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推拿科：潘明柱 張瑋
“行走是人類最好的補藥”
——西方藥物鼻祖希波克拉底
行走也有學問？當然！世界衛生組織WHO早在1992年就明確指出，行走是世界最佳運動之一，老少皆宜，簡便易行。其不僅可以鍛鍊全身肌肉，還可以促進新陳代謝，鍛鍊大腦皮層，使腦細胞更活躍，從而有效預防多種疾病。多項權威研究發現，堅持每天行走，能有效預防糖尿病、減少中風和老年痴呆等疾患的發生。
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行走也是經典的中醫養生之道。按中醫經絡學說，循行於足部有多條經脈，且足底還有眾多五臟六腑的反射區。因此，經常行走可以疏經活絡，促進身體氣血運行。行走不僅是一種運動方式，更是與外界交流溝通的媒介。無論是自然還是社會交流，都會讓你的內心孤獨感消失，當你勇敢邁出第一步的時候，就已經成功了 。
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行走是最容易堅持終生的健身方法。但是很多人卻不知道行走其實有很多講究。錯誤的行走方式不僅會影響身體力線平衡，引起關節疼痛不適,甚至還會影響人的情緒。究竟行走時我們應該注意些什麼呢？讓我們一起來討論切磋。
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挺胸
在行走過程中，如果含胸駝背，身體的重心就會前傾，長期這樣會對脊柱造成很大的壓力。這也為後期頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病的出現埋下禍根。因此，行走時我們應該昂首挺胸，抬頭平視前方，保證頭、肩、頸的位置回到中立位，調整呼吸，放鬆，以充分打開胸腔，使我們在行走時呼吸更加順暢。
收腹
收腹則是為了激活腹橫肌，從而產生一個張力，給骨盆一個壓力，增加穩定性，使脊柱保持自然中立的位置。當然收腹動作要和挺胸相結合，在行走過程中，隨著呼吸的節律而調整，不能一味收腹，否則一些血運不暢的朋友們容易出現缺氧，甚至導致昏厥。
收下巴
行走的時候也要適當把下巴收一下，千萬不要忽略這點。因為我們行走時會抬頭直視前方，下巴會自然抬起，這樣的話並不利於我們的呼吸。如果我們將下巴稍微收一下，視線稍微向下移動一點，呼吸也會變得輕鬆。當然，我們不能一味的低頭散步，這樣身體重心會前移，引起頸椎腰椎負擔加重。做好挺胸、收腹、收下巴的動作也可以使人顯得更加精神。
足跟先著地
由於人體構造的關係，當人腳尖先著地時，腓腸肌會緊張，這就是為什麼穿高跟鞋走路會累的原因。因此，我們應該用足跟先著地，再過渡到前腳掌。這樣身體的中心就會落在腳後跟上，身體的重心會從腳跟通過腳掌再慢慢向腳尖的方向傳遞，最後才會到腳尖部位。每跨一步，前腳按照後足跟、足心、足尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腳的曲線就會變得緊實勻稱。
展開膝關節
展開膝蓋的目的是為了減小膝蓋走路產生的壓力，並非將膝關節僵硬的繃直。膝關節伸直了，不僅會減輕關節損傷，也會使步伐變大。同時，要注意後腿也要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。這樣可以避免內八字和外八字走路的方式對人體下肢關節的損害。
自然擺臂
平時生活中，我們經常會看到很多酷哥辣妹等時尚人士插著褲兜走路。這種方式雖然很酷，但是並不正確。因為這種姿勢會使肩膀收起來，肩膀並沒有整體融入運動當中。同時，經常單側揹包也會導致單側擺臂不流暢，兩側胸腰部的旋轉不對稱。
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當然，科學的行走姿勢不僅是上述這六點，還有很多正確的習慣需要大家慢慢養成。以下要點，大家可以參考。
抬頭，向前看，不低頭看地；下巴與地面平行。
肩膀保持自然。
背部保持挺直。
腹部肌肉輕輕收縮
手肘微曲，手臂自然擺動。
腳步平滑，完成抬起腳跟到腳尖的發力動作。
行走不分性別、年齡，但不等於可以隨心所欲的走。行走也是有一定講究的，希望大家可以注意。在這裡，我建議大家每天堅持半小時左右的行走練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現養生益壽目的。
潘明柱，主治醫師，天津中醫藥大學第一附屬醫院脊柱軟傷科輪值主任，天津中醫藥大學講師，中國民族醫藥學會推拿分會理事。
臨床特色：從醫10餘年，具備豐富的臨床工作經驗。善於治療頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、膝骨關節病、強直性脊柱炎等脊源性疾病，同時對內科疾病的治療也取得顯著療效，如緊張性頭痛、失眠、眩暈、耳鳴、慢性疲勞綜合徵、慢性腹瀉、便秘等。
科研教學：參與多項科研項目，發表專業論文近10篇。
出診時間：每週一、三、四下午
出診地點：天津中醫藥大學第一附屬醫院（鞍山西道院區）門診樓B樓3層311室
健康諮詢：18622662359
就診地點：天津市南開區鞍山西道314號
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