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恭喜你！你已经初步实现了自己的减肥目标！尤其是体脂也达标了，已经超越了大多数的减肥者。
体重和体脂双双达标，说明你之前的减肥方案比较健康合理，所以接下来只要你继续健康的生活方式就可以保持减肥成果。
1、饮食方案可以继续保持。
体脂达标说明你减肥期间的饮食方案比较科学。碳水化合物、蛋白质和脂肪3者的比例比较合适。请继续保持这种饮食结构。
可以适当增加碳水化合物的比例，因为现在只要“摄入的热量=消耗的热量”就可以保持减肥成果。当然尽量增加复杂碳水化合物，简单化合物（比如白面包、白饭、面包等）还是要少吃或不吃。
2、可以将力量训练纳入运动方案。
因为已经完成了减肥计划，所以运动的重点可以放在增肌上。肌肉的增加可以提高基础代谢，更加利于维持当前的身体状态，甚至大概率会变得更加紧致有型。
减少有氧运动，增加力量训练。
3、用“我是一个瘦子”的思想来思考问题。
很多人减肥后的反弹源自于"我是个胖子”的潜意识。
潜意识会决定我们所有下意识的活动，包括肥胖。
身材苗条的人有着共通的饮食习惯。比如细嚼慢咽、吃饱就停、饮食清淡等。
观察身边的瘦子们也会发现，聚餐时有些人从头吃到尾，但是他们就是不胖。仔细再观察就会发现，虽然她们吃的时间长，但是细嚼慢咽的、挑挑拣拣的，最后下来吃的量还不如我们大吃大喝3分钟呢！
瘦子基本上不会有“清盘行为”，瘦子不会吃了一块蛋糕就要死要活的，瘦子们不会吃撑、瘦子们不会考虑这个食物的热量是多少，那个食物吃了会发胖。
用瘦子的思想才能保持住瘦子的体型。
我是头条号【在家减肥】的天星妈，祝您永远是个瘦子！在家减肥
当体重和体脂达标后经过脱敏完全可以采用正常膳食，但定期测量体重也是有必要的，体脂教练也会经常进行回访，体重管监测体重和体脂变化情况，如果发现问题，会提供2天的应急解决方案，2天后多余脂肪会被全部消灭。
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