDNF，而有規律的跑步，就會獲得更多的BDNF。

如何運動

一般抑鬱症患者體內的BDNF水平普遍較低，而短時間的跑步根本無法刺激人體產生BDNF，所以想要很好的治療抑鬱症，需要每週運動三次，每次大概30~40分鐘，強度時自己極限的70%以上，騎自行車和跑步是非常好的方式。 堅持鍛鍊三到六星期，會有明顯的變化。

其實關於跑步的好處遠遠不止治療抑鬱症，還能緩解壓力、提高記憶力和創造力等，具體可見文章：

如果你感到焦慮、記憶力差、注意力不集中，你一定是虧待了大腦

https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/

多元讀書

毫無疑問，跑步或者其它有氧運動，對治療抑鬱症都是有正面效果的。

包括醫生在問診類似的心理疾病時，都會告誡你加強鍛鍊。

原因有以下幾個：

1.

最重要的原因，是從生理層面講，有氧運動可以使大腦分泌數量龐大的多巴胺。

這種物質也叫腦內嗎啡，可以叫人興奮而且心情愉悅。

有過跑步經歷的人應該很清楚，每次跑步結束的一瞬間，是身體非常疲勞，但是心情特別暢快的時刻。

這就是多巴胺的作用。

2.

適量的有氧運動，可以遏制皮質醇的分泌

皮質醇的由壓力而產生的一種激素，儘管它可以叫人在短時間內提升注意力，但是，也會叫人發胖，從而變得焦慮而消極。

皮質醇量的減少，是抑鬱狀況緩解的一個正面標準。

3.

跑步或者其它運動後，叫人增加了自信心。

同時，看著自己變得日益健康，也會有不小的成就感

這些對於心理問題的治癒，一定是有很大好處的。

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美國Duke大學進行過一次相關的實驗

他們把156名抑鬱症患者分為3組

6個月以後

第一組有8%的人回到了抑鬱狀態

第二組有38%的人回到了抑鬱狀態

第三組有31%的人回到了抑鬱狀態

從實驗數據表明，運動也是最不易復發的抑鬱療法

希望有幫到你。

虎山行不行

回答：

最近有一則新聞報道：東南大學醫學院姚紅紅教授課題組的一項研究發現，腸道菌群的變化可能導致抑鬱症發生，而通過菌群移植可以顯著改善抑鬱樣症狀。該成果在線發表於最新一期的在微生物領域知名學術期刊《腸道微生物》上。

人體是一個非常神奇的系統

儘管我們將抑鬱症歸為情感障礙性的心理疾病，但抑鬱症的發生、發展以及治療，都是整個機體內的彼此影響、相互作用的結果。而在此其中起著傳遞與調節作用的，我們稱之為神經系統。它們將腦與身體各個器官，以及腦中各個部分相互連接著，通過神經遞質彼此傳遞著信息，相互影響。

因此，我們會在感受到緊張、悲傷、焦慮、抑鬱等情緒的同時，出現胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊張或皮膚敏感等等軀體症狀；當這些軀體的症狀得到緩解時，很多時候我們的情緒也會得到舒緩。這正是心與身彼此作用與反作用的結果。

一些與情緒壓力相關的神經傳遞物質

科學家們發現，大腦中的某些物質對身體和心理的舒適感起著根本作用，例如多巴胺、去甲腎上腺素、血清素、內啡肽等，它們的活動能夠刺激或者消滅愉快、渴望、積極等多種情感。一、多巴胺

被形容成“行動的荷爾蒙”的多巴胺，能夠參與到人類積極情感的預期和投入中，並推動人們保持積極樂觀的態度去改善和進步。

當正向的行為，得到了正向結果的回報時，大腦的深層組織就會釋放出多巴胺。它所帶來的“快感的興奮”，能夠讓人心情愉悅，同時也帶來繼續迎接挑戰的勇氣。

二、血清素

血清素對於調節我們的情緒不可或缺，它能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感。科學家們發現，抑鬱症患者或者是沉浸在失戀痛苦之中的人，都有血清素嚴重不足的現象。

有研究表明，血清素的分泌與“規律”二字密不可分，規律的飲食、規律的生活習慣、以及規律的運動習慣，都是有效提升血清素的方法。所以，抑鬱症患者常會聽到醫囑說要按時吃飯，不要挑食，多吃雞肉、魚、堅果類食物；按時作息，多曬太陽；保證每天半小時到一小時的散步或是慢跑。這一切都對增加血清素有幫助。

在此需要指出的是，能夠提升血清素的是韻律性運動，比如散步、跑步、騎自行車、游泳、健身操、瑜伽、打太極等，都應以平時習慣的強度進行鍛鍊。切忌勉強、超出自己極限的鍛鍊方式，一旦疲勞，反而會降低血清素的分泌。

三、內啡肽

內啡肽能夠使人產生快樂的感覺，能夠調整和改變痛苦的信息，抑制痛苦信息在大腦中傳遞，對於壓力和焦慮的狀態有調節作用。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫力增強，並能幫助睡眠。

內啡肽通常需要一定的運動量才能分泌。現在一般認為，中等偏上強度的運動，如健身操、跑步、登山等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常會在運動後感到心情舒暢，正是與運動促進內啡肽分泌有關。

運動，看似是身體肌肉與骨骼的鍛鍊，但是在運動的過程中，還調動了呼吸系統、循環系統、以及消化系統等整個機體的活力，從而改善了神經系統的內環境，有利於緩解抑鬱、焦慮情緒。

寫到這裡，我還想說的是，儘管運動確實能夠對治療抑鬱症帶來幫助，但是，僅僅依靠運動自我療愈，這需要極大的勇氣和堅忍不懈。

我至今依舊記得某次心理熱線中聽到的來自一位走出抑鬱的女性的來電，她在回顧那段昏暗的日子時說：“我最感謝的就是我老公，他雖然什麼都不懂，但他就是每天堅持拖著我起床，早中晚散步運動，從不抱怨我，也不嫌我煩。沒有他，我真的起不來。”

生活不易，千萬記得：不要放開愛你的手。也不要忘記：伸出求助的手。

作者簡介
於平
國家二級心理諮詢師、華大應用心理研究院簽約心理諮詢師
諮詢領域：情緒困擾、人際交往、職場壓力、個人成長、兒童青少年成長困惑等。善於通過聆聽、敘事等互動模式，協助來訪者探索自己的內心，發掘自身的資源與力量。

華大應用心理研究院

許多很厲害的人都有抑鬱症，或者曾經多年抑鬱。比如崔永元、朴樹、許巍，還有心理學家威廉.詹姆斯，等等。

1.關於抑鬱的健康方面的知識

一些身心健康方面的知識，需要了解一些。

例如有一份來自美國National Institution of Mental Health（國立精神健康研究院）的資料，是這麼寫的：

首先需要意識到並承認自己可能患了抑鬱症，不要覺得這是丟人的，接近20%的人都有不同程度的抑鬱症，這完全不是你的錯。

抑鬱症是需要治療的，也是完全可以治癒的。但如果一直拖著不治療，很難自愈，且很容易惡化。

儘快就醫，與醫生坦誠交流，幫助醫生正確診斷。

配合治療，按時按量服藥或接受治療，定期複查。

多進行一些活動或運動：看電影、體育等，重新嘗試一些你曾經喜歡的活動。

給自己設定符合實際的目標。

把大事分成幾件小事做，優先完成其中一些，能做到什麼程度就做到什麼程度

嘗試進行最簡單的社交，向你最信任的親友傾訴你的任何感受和想法。不要孤立自己，讓別人幫助你。

症狀不可能瞬間解除，而是逐漸消退的。一般在治療期間，食慾和睡眠的改善會早於心理狀況的好轉。

在抑鬱期間儘量不要逼自己做重大的決定（結婚、離婚、找工作等）。如果要做決定，可以讓瞭解你的親友幫你做參考。

不斷學習和了解抑鬱症相關知識。

（在網上搜索“National Institution of Mental Health+Depression”，能找到相關的中英文的第一手資料，是我看到過的比較好的。）

在上述意義的健康方面，我只是提供這方面的一些資料，而無法提供具體的建議。

2.身體鍛鍊

對於許多輕度抑鬱的情況，身體鍛鍊能夠完全消除，完全克服。原理很簡單，身體鍛鍊能讓身體裡產生快樂的分子，例如多巴胺等等，激活大腦中的愉悅迴路。另外，身體鍛鍊讓人有更多的能量，來控制不良思緒，總之能夠提高人的自控力。

由於上述機制作為客觀的存在，作為人體這架“神秘”機器的一種特徵。所以，身體鍛鍊即便不能完全克服負面情緒，也會起到明顯的改善作用。

根據自己的情況，如果不能做劇烈運動，散步，爬山，跑步這些也是有好處的。

如果沒有心臟病之類的明顯不利的情況，如果可以做劇烈運動的話。高強度的運動，對人的情緒改善的作用更快，作為鍛鍊，效果不錯，效率更高。有一部BBC的記錄片，生動的講述的相關的科學研究。BBC Horizon系列的紀錄片，如《鍛鍊的真相》，裡面的相關生物學、生理學知識很重要，有興趣的可以找來看看。

但身體鍛鍊顯然並不能解決所有的心理層面的問題。

抑鬱症的深層原因在於心病，如果是比較嚴重的抑鬱症一定要去醫院找專業的心理醫生治療。

其實，當一個人全身心的專注於一件事情的時候，尤其是腦力勞動，疲勞是很少發生的。這時候明顯的感覺，在事情告一段落才會有，那感覺是愉悅。在專注過程中，大部分時間是忘我的。如果，忘我，那麼一切情緒、苦惱，都不存在。所以，古人說，忘我勝仙佛。

悅己生輝

抑鬱症沒有界限，無論我們的性別、年齡和收入如何，都有可能深受抑鬱症的困擾，並且受抑鬱之苦的人數在日益攀升。值得慶幸的是，抑鬱症並不是無法治癒的頑疾。

普華文化

有實踐證明，運動療法對中輕度抑鬱症、強迫症、焦慮症、疑病症，心境惡劣均有理想的治療效果。大腦行為學和生理心理學研究的學者研究發現，大多數運動都可以增加腦血流量，提高中樞多巴胺、5-羥色胺（5-HT）及其他神經傳導物質的活性或水平。

例如，美國學者瑪麗安妮特·布朗與喬·羅賓遜研究發現，人快步行走25分鐘左右，大腦血流量可以增加30%～50%，PET顯影可發現大腦顏色會變得更亮。長期進行中等強度的運動可以明顯提高患者中樞神經系統多巴胺和5-HT的活動水平，有效緩解抑鬱症的臨床症狀。短期或長期的中等運動，如散步、疾行等，可以使心率達到最大心率儲備的30%～60%，可以明顯減輕緊張焦慮情緒。測定的標準在外周以靜息時二頭肌的肌電圖、反射或腱反射為指標，這種效應可持續一個小時。腦電圖測定有α波振幅增加，α波振幅增加是腦內神經遞質乙酰膽鹼水平上升的表現。這說明運動的放鬆作用可影響到皮層與脊髓。運動的放鬆作用類似於肌電生物反饋。

另外，運動本身是一種宣洩情緒的方式，通過運動，人的某種不良情緒會得到有效宣洩。某些團體性運動可以促進當事者人際關係的發展，優化當事者的社會能力，恢復其自信心。運動可以使當事者獲得某種能力或新的體驗，有助於改善當事者的自我概念，增強其戰勝心理疾病的信心。

康馨心理諮詢

抑鬱症屬於心病，患者被各負面情緒所籠罩，陰鬱多疑、膽小敏感，心情低落，悲觀絕望，抑鬱往往伴隨著強迫症，患者經常被糾結懷疑的心態所左右，抑鬱症相對比較隱蔽，很多患者出於自尊心隱藏自己抑鬱的一面，所以抑鬱患者比我們想象要多的多。

抑鬱症患者最不希望別人知道自己有抑鬱症，這是一個非常大的心結，好像別人知道了天就會塌下來，所以很多人雖然病情很嚴重卻沒有看過醫生，其實抑鬱症是可以藥物治療的，中西醫都有較完善的治療方法，但是由於心裡障礙的存在，抑鬱症患者對治療很牴觸。

除了藥物治療外，體育運動也對抑鬱症也能起到治療的作用，有時甚至療效要好於藥物治療，由於抑鬱患者怕人知道的心態存在，所以運動治療法可能比藥物治療更具有意義，體育運動中跑步對糾正抑鬱症有意向不到的效果。

跑步是有氧運動之王，簡單易做，對場地、器械、團隊要求都不高，只要有一雙跑鞋，隨時隨地都可以進行。跑步的最大優勢是可以培養正面情緒，在這一點上有不可替代的作用，它彷彿是人體負面情緒的剋星，跑步是一個宣洩情緒釋放壓力的過程，在大汗淋漓的勞累之後，換來的是舒適無比的輕鬆感，堅持跑步會給你帶來愉悅的心情，會讓生活豐富多彩，會讓你充滿正能量，對於抑鬱症的患者，跑步會糾正患者的負面情緒，同時在樂觀開朗自信方面不斷加分，如果患者能夠長期堅持長跑，那很可能會出現脫胎換骨的一天。。。

青梅煮酒lunyx

這個問題很專業，我結合自己的認識和網絡上一些高人們的帖子幫大家總結如下。

1）生理作用：

從腦科學的角度來說，跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒，這已得到證實。但這樣的效果原則上會在長期的運動習慣中慢慢體現出來，突擊式的階段訓練則很難享受到這樣的紅利。

2）心理作用：

加入跑團或者跟朋友們一起跑，可加強個人的社會支持體系，在這個過程中，參與者會感受到被尊重、被接納、被認可，這是參與者得以康復的重要原因。與此同時，病情的改善又大大強化了自我的認同，形成了正反饋。

治療抑鬱症的辦法之一是做自己喜歡的事情，這對抑鬱症患者恰恰是非常困難的，他們往往對所有事都失去興趣，對生活抱以消極絕望的情緒。跑步聽上去就很合適——從穿上運動服裝到最終更衣沐浴，每天用運動替代容易被抑鬱症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入煩惱和絕望心事中。

抑鬱的反面並非快樂，而是活力。跑步在鍛造身體同時也在鍛造精神和意志，這恰好是個注入活力的過程，隨著投入時間和距離的增加，你會逐漸準備好更深入的認知這個世界。

隨著越跑越遠，甚至進化成一個馬拉松或者越野賽的選手，會發現這個過程會讓人充滿力量和勇氣，渡過那些最難熬的時刻，無論是艱難的比賽還是痛苦的抑鬱。

需要指出的是，大量證據表明跑步對於抑鬱症患者的康復有幫助作用，但一般來說，其適合對象是輕中度抑鬱症或者康復期的抑鬱症患者，對於一個連起床都困難甚至自殺願望強烈的重度抑鬱症患者來說，想讓其通過跑步而康復，是不現實的，甚至可以說是折磨。而即使是對於輕中度抑鬱症或者康復期的抑鬱症患者而言，如果沒有高的悟性和毅力，沒有心理干預技術理論的指導，沒有跑步團眾多跑友的支持和鼓勵，沒有通過學習和閱讀提升人際關係處理能力，跑步可以治癒抑鬱症的說法也要打一個大大的折扣。

希望所有人越跑越開心，越跑越堅強！

耐力運動

跑步確實可以治療抑鬱症，有以下依據:

一、十年跑步踐行者，治癒了抑鬱症

二、跑步能夠提升大腦興奮，保持心情愉快，增強身體素質

三、跑步能夠促進新陳代謝，加速血液循環

四、跑步能夠增強睡眠質量

五、跑步能讓抑鬱症患者感受生命的活力

溫暖的心理師

• 不少名人通過跑步緩解了抑鬱症
  

• 能不能徹底治好不反覆就不知道了
  
• 題主也可以考慮養狗，對抑鬱症也有幫助
• 中輕度的抑鬱症還是有效果的
• 不管跑步還是養狗，還是得看心理醫生

關鍵字: 健康 跑步 一組