隨著時代的進步，越來越多的人們開始關注健身，注重自己身體的變化，想要在這個多姿多彩的世界裡綻放屬於自己的魅力。剛開始大家健身一般都會選擇到健身房，去請專業的健身教練，提供更加專業的指導與幫助。但是我不得不說現在好多私教真的很一般，他們看似在用一些專業的儀器監測著你身體的變化，對應著所謂的標準。但是每個人的身體狀況，平時運動情況以及承受能力等都是不同的。所以我建議在剛開始健身時可以多去做一些瞭解，多學習一些基礎動作，去增強自己身體的力量。
我今天就給剛開始接觸健身的朋友們，提供一些簡單的健身動作。我們主要是針對好多女孩都想要擁有的"筷子腿"開始，讓你的大腿輕輕鬆鬆告別贅肉，擁有迷人大長腿！其實我們平時說的胯寬有時是一種假象，並不是說你的體態真是寬的，而是由於髖關節內旋，導致"大轉子"突出，在髖部下方就顯的比較寬。主要原因還是因為臀部沒有力量，起不到一定的支撐作用，就會讓贅肉堆積，脂肪增加，體態變的不好看！
我現在就立刻把教程發給你們，請各位小仙女快來簽收！
1. 蚌式開合。平躺在瑜伽墊上，身體側翻，雙腿緩緩的張開，感受大腿和自己身體對抗的感覺，但是髖關節一定要朝正前方，不要彎曲。做三組，每組15個。
2. 臀橋。平躺在瑜伽墊上，腳後跟著地，利用胯部的力量向上挺起。感受臀部發力，上下來回15個，同樣也是3組。
3. 側臥抬腿。感受臀部外側發力。
4. 臀部環繞。雙腿跪在瑜伽墊上，雙手撐地，一條腿緩緩的向外翻，來回左右腿交替，保持髖關節穩定。收緊核心，不要塌腰，用臀部的力量帶動大腿的力量。
除了每日堅持健身，我們平時也不要蹺二郎腿，不要長時間穿高跟鞋，走路一定不要外八內八。而且始終要保持積極樂觀健康的心理狀態，享受每一次健身所帶來的各種快感，享受大汗淋漓過後的放鬆，讓自己的身體也去吸收一些新的氧氣。
希望所有熱愛健身的朋友們，尊重身體生長的自由規律，循序漸進。健身是一輩子的事情，堅持下去，健健康康的才是這一生最大的財富。
永遠不要低估一個胖女孩瘦下來之後的魅力。我是羽墨，我們下期再見！
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