01
游泳不僅是為了能在水裡遊，更是為了獲得一種求生自救能力，為了強身健體。
水中自救，就需要會踩水，但是有不少踩水技術不錯的人也被水淹掉，為什麼？因為慌亂。
慌亂會使人忘記學過的東西，包括踩水，那怎麼才能做到任何時候都淡定如常呢？
要形成自己的本能動作，不依靠大腦指揮，而是人體下意識的肌肉反應習慣。
本能動作不會太複雜，比如抬頭，翻滾這些本來在陸地上就習以為常的動作都可以成為本能，而在水中只有鎮靜下來才能記起。
02
身體滾動
這是最簡單的本能動作，平趴在水中，想象成趴在床上，翻滾身體，直到仰頭朝天，只要脖子放鬆，在轉體的過程中鼻子可以吐氣，這樣鼻孔不會進水，熟練以後，可以在自由泳與仰泳之間輕鬆平滑切換，甚至可以一直滾動遊進。
03
前後翻滾
身體前後翻滾並沒有想的那麼難，只是需要多點勇氣，剛開始翻滾時，由於鼻子吐氣不熟練，可能會有一些水進入鼻孔形成耳朵壓力，這種不舒服的感覺會在多次翻滾後消失，所以要多練習。
翻滾時頭要始終領先入水，收回大腿，接近腹部，雙手向面部方向划水，加速翻滾，另外，小腿不要過早收回，也不要收的過於緊貼大腿，這樣不利於翻滾，小腿有被掄起來的感覺時翻滾速度最快，效果最好。
04
遊進中翻滾
掌握熟練前後翻滾動作後，可以在自由泳和仰泳的遊進過程中，向前向後連續翻滾，並檢查遊進方向是否筆直，在幾種泳姿中自如切換。
身體可以隨時在水中任意翻轉時，水感的提升又會上一個臺階，相應地，游泳練習時的對水感會更加敏銳，有利於自學游泳動作的細節改進，提高游泳學習效果。
另外，靈活快速翻轉身體有助於學習翻滾蹬邊技巧，方便在泳池長時間游泳時計算圈數。
分享到:
閱讀更多 北京弘睿智順教育 的文章
