生活中，每個女人都想要完美的身材，但是什麼樣的身材算好呢？時代不同，衡量的標準不同，像在唐代的時候，就是以“肥”為美，相信很多mm“恨”生錯了時代。而如今呢，恰恰相反的是以“瘦”為好身材的衡量標準，比如：挺胸翹臀、修長細腿、馬甲線、A4腰，背窩等等。
但是呢，現在上班族工作壓力大，上班一坐就是一整天，放假又不想動，在家輕鬆當宅女。久而久之身材變了樣，腰圓贅肉多，形成了“水桶腰”，難看又難減，很多人感到十分困擾，就通過節食來減肥，其實這是不健康的，下面呢，給大家分享幾個我平時在用的簡單方法，比節食更有效，一起來看看吧！
【一：跳繩】
跳繩是一種簡單的健康的運動，也是一種花錢最少的運動，不需要教練不需要場地，不受天氣影響，你只要準備好一根跳繩。在自己的家裡的小區就可以完成。所以，把這種運動作為減肥的方法真的很不錯。其實跳繩的運動量很大，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無幾，跳繩不僅能讓你燃脂又瘦身，還能鍛鍊到心臟與心血管功能，減少肌肉的流失。
注意：跳繩前需要做好熱身活動，熱身時間可以控制在5分鐘左右，用盡量慢的速度跳繩，使身體的關節充分起熱打開。熱身結束後，用自己最快的速度完成儘量多的次數，然後休息30-60秒，再次進行。如果你是初次訓練，那麼跳5-8組即可，如果你已經是跳繩方面的老油條，就別吝嗇自己的身體，讓自己跳上10組以上再喊停吧。
【二：仰臥起坐】
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法，很多鍛鍊方式都有器材、場地的限制，仰臥起坐不一樣，只要有個可以躺的地方，隨時隨地就能開始鍛鍊，經常做的話不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉痠疼。最開始可以嘗試1分鐘做5次，之後慢慢增加，直至達到三十次左右。30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
【三：健康的飲食】
很多朋友為了減肥，就採用節食的方式，這是不可取的，如果營養跟不上，對身體健康損傷太大。所以健康的飲食很重要，平時營養要均衡，儘量少大魚大肉，減肥期間可以多吃水果，因為水果的營養比較充足，而新鮮的果蔬和自制餐飲在營養和熱量都與更好的控制。果蔬中含有的纖維可以加速腸胃的蠕動，將身體多餘脂肪帶走，減少堆積在身體內部的能量，美味又健康。
現在已經入秋，水果當然吃應季水果，而減肥效果比較好的水果，我這邊推薦可以吃蘋果和獼猴。蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，建議最好是在飯前20分鐘或40分鐘時吃蘋果減肥比較好。因為蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到減肥的效果，
而獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，能夠幫助很有效的分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。多吃水果可以補充水分，令我們的皮膚變更加的好，同時還能夠起到減肥的效果，讓你瘦的健康。
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