對於瑜伽人來說,有一種說法是,無後彎不瑜伽。後彎的好處有很多,靈活脊柱,增強背部肌肉力量,改善彎腰駝背的不良體態。
從後彎的程度來說是從淺到深,前面的體式練習好了,那我們做輪式的時候就非常輕鬆了,快來和小編一起學習吧!
動作一:貓式
- 雙手打開與肩同寬,雙手打開與髖同寬。
- 吸氣翹臀塌腰挺胸抬頭,呼氣卷尾骨拱背低頭。
- 重複5次,保持7個呼吸。
動作二:仰臥扭轉式
- 仰臥墊面,屈雙膝抬雙腿,大腿靠近胸口。
- 雙腿倒向左側,身體轉向右側。
- 保持7個呼吸。
動作三:橋式
- 仰臥屈雙膝,吸氣雙腳打開與髖同寬。
- 呼氣,抬髖部向上,雙手體後十指交扣,小臂向下壓。
- 保持7次呼吸。
動作四: 新月式
- 右腿屈膝,右小腿垂直地面,手臂向上延展。
- 身體向後,保持7個呼吸,反側同之。
動作五:駱駝式
- 雙腿打開與髖同寬,吸氣骨盆向前推,臀部肌肉收緊。
- 呼氣雙手放於腳跟上。保持5個呼氣。
- 也可以額頭找墊面的方向。
動作六:全駱駝
- 吸氣骨盆向前推,臀部肌肉收緊。
- 呼氣向後屈體,直至頭部接觸地面,雙手手肘可以推地,以保護頭部。
- 保持3~5個呼吸。
動作七:弓式
- 俯臥彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟。
- 吸氣抬起下巴、胸腔離地。
- 呼氣腳跟遠離臀地面,保持7次呼吸。
動作八:舞王式
- 重心右腿上,後腿提起的同時將身體微微前傾,眼看前方。
- 反側同之,保持7個呼吸。
動作九:輪式
- 雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖朝內,掌心撐地。
- 向上繼續推舉髖部腹部,手臂伸直,頭頸部放鬆,整個人成拱形。
- 初學者可以靠牆壁練習哦。
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