杠铃卧推主要训练胸肌，这可能是我们所认为的，但窄距杠铃卧推的主要刺激肌群发生了变化。
我们都说理论联系实际，有训练经验的小伙伴其实试一下窄距卧推就能感受到主要发力肌群。不卖关子了，窄距卧推主要可刺激肱三头肌，当然胸肌也可以刺激到，由于握距变窄，训练胸肌的重心从胸肌中部向胸肌内侧转移。除了以上两个肌群，其实还能训练到三角肌前部。
动作步骤：
1.采用窄握距正握杠铃；
2.将杠铃慢慢下方到接触胸部；
3.向上推起杠铃，直到肘部绷紧。
两肘靠近体侧重点训练的是肱三头肌，而非胸肌。我们说的窄距指双手握距窄于肩部，为了使肱三头肌做功最大，动作需要完全绷直。
最后，杠铃卧推不宜采用过重的重量，以免被砸伤，这是相当危险的。五一假期结束了，该健身的重新回归了，是时候收心了！
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