大多数健身的人都知道三角肌 在哪里。
提到三角肌，大多数人想到的是肌肉紧实形体好，穿衣显瘦脱衣有肉，因为宽肩细腰衣架子，女生穿吊带不溜肩、男生穿西装能撑起来。
游泳成了很多人练形体的选择，但因为学习初期动作不规范，常常导致某个部位肌肉过于发达，比如三角肌。不仅如此，游泳让你的身材拥有训练痕迹的同时，也会带来伤痛。
三角肌
三角肌酸痛是游自由泳的人最常遇到的问题。
三角肌是手臂最顶端肩膀位置的肌肉，自由泳划水过程中最常用到三角肌，所以如果哪次游泳游得距离长了，或者是三角肌不发达的初学者，游完泳会感觉三角肌酸痛。
初学者还有一个问题就是，在移臂过程中不能熟练转动肩胛骨带动手臂，调动肩胛骨周围的肌肉去发力，这样就会导致身体的转动不够，造成上臂过于上举并频繁发力。
我们感受一下专业运动员的移臂：
不过这是泳技提升必须要经历的过程，初期这种肌肉酸痛很正常，肌肉拉伤的可能性比较低，游的次数多了，游完注意休息没多大问题。
蛙泳膝
留言膝盖疼的多半都是游蛙泳的朋友，但其实蛙泳带来的身体疼痛不止膝盖损伤这一个。
还有腰背部疼痛，因为蛙泳的时候为了维持身体的平展状态，腰背部的肌肉是紧绷的，蛙泳游久了会造成一定程度的腰肌劳损，腰背部出现酸痛感，不过这种情况会随着运动量的减小以及休息而减轻。
需要注意的是蛙泳并不是适合长游的泳姿，如果要长游，最好适当变换泳姿。
韧带拉伤
热身是避免韧带拉伤最直接的方法。
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平时注意纠正泳姿，比如蛙泳中的蹬腿动作容易造成大腿内侧拉伤，如果你以后万一不小心偶尔拉伤了，先休息两天，养好了再来游泳馆。
哪哪都疼
娜娜还看到有人留言说，游了2000米回到家膝盖疼、肩膀疼、大腿疼……哪哪都疼。
这种情况首先考虑是不是运动量超标了，虽然娜娜说过“游2000米的姑娘，比游2小时的瘦”，但无论是想减肥还是想运动，游泳都要适量而行。
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我们上周的文章《 》，有提到专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离建议在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离建议在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，1000~1200米比较合适。
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另外造成各种疼痛的原因还有姿势不正确 。如果你压水、推水姿势不正确，就会导致上身出水不足，为了呼吸脖子用力往外伸，会导致腰部、颈部肌肉压力太大而疼痛。
滑倒
我们最后来讲一讲滑倒，滑倒出现在这里，是不是还挺惊讶的？
因为滑倒发生的偶然性一直被大家忽视，但泳池边地面难免有积水，一旦发生，直接坐在地上甚至后脑勺着地，后果最严重。
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不要因为泳池边铺设有防滑毯，就敢和小伙伴追逐打闹，有些人即使在防滑毯上也可能会滑倒。nana就曾眼看着一个小姐姐，在泳池拐角边上走的稍微快了些，突然摔倒下巴着地摔出了口子，血滴一颗颗急急地落下来。
年纪大了，摔一跤可能要躺几个月休养。年纪小，容易蹦蹦跳跳，摔一跤也疼啊毕竟穿得少。迈开步子，漫不经心的走路不适合出现在水边。
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曾经，许多游泳初学者都试图刚开始就游个2000米，无一例外的，他们都拖着腿回到家抱着枕头躺在床上龇牙咧嘴。
最后，他们再游2000米已经是时隔数月，纠正动作，多学几个泳姿， 几种姿势混着游肩膀三角肌也柔软了许多。
每次游完泳，你是哪里痛呢？留言区告诉娜娜，看到会告诉你怎么解决哦~
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