荷香視頻
哪項運動最受歡迎？毋庸置疑，一定是跑步。2018年，有媒體援引國家體育總局田徑運動管理中心的推算數據，稱中國的跑步人口有3億之眾。去中大型的健身房裡看一看，跑步機絕對是所有運動器械中的第一主力，佔據了最多的數量和最好的位置。在戶外跑興起，跑步機開始向中國家庭普及的年代，確實有必要探討兩者的優劣，以及如何結合兩者的優點，設計出更適合自己的跑步健身方案。
差別1：運動環境的差別，引發不同的身體感受。
和跑步機比，路跑（或稱戶外跑）的情況要複雜得多。
首先，路跑時地勢各異。比如上海是沖積平原，多為平地，幾乎沒有大起大落的地勢，為了訓練爬坡跑的能力，有時候就不得不費點心思去尋找橋樑或者地下通道等。但如果生活在重慶，大起大落的城區道路就是常態。
其次，路面材質。跑步機的跑帶是橡膠帶，有較好的彈性，有良好的緩衝性，跑步感受很好。但戶外的路面就千差萬別了，有水泥地、柏油路、泥地、公共綠地裡帶些彈性的專用跑道等，總體而言更硬，對腳步著地時的衝擊力更大。
第三，路況。跑步機當然沒有路況一說，而戶外跑時的路況對於跑者的影響甚大。在馬路上跑時，需要注意紅綠燈、轉彎的車輛、擦身而過的行人或助動車。就算是在公共綠地或者公園裡的專用跑道上練習，也要隨時預防有突然在前方擋住去路的老人、孩子或行人，因而時常會發生閃避、急停、加速超過等情況。
第四，氣候因素。在江南的梅雨季節，潮氣大、氣壓低，讓跑者感到雙腿沉重、呼吸困難。冬天時如果風較大，迎風跑動時，有時候一陣大風都會讓人覺得喘不過氣來。
上述這些因素，都是對路跑鍛鍊者的影響，雖有其負面影響，比如路面材質過硬可能更容易造成膝關節受傷，但總體來說是有利於跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎熱的夏天堅持跑步的人，以及經常進行橋樑和隧道爬坡能力訓練的人，長跑能力一定會比跑步機上的鍛鍊會有更顯著的提高。
差別2：身體感受和運動耗能。
事實上，上述這些因素也會讓戶外跑的人消耗更多的熱量，特別是當戶外跑的路線有較大幹擾和較大坡度變化時，運動的消耗自然也會更大。比如有較多紅綠燈時，在等待期最好原地小跑，有時候又需要在亮起紅燈前加速通過，這種客觀原因造成的快慢間歇有利於更好地鍛鍊心肺和消耗熱量。
此外，由於跑步機的傳送帶會自動帶著跑者向前，因而跑者實際上只是在抬腿邁步，提供向上的力為主。而路跑時，不僅每一步要提供向上的力，還要提供一個向前的力量，因而每一步都會有發力蹬離地面的動作。這也是為什麼路跑時讓人感覺更累的原因之一。
差別3：運動氛圍對於跑步效果的影響。
在跑步機上，你是如何感知自己的速度的？看控制面板上的速度值。這有點類似於在一望無際的大海上航行的船，無論它開得快還是慢，因為沒有一個肉眼可觀察的參照物，船上的人對速度無感。如果是路跑，身邊的行人、車輛、電線杆等，都會時時刻刻成為參照物，讓跑者感知自己的實際速度。這有利於跑者通過參照物，結合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步機上跑步的人，一旦路跑需要花一點時間來訓練自己控制速度的能力。
此外，如果有兩三個朋友組團一起路跑，或者在綠地或公園裡路跑時，看到像自己一樣正在路跑的人，也會形成一個小小的戶外跑步氛圍，有助於提升訓練水平。當然沿途的風景和自然風光，對於跑者的心理也可以起到良好的調節作用，這當然是跑步機不可能提供的。
差別4：執行跑步方案的便利性
難道跑步機一無是處？當然不是。跑步機在提供跑步便利性（在家裡就能跑、雨雪天也能跑）的同時，它也更方便跑者執行自己的跑步方案。比如某人要進行多組400米衝刺的間歇跑，在跑步機上可以很方便地通過調整速度，強迫自己跟上節奏，而在路跑時，如果沒有旁人監督，跑者自己很難確保每次衝刺的速度，往往會越跑越慢。
如果跑步方案中還有爬坡的練習，也可以在跑步機上進行設定，而跑者們或許很難在附近找到理想坡度的跑步路線。此外，現在的許多跑步機中還有預置的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只要跟著跑就行了。
到此，到底是跑步機上跑步好，還是路跑更好呢？似無定論。御行君的觀點是，跑步機更適合新手或沒有大量時間做戶外跑訓練的朋友。對於想提升跑步水平的朋友，也更建議戶外跑。但這並不表示跑步機沒用，相反跑步機仍舊在健身者的日常訓練中具有重要意義。關鍵在於健身者們如何使用跑步機，以及如何處理使用跑步機和戶外跑之間的關係。
新手們可以從跑步機入手來慢慢改善心肺功能，提高有氧耐力的水平。資深一些的跑者，可以在戶外做長距離跑（LSD），而在跑步機上做一些高強度的間歇跑訓練。力量訓練者也可以在結束力量訓練後，在跑步機上跑上二三十分鐘，以提升燃脂的效果。所以，對於戶外跑和跑步機的絕對性評判，都會失之偏頗。
尚未懂事的孩童喜歡問大人，電影中的人物是好人還是壞人？事實上，這個世界上很難找到絕對的好人和壞人。看待戶外跑和跑步機的方式，亦是如此！找到適合自己的跑步方式，才是根本之道。
御行健身
健身界老博士告訴你，在跑步機上跑步和室外跑步，無論是主觀體驗還是健身效果都差別大了去了，讓我慢慢道來。
一是，主觀感受方面。如果在室外跑步，選個山清水秀的地方，邊跑邊聽音樂，絕對是中享受，還有就是約上三五好友一塊跑著，更是高興。我以前的時候，平時就在操場跑圈，週末和好友去湖邊一起奔跑，吹著威風，呼吸著湖邊清新的空氣，別提多舒服了。
要是在健身房的跑步機上跑步，效果就差遠了，如果是個空間狹小的健身房，再加上通風不好，一股子汗味，跑著簡直就是受罪。還有風景沒有變化，就是對著各牆壁或者看著數字的變化，簡直腦袋大。
當然了，要是霧霾天，下雨天在健身房跑步更好點。
二是，健身效果。
跑步機跑步一般速度可調，跑著跑著不由自主的速度就降下來了，健身效果差點。野外跑步人多，不覺得累，且地形多變，速度多變，同時注意力更集中，能量消耗更多。
三是副作用。
野外跑裝備要求更高點，不然容易滑倒啦，碰著啦等等。
總之，無論室內還是室外，只要跑，就比不跑好，還是動起來吧，不要糾結室內室外了。
擼鐵不油膩
我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高端論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。
去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。
當然，現在很多人買家用的跑步機，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閒置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家裡的跑步機上堅持鍛鍊才出了鬼呢
所以，我一直覺得，家用跑步機是最不值得購買的東西，除了落灰和偶爾自拍裝X做為背景，實在是沒有別的用處。
在健身房的跑步機上跑步，因為周圍還有其它鍛鍊的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。
每次去健身房的跑步機上跑步，我調整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。
但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。
而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，衝個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。
而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍牙耳機還得用臂包捆上手機和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機放在旁邊臺階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍牙接收信號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。
健身運動項目中跑步是適合所有人群的，個人比較喜歡室外跑步，而且還會組織一些小跑團，也經常參加各地區組織的馬拉松等活動，也在健生房鍛鍊過一段時間，我認為在跑步機上跑步和戶外跑步有幾點不同之處和大家分享一下。
一、適合的人群
跑步機上跑步的一般都是年輕一族，多半是白天工作比較忙晚上去健身房鍛鍊一下，有些家裡有跑步機晚上就不需要到戶外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗剛好洗洗澡就休息了。戶外運動適合所有人群，不管是老年人還是兒童，不管是城裡人還是從村人，既可以晨跑又可以夜跑，對於上班族來說夜跑是不錯的選擇。
二、運動的性質
跑步機上跑步是室內活動，而起跑步機上跑步的速度和距離以及坡度都是提前設置好的，在跑步機上活動還有一點好處就是不受天氣環境影響，還可以控制在合適的溫度去運動，戶外跑步路況選擇非常多，可以選擇在平坦的馬路旁，也可以選擇在公園的小路上，還可以選擇在自然的地段，戶外跑步就要看你周圍的環境適合選擇哪一種了，戶外跑步受天氣影響比較嚴重，要是雨雪天氣是不能跑步的，還有就是大風或大霧天氣也不適合戶外運動，總之戶外運動還有很多因素會影響到跑步。
三、跑步的目的
跑步機上跑步的目的性比較強，絕大多數是為了健身減肥，可以說是為了跑步而跑步，相對戶外運動比較讓人乏味，而戶外跑步不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞一路的美景，四季不同你在跑步時所感受的氣息也不同，尤其是草長鶯飛鮮花綻的季節，最適合廣大人群在戶外跑步，即使你選擇夜跑還可以看夜景呢，總之，戶外跑步的目的不只是為了跑步而跑步，更重要的是戶外跑步跑的是心情，戶外跑步會讓你忘掉一切煩惱與憂愁，真正的融入大自然感受著跑步的樂趣。
四、運動的效果
跑步機上跑步步幅小、頻率高，身體在跑步過程所需要的工作較少，也沒有其他外在因素影響你的速度，所以跑步機上消耗的能量要比戶外跑步消耗的少一些，主要是就是在室內空氣相對室外較差，一般會感覺到比較悶，戶外跑步是有氧運動中最好的選擇，尤其是老年人想健身更應該選擇戶外跑步，戶外跑步不僅可以讓身體更健康還會讓心情更舒暢，跑步機上跑步是永遠體會不到戶外跑步的樂趣，尤其是身邊還有親人或朋友一起跑步，那更是一件非常快樂的事情。
我個人是戶外跑步的擁護者，我不太喜歡在跑步機上跑步，當然工作太忙的時候也會選擇在跑步機上跑步。下面我們還說說二者的區別吧。
一、跑步機的上的速度是均衡的，不自由，戶外跑步可以自己自由支配跑步的步調。使用過跑步機的人都知道，在跑步機上跑步時其實是在原地跑，跑步機上的跑步帶的運動速度都是一樣的，你的步調只能跟著它走，如果稍微慢下來就容易受傷，所以在跑步機上跑步是十分不容易的。而在戶外跑步你能自己按照身體的勞累程度來跑步能控制自己的速度，不輕易受傷，也能讓自己十分的享受跑步帶來的輕鬆感。
二、跑步機上跑步很無聊，戶外跑步可以看風景。在室內跑步真的就只是在跑步，就只是在房間裡跑步，很悶，也很無聊，戶外跑步你沿途可以看美景，吸收新鮮的空氣，還可以邊跑邊和跑步者打招呼，這樣的跑步是很享受的。
三、跑步機跑步散發熱量多，戶外跑步少。原因是戶外的空氣流通，在跑的過程中都有空氣從你的身邊流通，而在跑步機跑步室內的空氣不流通，因為室內的的供冷設備是空調，不能開窗，所以身體散發的熱量是真的不容易散發的，自己跑完也感覺特別熱。
四、在天氣不好時不能進行戶外活動，這是跑步機是很好的。例如，冬天的天氣有時就不太適合戶外活動了，下雪天路滑，也容易凍傷，這是跑步機就是跑步的最好選擇。還能讓自己免受凍傷。
在跑步機跑步和戶外跑步有什麼不同？
跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
小結 ：
跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。
股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現。
跑步是我們人類最簡單最直接的運動方式之一，隨著人們健康意識的增強，很多人都開始室外跑步，有些人也養成了去健身房跑步機跑步的習慣。那麼，戶外跑步和用在跑步機上跑步有什麼區別呢？下面，讓我們一起來了解一下吧。
跑步機的優點：1.跑步機可以讓我們不受天氣的影響，保持每天跑步運動的習慣，而且，很多城市空氣質量不是很好，有霧霾或者沙塵暴，過冷或過熱，都不適宜運動，而在健身房就完全可以排除這些問題。2.在健身房跑步比較有運動氛圍，只是看著健身房的人就覺得很有想運動的慾望。3.跑步機的墊子一般都很軟，可以減少對膝關節的震動力，更好地保護自己。4.隨著科技的進步，跑步機的功能也越來越高端，比如，可以計步數，記錄跑步的速度、跑了多長時間、多長的距離，計算消耗了的熱量。
戶外跑步的優點：1.可以欣賞美麗的風景，呼吸新鮮空氣。2.可以隨時調整自己的跑步的快慢。3.戶外跑步消耗的卡路里比跑步機更多，有利於想減肥的朋友們。4.不需要花費金錢，去健身房需要辦卡，請教練也需要花錢，如果想自己入手一部跑步機的話，價格就更貴啦，而且跑步機運作起來可能會影響到樓上樓下或鄰居家的日常休息，帶來不必要的麻煩。
我認為跑步機和戶外跑有利有弊，我認為，如果家的附近有公園或操場，環境適宜的話，還是戶外跑比較好。
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這兩種跑步方式各有利弊，首先說跑步機跑步的好處：（1）會比在平地上跑步相對輕鬆，就是履帶會帶著你跑，所以有的人在跑步機上可以跑半個小時，而在戶外平地上只能跑10分鐘，這對剛接觸健身的人來說是不錯的，可以增加運動量，從而更好的達到減脂塑形效果；（2）會減輕膝關節的負擔，因為跑步機上的履帶是有彈性的，這對體重大一些的，還有膝蓋有傷的健身者來說是很好的保護；（3）相對戶外跑的話，在天氣惡劣的情況下，如颳風下雨，室內跑步機的優勢就會顯現出來，再有就是女性健身者喜歡夜跑的話，室外也是不安全的，所以選擇室內跑步機是最好的選擇。
接著再說室外跑步的好處：（1）相比跑步機會消耗更多的熱量，因為跑步機有履帶的慣性，室外則沒有，再加上戶外平地跑小腿會有蹬地的動作，所以想要消耗更多熱量的話，戶外跑步會更好，建議選擇鞋底較軟的跑鞋來鍛鍊，以減少對膝關節的衝擊；（2）遇到好的天氣，在戶外跑步會有種迴歸大自然的感覺，空氣好，鳥語花香，讓人的心情都會好很多，建議選擇公園進行跑步，在馬路上跑會有安全隱患；（3）戶外跑步會比室內跑步節省消費，因為跑步裝備是一樣的，但是去健身房的話，又多出辦卡的費用。
兩種跑步方式都是減脂塑形的好方式，可以各取長處，堅持下去，好身材就會如期而至。
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在跑步機上跑步，和在室外跑步相比，各有利弊，弊多利少，如果條件允許，最好選擇去戶外跑步。各自利弊如下:
一、跑步機可以準確實時顯示速度、路程、時間、燃燒脂肪（卡路里），還可以顯示跑步者的心跳等數值。室外跑步不具備這些優勢。
二、跑步期間，如果有事，跑步機上跑步可以隨時停下，馬上去做其它事情，在戶外跑步需要折返回去，比較費時。
三、跑步機上跑步，環境始終沒有變化，比較單調。在戶外公園、河堤、湖邊、田間小路跑步，環境始終變化，可以隨時觀賞風景，心情舒暢。
四、跑步機上跑步，在室內封閉環境裡，沒有室外空氣潔淨新鮮，在白天戶外跑步，還可以曬曬太陽，促進骨骼發育，有利於身體成長。
五、跑步機上跑步，膝蓋損傷程度比室外跑步損傷程度大，這是最重要的。有關專家研究發現，因為跑步機是靠機器帶動膠帶轉動，跑步者的腳落在跑步機上的傳動帶上，需要更大的力量保持身體平衡，對跑步者的膝蓋衝擊更大，所以在跑步機上跑步膝蓋更容易受傷。
六、如果去健身房的跑步機上跑步，可以隨時接受健身教練的現場指導。而在室外跑步，則沒有這樣的便利條件。
七、用跑步機鍛鍊身體，需要投資跑步機，或者到健身房花錢鍛鍊，費用較高。而去戶外跑步，沒有這方面的花費。
八、在跑步機上跑步，只是自己計時、計路程，而去戶外跑步，有跑友陪伴，可以適當競爭，跑起來有動力。
九、在跑步機上跑步，不受颳風下雨影響，而去戶外跑步，遇到颳風下雨天氣，會影響跑步。
十、在安全性上，在跑步機上跑步更安全，而在室外跑步，機動車、電動車、自行車等不安全因素較多，有意外傷害可能，不太安全。
總之，跑步機和室外跑步各有利弊，跑步機安全、更舒適，戶外更經濟、更環保。讓我選擇的話，我首先考慮室外跑步。
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分別談一下室內跑步和戶外跑步的好處和弊端：
跑步機的好處是：
1.不易受天氣狀況的影響，比如暴曬、下雨、過冷、過熱，室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡。
2.避免了女性在夜跑發生危險。
3.如果是在健身房，身邊有為了健康和身材共同目標努力的夥伴，氛圍好，可能有好的鍛鍊效果。
4.跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
跑步機的弊端是：
1.如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛鍊效果。
2.另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛鍊效果不佳。
戶外跑步的好處是：可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣
戶外跑步的弊端是：
1.過早晨跑的話，由於空氣中含有太多的二氧化碳會對人的身體產生負面影響
2.如果戶外場地所在地的空氣質量不好，那麼對人體也是沒有好處的。
大家可以根據自己時間和情況綜合來判斷一下適合室內或者室外的跑步，自律即自由，希望你們每個人都能獲得健康和好的身材
Peggy姐姐
跑步機
優點
1、不受時間環境因素限制。擁有跑步機，可以在任何時間、任何天氣舒適的跑步。
2、可量化速度、路程、時間、卡路里、跑者心率等數值，隨時監測觀看，實時穩定把控自己的跑步“數據”。
3、隨時停止，跑後拉伸，洗澡較方便。
4、如有空氣淨化器，空氣可能比室外更好
5、安全性大於室外跑步
缺點
1、首先要花錢買跑步機，或者花錢使用跑步機。
2、噪音大，往復循環較單調。
3、室內跑步放不開，“向上跳”多於“向前衝”對膝關節壓力更大。
室外跑
優點
1、室外跑道路環境複雜多變，對跑者能力要求較高，但是鍛鍊性更強。
2、室外跑環境開闊，相對室內，可使人放鬆心扉，享受自由。
3、可能會遇到其他跑者一同跑步，比室內跑步更有樂趣。
缺點
1、受時間、環境、天氣等自然因素影響
2、意外發生概率比室內跑步更高。有時安全性較差
3、空氣質量可能比室內更差
運動康復師劉旭陽
我是註冊營養師曉峰，在跑步機上跑步還是室外跑步，相信我8年的跑步經驗可以幫到你。
1.室內和室外的含氧量
首先，我們要明白，既然是跑步，那就是屬於有氧運動，有氧運動的核心在於你在運動中消耗了多少脂肪。
在運動過程中，身體內的攜氧能力決定了你減脂速度。雖然室內可能從環境和器械上來說可以帶給你不一樣的感覺。但是在實際運動中，室外跑步能更幫助你減脂。
室內的含氧量比室外要少20%，而這20%的含氧量如果用脂肪燃燒比來計算，如果一個月你原本可以減少3斤的脂肪，不算水分。如果你在室內，可能只會減少2.4斤。
體力增加的區別
我曾經一開始在跑步機上跑了1年之久，從5公里增加到15公里。原本以為自己在室外也能輕鬆跑到15公里，事實上室外我跑上10公里就非常的累。
並且在短短的一年內，我的小腿異常的難受，膝蓋明顯出現了損傷，後來有幾個私下比較好的私教告訴我：跑步機最好少跑，對膝蓋的損傷是比較大的。
從此，我在跑步機上只做快走，不再跑步。後來我就離開健身房去室外跑步，當我輕鬆可以在室外跑15公里的時候，我發現在跑步機上，跑20公里都沒問題。
以上2點乾貨信息，希望對你有所幫助。
註冊營養師曉峰
跑步機和戶外路跑都是很好的鍛鍊方式。前者注重訓練效果的可操控性，後者則是訓練後的驗證和享受。兩者誰都取代不了誰，因為兩者根本就是互補的。
跑步機的本質是高效的訓練工具，而路跑則更能讓跑者的身心得到愉悅。要達到完美的跑步體驗，兩者缺一不可。
由於空氣質量和天氣條件的原因。越來越多的跑者選擇機跑。於是，大家又會產生一個新的疑惑，究竟機跑和路跑有什麼區別呢？
今天，小動就和我們的簽約健身達人“懶蝸牛”一同來探討這個問題。我們先從以下幾個角度來分析兩者的區別。
一.運動方式
機跑是被動運動，路跑是主動運動。假如跑步機的速度是 10km/h，那你的雙腳不得不以這個速度驅動身體前進（雖然你怎麼跑都在原地，但還是需要付出相應的體力）。在戶外則不同，當你要達到這個速度，必須主動邁開腿，揮起手帶動身體加速向前。
就訓練配速來說，跑步機能夠更好的幫助跑者提升速度並且感受某個速度下的身體狀態，有利於模擬實際比賽時的狀況。路跑就比較難達到同樣的效果，但是路跑視野更開闊，速度上更能隨心支配，更自由。
二.跑步姿勢
由於跑步機受跑步面積的侷限，一般提速只能提高步頻，而不敢擴大步幅。因此，常見的跑姿是四肢擺動頻率高，但幅度小，同時後蹬不夠。而路跑時，身體會略微前傾、腳後跟蹬地發力，腳尖向前邁，增加步幅。
和路跑相比，跑步機用多了，會有步頻加快但步幅不夠的傾向。尤其是在快跑時就會偏離最佳跑姿。所以對於糾正跑姿問題，跑步機更勝一籌。
三.速度力量
不同人在跑步機上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但從理論上講，機跑確實會比路跑省力一些。跑帶的動力和彈性，以及不受空氣阻力和地形條件影響等因素都會減少體力消耗。
通常，0-30min的慢跑，跑步機略顯輕鬆，30-45min之間相差不多，超過45min，路跑就要逐漸比機跑輕鬆了，而機跑一個小時以上就是件乏味透頂的事。而且，在跑步機上提速，注意力要非常集中，否則不小心會掉下來。
四.減震作用
由於跑步機有減震功能，跑帶也有彈性，能給膝蓋減輕一定的壓力。而路跑就不能給膝蓋帶來減震作用，反倒是由於路面的不平整會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。
跑帶的彈性比路跑的柏油和水泥路彈性要好得多，也比坑窪的泥路平整，更優質的跑步機減震效果比塑膠跑道還好。如果你的目標只是健身慢跑，那麼跑步機將對你的關節有更好的保護。
五.鍛鍊效果
跑步機和路跑對心肺功能的鍛鍊效果差異不大，但跑步機畢竟只能模擬，一些自然因素沒辦法模擬，所以不及路跑鍛鍊效果更充分，而且，路跑能鍛鍊到的腿部肌肉群是機跑做不到的。
機跑比路跑更適合配合其他訓練模式，達到均衡的訓練效果。跑步機不只是有氧訓練的最佳拍檔，而且也可以進行一些高強度的間歇訓練，還可以進行一些力量訓練。所以，機跑比路跑更全面。
六.外界環境
機跑明顯單調，除了眼前的情景，一部電影還沒看完，跑步訓練就結束了，可以自拍一個，打卡（發朋友圈）回家。而路跑就不一樣了，所有城市的繁華喧鬧，自然的博大美麗，流動的人群車輛，多變的建築和地形都盡收眼底。一切就為了遠方未知的美景，跑下去。
七.心理感知
機跑比路跑枯燥無聊，容易造成精神疲勞。但機跑不受外界環境影響，可操作性更強。路跑則有寬闊的視野，可以看到多變的風景，更加充滿趣味性。
機跑適合一個小時內的訓練。如果有充足的時間，則可以到戶外享受一下跑步的樂趣。
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關於路跑和機跑的爭吵由來已久。也有不少跑者非常抗拒跑步機，認為那就是不懂跑步，健身小白的玩具，根本上不了檯面。
接下來，我們從七個維度來剖析，對機跑和路跑進行一次大PK。
一.心理層面
對於不少跑者來說，跑步機太枯燥。既沒有路標，也沒有目標跑者可以追趕，總之就是動力不足。加上機跑都是在原地進行，根本不知道自己能跑到多遠。這也是很多人拒絕機跑的主要原因。
跑步機可以隨時按下停止鍵，這也給了罷跑一個冠冕堂皇的藉口。在戶外跑則不同，當你撒開腿跑到離家五公里的時候，硬著頭皮也要想辦法跑回來。
也有不少人喜歡機跑，因為跑步機可以準確的告訴跑者完成的距離。特別是遇到天氣不好的日子裡，跑步機成為唯一的選擇。
勝負：平手！機跑還是路跑，從心裡層面來說只是個人的喜好選擇而已。
二.能量消耗
路跑已經被證明比機跑更耗體力，其最主要原因就是風阻。另外還有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步機滾動的跑帶帶動你前進，路跑需要你花更多力氣向後蹬從而使身體持續向前。
雖然美國埃克塞特大學 1996 年的研究證明了這個觀點，但近幾年也有很多研究表明只要把跑步機的坡度和速度提高一點，就能達到路跑所消耗的能量。例如坡度調到 1%，速度比路跑增加 15%，同等時間內，機跑與路跑所消耗的能量就會一樣多。
勝負：平手！雖然路跑有風阻和坑窪路面等因素，但是隻要稍作調整，機跑也可以達到同樣的能量消耗值。
三.備戰賽事
我們很少聽到在跑步機上進行比賽。如果你是備戰馬拉松，大部分訓練應該在戶外進行。這可以充分的預估到比賽時的難度，包括異常天氣，風阻以及不平整的路面等等。
然而，跑步機也可以是備戰馬拉松的得力助手。它讓你在任何糟糕的天氣情況都能完成既定的訓練計劃。而且在跑步機上進行高強度間歇訓練也非常容易。
跑步機還特別適合那些抓不準配速的跑者，只要設定了速度，跟著跑步機跑就能感受達到目標配速時所需要付出的努力。這對實戰的幫助很大。
勝負：平手！機跑和路跑都是備戰馬拉松的必備工具。
四.安全因素
不少人都看過那些從跑步機上摔倒的搞笑視頻，也確實有不少案例造成了較為嚴重的受傷後果。對於身體平衡能力較差的跑者，跑步機確實有隱患。
總的來說，機跑還是比路跑要安全一些的。戶外有呼嘯而過的汽車，爭道的自行車，還有路上匆匆的行人。遇上雨雪天氣，溼滑的路面也容易摔倒受傷。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特別是喜歡夜跑的小夥伴們，在外出跑步時一定要做足準備，在保證安全的情況才進行慢跑。跑步機就沒有上述的問題，即使在黑夜裡，也不必擔心需要應付各種難以預測的意外。
勝負：跑步機勝出！雖然在準備充分的前提下路跑大致上還是一項安全的活動，但是從發生意外的概率上來說，跑步機還是更加安全。
五.傷後恢復
跑步機無疑是傷愈初期體能恢復的法寶。因為訓練強度和時間可以根據傷者的實際情況進行設定，特別是膝蓋，腓骨肌或者跟腱的受傷，跑步機平整的跑帶對於傷後治療幫助很大。跑步機有減震功能，能更好的保護你的關節。
勝負：跑步機勝出！即使你不常用跑步機，但是遇到受傷後需要恢復的情況，機跑無疑是更好的選擇。
六.運動學理論
路跑可以更好的鍛鍊肌肉纖維，也更有助於養成自然跑姿。畢竟跑步機向後滾動的跑帶會帶動跑者自然向前，而且大多數是模擬的情景。
勝負：路跑勝出！路跑確實更利於最佳跑姿，鍛鍊效果更充分。
七.真實感受
在綠樹環繞，湖泊河流周邊的環境中跑步可以大大提升滿足感和愉悅程度，對於緩解壓力和憤怒，重振悲觀情緒都有著明顯的作用。路跑也被視作是一種消遣和娛樂方式，大家也更為享受跑步的過程。
勝負：路跑勝出！從身心愉悅這個情感維度來說，路跑比機跑更能勝任。
八.終極審判
如果細數以上七大要素，你會發現路跑和機跑平分秋色。它們有各自的優劣之處，完全取決於我們希望通過這兩種方式取得怎樣的效果。這裡面更多的是個人喜好的選擇，並沒有非黑即白的說法。
綜合來看，跑步機更適合平時訓練以及新手糾正跑姿，當然雨雪霧霾天它也是最佳選擇，而其餘時候路跑就是最佳選擇了。不管是機跑還是路跑，動起來總比坐著什麼都不幹強。
科技貓nl
先說優點，再說缺點。
有些習慣於室外跑的朋友不太看得上跑步機上跑步，其實我覺得大可不必，都是鍛鍊，只要達到想要的效果，沒什麼高下之分。
跑步機跑步第一個優點，就是可以精確控制速度和強度，在長跑中，衝擊更好的成績的時候，室外跑，很可能拿捏不好準確的速度，太快了，可能會提前耗盡體力，太慢了，可能後程發力也追不上了，這時候就需要靠跑步機幫自己控制速度了。
然後就是不管春夏秋冬，風吹日曬，跑步機都可以用，這就不多說了，這也是跑步機誕生的原因。還可以聽歌，甚至放個電影什麼的，讓跑步也多了些樂趣。
而且，還可用跑步機，進行卡路里計算，爬坡練習等等，比起去室外找，在家放一臺跑步機就能模擬這麼多不同的跑步環境，當然是有好處的了。
相對的肯定也有缺點，在跑步機上跑步，少了風阻，實際跑起來難度是小了的，去室外跑步可能一時間不能適應。
再一個，跑步機上的變速控制比較機械，不想在外面跑步那麼自由，在外面跑步，想快就快，想慢就慢，不用考慮具體速度，跑步機上，就算可以調整跑步機的速度，也不不可能那麼精準，找到身體最適應的速度。
跑步機上跑步比較枯燥，周圍的環境也不變化，很可能會感到厭倦。
另外跑步機對膝蓋也不太友好，對膝蓋的損傷比室外的塑膠跑道更大。
