荷香视频
哪项运动最受欢迎？毋庸置疑，一定是跑步。2018年，有媒体援引国家体育总局田径运动管理中心的推算数据，称中国的跑步人口有3亿之众。去中大型的健身房里看一看，跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力，占据了最多的数量和最好的位置。在户外跑兴起，跑步机开始向中国家庭普及的年代，确实有必要探讨两者的优劣，以及如何结合两者的优点，设计出更适合自己的跑步健身方案。
差别1：运动环境的差别，引发不同的身体感受。
和跑步机比，路跑（或称户外跑）的情况要复杂得多。
首先，路跑时地势各异。比如上海是冲积平原，多为平地，几乎没有大起大落的地势，为了训练爬坡跑的能力，有时候就不得不费点心思去寻找桥梁或者地下通道等。但如果生活在重庆，大起大落的城区道路就是常态。
其次，路面材质。跑步机的跑带是橡胶带，有较好的弹性，有良好的缓冲性，跑步感受很好。但户外的路面就千差万别了，有水泥地、柏油路、泥地、公共绿地里带些弹性的专用跑道等，总体而言更硬，对脚步着地时的冲击力更大。
第三，路况。跑步机当然没有路况一说，而户外跑时的路况对于跑者的影响甚大。在马路上跑时，需要注意红绿灯、转弯的车辆、擦身而过的行人或助动车。就算是在公共绿地或者公园里的专用跑道上练习，也要随时预防有突然在前方挡住去路的老人、孩子或行人，因而时常会发生闪避、急停、加速超过等情况。
第四，气候因素。在江南的梅雨季节，潮气大、气压低，让跑者感到双腿沉重、呼吸困难。冬天时如果风较大，迎风跑动时，有时候一阵大风都会让人觉得喘不过气来。
上述这些因素，都是对路跑锻炼者的影响，虽有其负面影响，比如路面材质过硬可能更容易造成膝关节受伤，但总体来说是有利于跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎热的夏天坚持跑步的人，以及经常进行桥梁和隧道爬坡能力训练的人，长跑能力一定会比跑步机上的锻炼会有更显著的提高。
差别2：身体感受和运动耗能。
事实上，上述这些因素也会让户外跑的人消耗更多的热量，特别是当户外跑的路线有较大干扰和较大坡度变化时，运动的消耗自然也会更大。比如有较多红绿灯时，在等待期最好原地小跑，有时候又需要在亮起红灯前加速通过，这种客观原因造成的快慢间歇有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。
此外，由于跑步机的传送带会自动带着跑者向前，因而跑者实际上只是在抬腿迈步，提供向上的力为主。而路跑时，不仅每一步要提供向上的力，还要提供一个向前的力量，因而每一步都会有发力蹬离地面的动作。这也是为什么路跑时让人感觉更累的原因之一。
差别3：运动氛围对于跑步效果的影响。
在跑步机上，你是如何感知自己的速度的？看控制面板上的速度值。这有点类似于在一望无际的大海上航行的船，无论它开得快还是慢，因为没有一个肉眼可观察的参照物，船上的人对速度无感。如果是路跑，身边的行人、车辆、电线杆等，都会时时刻刻成为参照物，让跑者感知自己的实际速度。这有利于跑者通过参照物，结合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步机上跑步的人，一旦路跑需要花一点时间来训练自己控制速度的能力。
此外，如果有两三个朋友组团一起路跑，或者在绿地或公园里路跑时，看到像自己一样正在路跑的人，也会形成一个小小的户外跑步氛围，有助于提升训练水平。当然沿途的风景和自然风光，对于跑者的心理也可以起到良好的调节作用，这当然是跑步机不可能提供的。
差别4：执行跑步方案的便利性
难道跑步机一无是处？当然不是。跑步机在提供跑步便利性（在家里就能跑、雨雪天也能跑）的同时，它也更方便跑者执行自己的跑步方案。比如某人要进行多组400米冲刺的间歇跑，在跑步机上可以很方便地通过调整速度，强迫自己跟上节奏，而在路跑时，如果没有旁人监督，跑者自己很难确保每次冲刺的速度，往往会越跑越慢。
如果跑步方案中还有爬坡的练习，也可以在跑步机上进行设定，而跑者们或许很难在附近找到理想坡度的跑步路线。此外，现在的许多跑步机中还有预置的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只要跟着跑就行了。
到此，到底是跑步机上跑步好，还是路跑更好呢？似无定论。御行君的观点是，跑步机更适合新手或没有大量时间做户外跑训练的朋友。对于想提升跑步水平的朋友，也更建议户外跑。但这并不表示跑步机没用，相反跑步机仍旧在健身者的日常训练中具有重要意义。关键在于健身者们如何使用跑步机，以及如何处理使用跑步机和户外跑之间的关系。
新手们可以从跑步机入手来慢慢改善心肺功能，提高有氧耐力的水平。资深一些的跑者，可以在户外做长距离跑（LSD），而在跑步机上做一些高强度的间歇跑训练。力量训练者也可以在结束力量训练后，在跑步机上跑上二三十分钟，以提升燃脂的效果。所以，对于户外跑和跑步机的绝对性评判，都会失之偏颇。
尚未懂事的孩童喜欢问大人，电影中的人物是好人还是坏人？事实上，这个世界上很难找到绝对的好人和坏人。看待户外跑和跑步机的方式，亦是如此！找到适合自己的跑步方式，才是根本之道。
御行健身
健身界老博士告诉你，在跑步机上跑步和室外跑步，无论是主观体验还是健身效果都差别大了去了，让我慢慢道来。
一是，主观感受方面。如果在室外跑步，选个山清水秀的地方，边跑边听音乐，绝对是中享受，还有就是约上三五好友一块跑着，更是高兴。我以前的时候，平时就在操场跑圈，周末和好友去湖边一起奔跑，吹着威风，呼吸着湖边清新的空气，别提多舒服了。
要是在健身房的跑步机上跑步，效果就差远了，如果是个空间狭小的健身房，再加上通风不好，一股子汗味，跑着简直就是受罪。还有风景没有变化，就是对着各墙壁或者看着数字的变化，简直脑袋大。
当然了，要是雾霾天，下雨天在健身房跑步更好点。
二是，健身效果。
跑步机跑步一般速度可调，跑着跑着不由自主的速度就降下来了，健身效果差点。野外跑步人多，不觉得累，且地形多变，速度多变，同时注意力更集中，能量消耗更多。
三是副作用。
野外跑装备要求更高点，不然容易滑倒啦，碰着啦等等。
总之，无论室内还是室外，只要跑，就比不跑好，还是动起来吧，不要纠结室内室外了。
撸铁不油腻
我知道肯定要有专业人士来谈一谈运动的目的啊，空气质量什么的诸如此类的高端论点，而我就是一个普通屌丝，我就不扯这种不懂的淡了。
去年的时候，我在健身房玩了一个多月，后来我回归自然了。
当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢
所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔自拍装X做为背景，实在是没有别的用处。
在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。
每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。
但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。
而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。
而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。
健身运动项目中跑步是适合所有人群的，个人比较喜欢室外跑步，而且还会组织一些小跑团，也经常参加各地区组织的马拉松等活动，也在健生房锻炼过一段时间，我认为在跑步机上跑步和户外跑步有几点不同之处和大家分享一下。
一、适合的人群
跑步机上跑步的一般都是年轻一族，多半是白天工作比较忙晚上去健身房锻炼一下，有些家里有跑步机晚上就不需要到户外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗刚好洗洗澡就休息了。户外运动适合所有人群，不管是老年人还是儿童，不管是城里人还是从村人，既可以晨跑又可以夜跑，对于上班族来说夜跑是不错的选择。
二、运动的性质
跑步机上跑步是室内活动，而起跑步机上跑步的速度和距离以及坡度都是提前设置好的，在跑步机上活动还有一点好处就是不受天气环境影响，还可以控制在合适的温度去运动，户外跑步路况选择非常多，可以选择在平坦的马路旁，也可以选择在公园的小路上，还可以选择在自然的地段，户外跑步就要看你周围的环境适合选择哪一种了，户外跑步受天气影响比较严重，要是雨雪天气是不能跑步的，还有就是大风或大雾天气也不适合户外运动，总之户外运动还有很多因素会影响到跑步。
三、跑步的目的
跑步机上跑步的目的性比较强，绝大多数是为了健身减肥，可以说是为了跑步而跑步，相对户外运动比较让人乏味，而户外跑步不仅锻炼了身体，还可以欣赏一路的美景，四季不同你在跑步时所感受的气息也不同，尤其是草长莺飞鲜花绽的季节，最适合广大人群在户外跑步，即使你选择夜跑还可以看夜景呢，总之，户外跑步的目的不只是为了跑步而跑步，更重要的是户外跑步跑的是心情，户外跑步会让你忘掉一切烦恼与忧愁，真正的融入大自然感受着跑步的乐趣。
四、运动的效果
跑步机上跑步步幅小、频率高，身体在跑步过程所需要的工作较少，也没有其他外在因素影响你的速度，所以跑步机上消耗的能量要比户外跑步消耗的少一些，主要是就是在室内空气相对室外较差，一般会感觉到比较闷，户外跑步是有氧运动中最好的选择，尤其是老年人想健身更应该选择户外跑步，户外跑步不仅可以让身体更健康还会让心情更舒畅，跑步机上跑步是永远体会不到户外跑步的乐趣，尤其是身边还有亲人或朋友一起跑步，那更是一件非常快乐的事情。
我个人是户外跑步的拥护者，我不太喜欢在跑步机上跑步，当然工作太忙的时候也会选择在跑步机上跑步。下面我们还说说二者的区别吧。
一、跑步机的上的速度是均衡的，不自由，户外跑步可以自己自由支配跑步的步调。使用过跑步机的人都知道，在跑步机上跑步时其实是在原地跑，跑步机上的跑步带的运动速度都是一样的，你的步调只能跟着它走，如果稍微慢下来就容易受伤，所以在跑步机上跑步是十分不容易的。而在户外跑步你能自己按照身体的劳累程度来跑步能控制自己的速度，不轻易受伤，也能让自己十分的享受跑步带来的轻松感。
二、跑步机上跑步很无聊，户外跑步可以看风景。在室内跑步真的就只是在跑步，就只是在房间里跑步，很闷，也很无聊，户外跑步你沿途可以看美景，吸收新鲜的空气，还可以边跑边和跑步者打招呼，这样的跑步是很享受的。
三、跑步机跑步散发热量多，户外跑步少。原因是户外的空气流通，在跑的过程中都有空气从你的身边流通，而在跑步机跑步室内的空气不流通，因为室内的的供冷设备是空调，不能开窗，所以身体散发的热量是真的不容易散发的，自己跑完也感觉特别热。
四、在天气不好时不能进行户外活动，这是跑步机是很好的。例如，冬天的天气有时就不太适合户外活动了，下雪天路滑，也容易冻伤，这是跑步机就是跑步的最好选择。还能让自己免受冻伤。
在跑步机跑步和户外跑步有什么不同？
跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。
在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。
在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。
在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。
其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。
在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。
在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
小结 ：
跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。
股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾，增加了髋屈的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可发挥较大的力量。总括而言，两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式，而影响到真正的户外跑步之表现。
跑步是我们人类最简单最直接的运动方式之一，随着人们健康意识的增强，很多人都开始室外跑步，有些人也养成了去健身房跑步机跑步的习惯。那么，户外跑步和用在跑步机上跑步有什么区别呢？下面，让我们一起来了解一下吧。
跑步机的优点：1.跑步机可以让我们不受天气的影响，保持每天跑步运动的习惯，而且，很多城市空气质量不是很好，有雾霾或者沙尘暴，过冷或过热，都不适宜运动，而在健身房就完全可以排除这些问题。2.在健身房跑步比较有运动氛围，只是看着健身房的人就觉得很有想运动的欲望。3.跑步机的垫子一般都很软，可以减少对膝关节的震动力，更好地保护自己。4.随着科技的进步，跑步机的功能也越来越高端，比如，可以计步数，记录跑步的速度、跑了多长时间、多长的距离，计算消耗了的热量。
户外跑步的优点：1.可以欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2.可以随时调整自己的跑步的快慢。3.户外跑步消耗的卡路里比跑步机更多，有利于想减肥的朋友们。4.不需要花费金钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果想自己入手一部跑步机的话，价格就更贵啦，而且跑步机运作起来可能会影响到楼上楼下或邻居家的日常休息，带来不必要的麻烦。
我认为跑步机和户外跑有利有弊，我认为，如果家的附近有公园或操场，环境适宜的话，还是户外跑比较好。
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这两种跑步方式各有利弊，首先说跑步机跑步的好处：（1）会比在平地上跑步相对轻松，就是履带会带着你跑，所以有的人在跑步机上可以跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，这对刚接触健身的人来说是不错的，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形效果；（2）会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，这对体重大一些的，还有膝盖有伤的健身者来说是很好的保护；（3）相对户外跑的话，在天气恶劣的情况下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来，再有就是女性健身者喜欢夜跑的话，室外也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。
接着再说室外跑步的好处：（1）相比跑步机会消耗更多的热量，因为跑步机有履带的惯性，室外则没有，再加上户外平地跑小腿会有蹬地的动作，所以想要消耗更多热量的话，户外跑步会更好，建议选择鞋底较软的跑鞋来锻炼，以减少对膝关节的冲击；（2）遇到好的天气，在户外跑步会有种回归大自然的感觉，空气好，鸟语花香，让人的心情都会好很多，建议选择公园进行跑步，在马路上跑会有安全隐患；（3）户外跑步会比室内跑步节省消费，因为跑步装备是一样的，但是去健身房的话，又多出办卡的费用。
两种跑步方式都是减脂塑形的好方式，可以各取长处，坚持下去，好身材就会如期而至。
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在跑步机上跑步，和在室外跑步相比，各有利弊，弊多利少，如果条件允许，最好选择去户外跑步。各自利弊如下:
一、跑步机可以准确实时显示速度、路程、时间、燃烧脂肪（卡路里），还可以显示跑步者的心跳等数值。室外跑步不具备这些优势。
二、跑步期间，如果有事，跑步机上跑步可以随时停下，马上去做其它事情，在户外跑步需要折返回去，比较费时。
三、跑步机上跑步，环境始终没有变化，比较单调。在户外公园、河堤、湖边、田间小路跑步，环境始终变化，可以随时观赏风景，心情舒畅。
四、跑步机上跑步，在室内封闭环境里，没有室外空气洁净新鲜，在白天户外跑步，还可以晒晒太阳，促进骨骼发育，有利于身体成长。
五、跑步机上跑步，膝盖损伤程度比室外跑步损伤程度大，这是最重要的。有关专家研究发现，因为跑步机是靠机器带动胶带转动，跑步者的脚落在跑步机上的传动带上，需要更大的力量保持身体平衡，对跑步者的膝盖冲击更大，所以在跑步机上跑步膝盖更容易受伤。
六、如果去健身房的跑步机上跑步，可以随时接受健身教练的现场指导。而在室外跑步，则没有这样的便利条件。
七、用跑步机锻炼身体，需要投资跑步机，或者到健身房花钱锻炼，费用较高。而去户外跑步，没有这方面的花费。
八、在跑步机上跑步，只是自己计时、计路程，而去户外跑步，有跑友陪伴，可以适当竞争，跑起来有动力。
九、在跑步机上跑步，不受刮风下雨影响，而去户外跑步，遇到刮风下雨天气，会影响跑步。
十、在安全性上，在跑步机上跑步更安全，而在室外跑步，机动车、电动车、自行车等不安全因素较多，有意外伤害可能，不太安全。
总之，跑步机和室外跑步各有利弊，跑步机安全、更舒适，户外更经济、更环保。让我选择的话，我首先考虑室外跑步。
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分别谈一下室内跑步和户外跑步的好处和弊端：
跑步机的好处是：
1.不易受天气状况的影响，比如暴晒、下雨、过冷、过热，室内的环境相对安静，气温较室外均衡。
2.避免了女性在夜跑发生危险。
3.如果是在健身房，身边有为了健康和身材共同目标努力的伙伴，氛围好，可能有好的锻炼效果。
4.跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
跑步机的弊端是：
1.如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。
2.另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。
户外跑步的好处是：可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气
户外跑步的弊端是：
1.过早晨跑的话，由于空气中含有太多的二氧化碳会对人的身体产生负面影响
2.如果户外场地所在地的空气质量不好，那么对人体也是没有好处的。
大家可以根据自己时间和情况综合来判断一下适合室内或者室外的跑步，自律即自由，希望你们每个人都能获得健康和好的身材
Peggy姐姐
跑步机
优点
1、不受时间环境因素限制。拥有跑步机，可以在任何时间、任何天气舒适的跑步。
2、可量化速度、路程、时间、卡路里、跑者心率等数值，随时监测观看，实时稳定把控自己的跑步“数据”。
3、随时停止，跑后拉伸，洗澡较方便。
4、如有空气净化器，空气可能比室外更好
5、安全性大于室外跑步
缺点
1、首先要花钱买跑步机，或者花钱使用跑步机。
2、噪音大，往复循环较单调。
3、室内跑步放不开，“向上跳”多于“向前冲”对膝关节压力更大。
室外跑
优点
1、室外跑道路环境复杂多变，对跑者能力要求较高，但是锻炼性更强。
2、室外跑环境开阔，相对室内，可使人放松心扉，享受自由。
3、可能会遇到其他跑者一同跑步，比室内跑步更有乐趣。
缺点
1、受时间、环境、天气等自然因素影响
2、意外发生概率比室内跑步更高。有时安全性较差
3、空气质量可能比室内更差
运动康复师刘旭阳
我是注册营养师晓峰，在跑步机上跑步还是室外跑步，相信我8年的跑步经验可以帮到你。
1.室内和室外的含氧量
首先，我们要明白，既然是跑步，那就是属于有氧运动，有氧运动的核心在于你在运动中消耗了多少脂肪。
在运动过程中，身体内的携氧能力决定了你减脂速度。虽然室内可能从环境和器械上来说可以带给你不一样的感觉。但是在实际运动中，室外跑步能更帮助你减脂。
室内的含氧量比室外要少20%，而这20%的含氧量如果用脂肪燃烧比来计算，如果一个月你原本可以减少3斤的脂肪，不算水分。如果你在室内，可能只会减少2.4斤。
体力增加的区别
我曾经一开始在跑步机上跑了1年之久，从5公里增加到15公里。原本以为自己在室外也能轻松跑到15公里，事实上室外我跑上10公里就非常的累。
并且在短短的一年内，我的小腿异常的难受，膝盖明显出现了损伤，后来有几个私下比较好的私教告诉我：跑步机最好少跑，对膝盖的损伤是比较大的。
从此，我在跑步机上只做快走，不再跑步。后来我就离开健身房去室外跑步，当我轻松可以在室外跑15公里的时候，我发现在跑步机上，跑20公里都没问题。
以上2点干货信息，希望对你有所帮助。
注册营养师晓峰
跑步机和户外路跑都是很好的锻炼方式。前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练后的验证和享受。两者谁都取代不了谁，因为两者根本就是互补的。
跑步机的本质是高效的训练工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦。要达到完美的跑步体验，两者缺一不可。
由于空气质量和天气条件的原因。越来越多的跑者选择机跑。于是，大家又会产生一个新的疑惑，究竟机跑和路跑有什么区别呢？
今天，小动就和我们的签约健身达人“懒蜗牛”一同来探讨这个问题。我们先从以下几个角度来分析两者的区别。
一.运动方式
机跑是被动运动，路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地，但还是需要付出相应的体力）。在户外则不同，当你要达到这个速度，必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。
就训练配速来说，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时的状况。路跑就比较难达到同样的效果，但是路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。
二.跑步姿势
由于跑步机受跑步面积的局限，一般提速只能提高步频，而不敢扩大步幅。因此，常见的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小，同时后蹬不够。而路跑时，身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，脚尖向前迈，增加步幅。
和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。尤其是在快跑时就会偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。
三.速度力量
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗。
通常，0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一个小时以上就是件乏味透顶的事。而且，在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。
四.减震作用
由于跑步机有减震功能，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。
跑带的弹性比路跑的柏油和水泥路弹性要好得多，也比坑洼的泥路平整，更优质的跑步机减震效果比塑胶跑道还好。如果你的目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
五.锻炼效果
跑步机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大，但跑步机毕竟只能模拟，一些自然因素没办法模拟，所以不及路跑锻炼效果更充分，而且，路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的。
机跑比路跑更适合配合其他训练模式，达到均衡的训练效果。跑步机不只是有氧训练的最佳拍档，而且也可以进行一些高强度的间歇训练，还可以进行一些力量训练。所以，机跑比路跑更全面。
六.外界环境
机跑明显单调，除了眼前的情景，一部电影还没看完，跑步训练就结束了，可以自拍一个，打卡（发朋友圈）回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。一切就为了远方未知的美景，跑下去。
七.心理感知
机跑比路跑枯燥无聊，容易造成精神疲劳。但机跑不受外界环境影响，可操作性更强。路跑则有宽阔的视野，可以看到多变的风景，更加充满趣味性。
机跑适合一个小时内的训练。如果有充足的时间，则可以到户外享受一下跑步的乐趣。
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关于路跑和机跑的争吵由来已久。也有不少跑者非常抗拒跑步机，认为那就是不懂跑步，健身小白的玩具，根本上不了台面。
接下来，我们从七个维度来剖析，对机跑和路跑进行一次大PK。
一.心理层面
对于不少跑者来说，跑步机太枯燥。既没有路标，也没有目标跑者可以追赶，总之就是动力不足。加上机跑都是在原地进行，根本不知道自己能跑到多远。这也是很多人拒绝机跑的主要原因。
跑步机可以随时按下停止键，这也给了罢跑一个冠冕堂皇的借口。在户外跑则不同，当你撒开腿跑到离家五公里的时候，硬着头皮也要想办法跑回来。
也有不少人喜欢机跑，因为跑步机可以准确的告诉跑者完成的距离。特别是遇到天气不好的日子里，跑步机成为唯一的选择。
胜负：平手！机跑还是路跑，从心里层面来说只是个人的喜好选择而已。
二.能量消耗
路跑已经被证明比机跑更耗体力，其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步机滚动的跑带带动你前进，路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。
虽然美国埃克塞特大学 1996 年的研究证明了这个观点，但近几年也有很多研究表明只要把跑步机的坡度和速度提高一点，就能达到路跑所消耗的能量。例如坡度调到 1%，速度比路跑增加 15%，同等时间内，机跑与路跑所消耗的能量就会一样多。
胜负：平手！虽然路跑有风阻和坑洼路面等因素，但是只要稍作调整，机跑也可以达到同样的能量消耗值。
三.备战赛事
我们很少听到在跑步机上进行比赛。如果你是备战马拉松，大部分训练应该在户外进行。这可以充分的预估到比赛时的难度，包括异常天气，风阻以及不平整的路面等等。
然而，跑步机也可以是备战马拉松的得力助手。它让你在任何糟糕的天气情况都能完成既定的训练计划。而且在跑步机上进行高强度间歇训练也非常容易。
跑步机还特别适合那些抓不准配速的跑者，只要设定了速度，跟着跑步机跑就能感受达到目标配速时所需要付出的努力。这对实战的帮助很大。
胜负：平手！机跑和路跑都是备战马拉松的必备工具。
四.安全因素
不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频，也确实有不少案例造成了较为严重的受伤后果。对于身体平衡能力较差的跑者，跑步机确实有隐患。
总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有呼啸而过的汽车，争道的自行车，还有路上匆匆的行人。遇上雨雪天气，湿滑的路面也容易摔倒受伤。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备，在保证安全的情况才进行慢跑。跑步机就没有上述的问题，即使在黑夜里，也不必担心需要应付各种难以预测的意外。
胜负：跑步机胜出！虽然在准备充分的前提下路跑大致上还是一项安全的活动，但是从发生意外的概率上来说，跑步机还是更加安全。
五.伤后恢复
跑步机无疑是伤愈初期体能恢复的法宝。因为训练强度和时间可以根据伤者的实际情况进行设定，特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤，跑步机平整的跑带对于伤后治疗帮助很大。跑步机有减震功能，能更好的保护你的关节。
胜负：跑步机胜出！即使你不常用跑步机，但是遇到受伤后需要恢复的情况，机跑无疑是更好的选择。
六.运动学理论
路跑可以更好的锻炼肌肉纤维，也更有助于养成自然跑姿。毕竟跑步机向后滚动的跑带会带动跑者自然向前，而且大多数是模拟的情景。
胜负：路跑胜出！路跑确实更利于最佳跑姿，锻炼效果更充分。
七.真实感受
在绿树环绕，湖泊河流周边的环境中跑步可以大大提升满足感和愉悦程度，对于缓解压力和愤怒，重振悲观情绪都有着明显的作用。路跑也被视作是一种消遣和娱乐方式，大家也更为享受跑步的过程。
胜负：路跑胜出！从身心愉悦这个情感维度来说，路跑比机跑更能胜任。
八.终极审判
如果细数以上七大要素，你会发现路跑和机跑平分秋色。它们有各自的优劣之处，完全取决于我们希望通过这两种方式取得怎样的效果。这里面更多的是个人喜好的选择，并没有非黑即白的说法。
综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了。不管是机跑还是路跑，动起来总比坐着什么都不干强。
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先说优点，再说缺点。
有些习惯于室外跑的朋友不太看得上跑步机上跑步，其实我觉得大可不必，都是锻炼，只要达到想要的效果，没什么高下之分。
跑步机跑步第一个优点，就是可以精确控制速度和强度，在长跑中，冲击更好的成绩的时候，室外跑，很可能拿捏不好准确的速度，太快了，可能会提前耗尽体力，太慢了，可能后程发力也追不上了，这时候就需要靠跑步机帮自己控制速度了。
然后就是不管春夏秋冬，风吹日晒，跑步机都可以用，这就不多说了，这也是跑步机诞生的原因。还可以听歌，甚至放个电影什么的，让跑步也多了些乐趣。
而且，还可用跑步机，进行卡路里计算，爬坡练习等等，比起去室外找，在家放一台跑步机就能模拟这么多不同的跑步环境，当然是有好处的了。
相对的肯定也有缺点，在跑步机上跑步，少了风阻，实际跑起来难度是小了的，去室外跑步可能一时间不能适应。
再一个，跑步机上的变速控制比较机械，不想在外面跑步那么自由，在外面跑步，想快就快，想慢就慢，不用考虑具体速度，跑步机上，就算可以调整跑步机的速度，也不不可能那么精准，找到身体最适应的速度。
跑步机上跑步比较枯燥，周围的环境也不变化，很可能会感到厌倦。
另外跑步机对膝盖也不太友好，对膝盖的损伤比室外的塑胶跑道更大。
