大多數健身的人都知道三角肌

在哪裡。

提到三角肌，大多數人想到的是肌肉緊實形體好，穿衣顯瘦脫衣有肉，因為寬肩細腰衣架子，女生穿吊帶不溜肩、男生穿西裝能撐起來。

游泳成了很多人練形體的選擇，但因為學習初期動作不規範，常常導致某個部位肌肉過於發達，比如三角肌。不僅如此，游泳讓你的身材擁有訓練痕跡的同時，也會帶來傷痛。

三角肌

三角肌痠痛是遊自由泳的人最常遇到的問題。

三角肌是手臂最頂端肩膀位置的肌肉，自由泳划水過程中最常用到三角肌，所以如果哪次游泳遊得距離長了，或者是三角肌不發達的初學者，游完泳會感覺三角肌痠痛。

初學者還有一個問題就是，在移臂過程中不能熟練轉動肩胛骨帶動手臂，調動肩胛骨周圍的肌肉去發力，這樣就會導致身體的轉動不夠，造成上臂過於上舉並頻繁發力。

我們感受一下專業運動員的移臂：

不過這是泳技提升必須要經歷的過程，初期這種肌肉痠痛很正常，肌肉拉傷的可能性比較低，遊的次數多了，游完注意休息沒多大問題。

蛙泳膝

留言膝蓋疼的多半都是遊蛙泳的朋友，但其實蛙泳帶來的身體疼痛不止膝蓋損傷這一個。

還有腰背部疼痛，因為蛙泳的時候為了維持身體的平展狀態，腰背部的肌肉是緊繃的，蛙泳遊久了會造成一定程度的腰肌勞損，腰背部出現痠痛感，不過這種情況會隨著運動量的減小以及休息而減輕。

需要注意的是蛙泳並不是適合長遊的泳姿，如果要長遊，最好適當變換泳姿。

韌帶拉傷

熱身是避免韌帶拉傷最直接的方法。

平時注意糾正泳姿，比如蛙泳中的蹬腿動作容易造成大腿內側拉傷，如果你以後萬一不小心偶爾拉傷了，先休息兩天，養好了再來游泳館。

哪哪都疼

娜娜還看到有人留言說，遊了2000米回到家膝蓋疼、肩膀疼、大腿疼……哪哪都疼。

這種情況首先考慮是不是運動量超標了，雖然娜娜說過“遊2000米的姑娘，比遊2小時的瘦”，但無論是想減肥還是想運動，游泳都要適量而行。

我們上週的文章《 》，有提到專家建議35歲以下的健康人每次游泳的距離建議在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離建議在1500~1800米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，1000~1200米比較合適。

另外造成各種疼痛的原因還有姿勢不正確

。如果你壓水、推水姿勢不正確，就會導致上身出水不足，為了呼吸脖子用力往外伸，會導致腰部、頸部肌肉壓力太大而疼痛。

滑倒

我們最後來講一講滑倒，滑倒出現在這裡，是不是還挺驚訝的？

因為滑倒發生的偶然性一直被大家忽視，但泳池邊地面難免有積水，一旦發生，直接坐在地上甚至後腦勺著地，後果最嚴重。

不要因為泳池邊鋪設有防滑毯，就敢和小夥伴追逐打鬧，有些人即使在防滑毯上也可能會滑倒。nana就曾眼看著一個小姐姐，在泳池拐角邊上走的稍微快了些，突然摔倒下巴著地摔出了口子，血滴一顆顆急急地落下來。

年紀大了，摔一跤可能要躺幾個月休養。年紀小，容易蹦蹦跳跳，摔一跤也疼啊畢竟穿得少。邁開步子，漫不經心的走路不適合出現在水邊。

曾經，許多游泳初學者都試圖剛開始就遊個2000米，無一例外的，他們都拖著腿回到家抱著枕頭躺在床上齜牙咧嘴。

最後，他們再遊2000米已經是時隔數月，糾正動作，多學幾個泳姿， 幾種姿勢混著遊肩膀三角肌也柔軟了許多。

每次游完泳，你是哪裡痛呢？留言區告訴娜娜，看到會告訴你怎麼解決哦~