️引子
哈嘍，大家晚上好，今天要給大家分享的是關於減肥的小知識。
減肥是女人心中永恆不變的主題，特別是在這一次長假之後，大家都在家待了一個多月，難免出現體重上漲的現象。估計等穩定下來，減肥的人群就會佈滿健身房。
但是很多小夥伴還是把減脂和減重相互混淆，我在這裡解釋一下：
- 所謂減脂，就是在儘量保證「瘦體重」的情況下，儘可能的消耗掉我們的脂肪，減脂和體重有關嗎？有關，但體重並不是唯一衡量標準。
- 所謂減重，顧名思義就是減掉體重，減重的話在乎的是體重的下降，所以不管三七二十一，脂肪、肌肉和水重一起掉，而且很多小夥伴都是通過節食來減重的，這樣也是非常的不健康。
今天我們要分享的兩個話題都是關於減脂的。
不要再去節食了
說到減肥，我們經常能夠聽到運動減肥、推拿減肥、針灸減肥等等，不管這些方法哪些對或者是錯，「熱量缺口」必然是這些方法的前提，所謂的熱量缺口，就是我們每天所攝入的熱量要低於我們每天所消耗的熱量，這樣就形成了一個缺口，我們才會燃燒身體中的脂肪和其他功能物質去補充熱量，造成體重的下降。
在減肥的期間，心態是最重要的。除非你是在你的減肥初期，否則你的身體很可能不會很快發生視覺上的變化，所以你要有好的耐心，當我們堅持餓了了幾天或者是幾個月應該做的事情，而不必為此感到壓力時，你想要i的結果就會隨之而來了。
因為能量守恆定律，所以節食減肥變得非常流行，但是你卻不知道節食減肥的傷害有多大。除了對於我們的胃部的傷害，節食減肥還會造成我們的「瘦體重降低」，進而導致我們的代謝變低，這時候就算你吃和之前一樣的熱量，你也會胖的更快。
我們知道在正確的飲食和不正確的飲食之間有一條很小的界限，這當然是有經驗可尋的，
每天攝入的熱量低於800KCAL就算是節食了，並且要保證每日攝入的脂肪和碳水量足夠（特別是女孩子），不要期望自己是完美的，但是，也不要把節食當成你的“唯一殺手鐧”。每天按時按量的進餐，然後不要把心思放在食物上，試著忙著做其他事情，不要只想著節食，如果你每天製造500KCAL的熱量缺口，那你每週大約可以降低1磅的體重，當然了，要記住我們每週減掉的體重數不能夠低於自身當前體重的1%。
不要老想著照鏡子看自己的變化？
以正確的方式減脂需要很多個月的時間，如果你每天都有壓力，一天煩惱好幾個小時，根據你得到的視覺反饋來跟上它會變得非常有壓力。
我們需要找到生活的平衡點，做你應該做的事，像平常一樣完成你的生活活動。不要讓減肥佔據你的所有。
我建議兩週或者是一個月才進行一次視覺上的對比（最好是一拍照的形式，那樣更形象），這樣你才能夠發現明顯的變化，從而增加你的信心。
總結
祝大家都能夠減肥成功。
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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