楊淵濱
堅持每天40分鐘跑2公里，一個月能瘦10斤嗎？
肯定不能瘦十斤！首先這樣的堅持無法確定是否會有減脂效果，然後你也不能保證自己能不能堅持下去。
減肥不是喊口號，不可能喊得越響亮效果就越好。可惜很多人不明白這個道理，他們只是單純的想著通過“努力”去減肥。這種努力可以是跑步多少公里，可以是少吃多少東西，可以是吃多少種減肥藥，必須承認這些都是過程非常艱辛的付出，但從來沒有人保證過只要努力就一定會得到你想要的結果。
努力的方法方向錯了，這就是南轅北轍，人家說的跑步能瘦，是循序漸進、持之以恆的跑步，堅持跑步三五七年的人有哪個會有肚腩？但只想努力幾個月就瘦下來的你們，有做好堅持跑步一輩子的心理準備和知識儲備了嗎？
沒有多少人會認真思考的。你們只會一拍桌子，說：我要減肥，每天跑步五公里，三個月內瘦二十斤！為什麼選擇跑步？你能跑五公里嗎？每天跑步會不會過量運動？憑什麼三個月內就能瘦那麼多？一大堆的問題，心裡明明會有這些疑問，網上也明明大把相關知識，但是你們不管啊，就是要那樣跑步，就是要用最短的時間減最多的體重。
事實一次又一次的告訴我們，任何事情沒有最糟糕，只有更糟糕。無腦減肥的人已經夠可怕了，更可怕的是運動觀念被網上海量信息誤導，然後就不是無腦了，簡直就是腦子都爛掉了。
比如說“跑步三十分鐘以上才燃脂”，“晚餐一點都不重要，過午不食瘦得快”，“多穿衣服跑步增加出汗量，脂肪會跟汗水流出來”。這樣那樣的謠言，只要有人願意看，就有人敢胡說八道。缺乏信息篩選能力的人只能被誤導，被傷害。
接著強調一下如何正確地通過跑步減肥。跑步，最重要的不是速度，不是時間，不是距離，更不是減脂效率！所以說，就算一開始你只跑一圈四百米就累到趴下也完全沒問題，萬丈高樓平地起，千萬別要求自己一開始就能飛上天。
跑步第一重要的是安全，第二重要的是堅持。
怎麼跑步安全呢？只要跑步強度在身體承受範圍內，就會安全。而身體的承受能力會隨著跑步的堅持而不斷增強，所以跑步強度是可以逐漸增加，跑步效果也會不斷增強。粗略判斷跑步強度是否適合的方法很簡單，只要堅持跑步期間沒有任何除肌肉痠痛以外的疼痛、日常生活中沒有因為跑步出現強烈的疲憊感，就可以了，跑步前熱身，跑步後拉伸，還有跑步的速度時間距離頻率姿勢這些都可以自行調節。
跑步又如何堅持呢？首先堅持跑步的標準最起碼要一年以上，因為那種憋一口氣的“堅持”咬咬牙誰都能做到。但絕對沒有人能堅持長時間做自己不喜歡的事情，所以想堅持跑步就必須要讓自己喜歡和接受跑步。
從來沒跑過步的人如果去跑五公里，那種生不如死的感覺，不會有什麼人能喜歡上的。所以還是得回到跑步強度上，只有不那麼累的跑步，才有可能一直堅持下去。
最後，開始跑步以後，減脂效果會怎麼樣？老實講，前三個月身體剛開始適應跑步，跑步強度不會也不能很大，減脂效果不會明顯，幾個月幾十斤那種事不現實，也不需要那樣。只有當跑步成為你的習慣之後，減脂效果才會顯露，但那時你很可能不會也不需要再關注體重了，只要跑下去，生活就會更美好一點。
健身讓你健康
每天晨跑40分鐘兩公里，一個月能瘦十斤嗎？
每天早晨跑40分鐘可以，至於這個兩公里，我只能說，這個速度也太慢了吧。我覺得兩公里跑40分鐘，這個和跑字就不沾邊了。
即使天天跑步，每天都五公里40分鐘，跑一個月，誰也不敢保證能瘦十斤。跑步是可以減肥，只是需要耐心。要長期跑步才能達到減肥的目的。正常的情況下是跑兩三個月會瘦一些，半年到一年還會接著再瘦一些。也有個別的朋友，跑三四個月一點沒瘦的，這個也屬於正常現象。基本上只要堅持長時間的跑步都能瘦下來。
一個月跑40分鐘兩公里，這個想瘦十斤，估計是想法是美好的，現實是骨感的。
我自己走路試過，兩公里大約慢走的話，也就半小時就能走完。如果走快一點的話，大概20來分鐘就能走完。
如果40分鐘跑兩公里的話，配速大概是一公里20分的配速。這個速度不是一般的慢，是非常非常的慢。如果跑步的話，那估計是跑跑停停。如果走路的話也屬於慢走。還是挺慢的那種走路。
就是新手剛開始跑步的話，一公里大約也就是跑個八九分鐘，兩公里20分鐘以內，基本上都能跑完，我說的這個還是跑的很慢那種。
關於減肥，每天跑多少才有效果？
不管是以減肥為目的，還是以健康才選擇的跑步，每天建議跑個五公里左右就可以，時間是30到40分鐘。
令人羨慕的身材是用汗水和努力換來的
只有下決心堅持去跑步，身體才可能瘦下來。不付出，只能羨慕別人的身材。看著體育場那些經常跑步運動的人，他們身材都不胖，而且非常健康有精神。這都是長期運動的結果。
頂著夏天酷熱，冬天寒冷，就這麼堅持著不放棄跑下來，考驗的不僅是毅力和耐心，收穫的是健康和想要的身材。
與其羨慕別人，不如自己早一點開始行動。
跑步減肥，只有跑起來，才能減下來。
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我是溫暖的驕陽瓷器，我喜歡跑步，熱愛運動
溫暖的驕陽琪琪
分享一下我的觀點：
40分鐘2公里這個速度想一個月瘦使勁10有點困難。我朋友老婆生完孩子一度體重達到172斤，為了幫她減肥，我們一起鼓勵她，四個月減到125斤，每天早上五點半起床，五公里越野，一遍跑一遍走，飲食方面也是非常注意，早上吃的少，中午可以好好的補充營養，晚上幾乎不吃，用微信步數記錄一天的運動量，每天從沒低於25000步，風雨無阻，剛開始給自己訂的目標減使勁，在她努力下一個月就做到了，完成後目標訂到150斤，完成後又訂到140，就這樣刻苦的跑步，早上跑步，晚上跑去，四個月就減到125斤，現在一直保持這個重量，想要減肥，還的自律，跑步飲食都要自律。祝你早日減肥成功！
宋鵬188888
1.跑步40分鐘，2公里，這個速度太慢了。
很有可能只是微微出汗，如果目的是為了減肥，效果肯定不太好。
2.剛睡醒，早上跑步，空腹了一整個晚上，雖然運動量不大，但記得先補充一些水份。
3.早上跑步，如果能堅持，說明毅力很棒。那如果要減肥，控制一下飲食應該也不會難的。
我按照5公里30分鐘的速度跑，已經感覺不怎麼快了，所以可以適當提高一下速度。
王藥師火羽白
40分鐘2公里，你是爬的嗎？一般慢跑速度40分鐘之前4，5公里吧。但是我覺得你們堅持運動就很了不起。至於能不能瘦10斤。只有兩種可能(廢話)。我來分析這兩種可能。
第一，可能。這個可能就是在你的基礎體重很大，嚴重超標的情況。因為你之前很少運動，加上體重太大，導致40分鐘跑2公里，這是合理的，體重太大不適宜跑步，對膝關節會造成傷害。但是堅持這樣運動，假如你200斤，瘦10斤應該是很簡單的，前提是要控制飲食。
第二，不可能。你的體重如果在合理範圍內可能微胖，這個運動量不足以消耗你的脂肪，堅持這樣跑可能會瘦一點，但是想要瘦10斤可能需要加強運動強度，提高運動心率，達到減脂瘦身的目標。
最後，希望大家積極參加體育運動，擁有健康體。加關注，點贊呦。
海漂阿虎
您好，輕鬆練給你回答！
你說，每天2公里，一個月，瘦10斤？
。。。
怎麼說呢，
理論上，這點運動量，加上不控制飲食，可能讓腿部肌肉結實點。如果消化吸收變好了，可能體重還會增長。
三分煉，七分吃，運動的話不管有氧運動，無氧運動，總得有點量啊。
每天跑5公里，加上加上控制 飲食，也得兩個月以上才能看到效果啊。
跑兩公里消耗的卡路里還不到半塊提拉米蘇的量，自己去算吧。
我來普及一下，我自己吧
連續幾個月如此，而且每週還有一場消耗量很大的足球比賽。
體重基本沒變化。最輕的時候是足球比賽結束的時候。
。。。。
輕練
要是真能堅持一個月，每天2公里
確實能瘦
有些也根據個人體質，但是跑步的前提是你要保證自己的飲食作息規律正常
要有那種比較自然一點的瘦，如果飲食作息規律不正常，就算你一個月瘦了10斤，下個月也會反彈回來，也不能節食來助減肥，節食只是增肥的一種因素
自律的人會吃香一點的
落花小姐姐
這種速度估計是你想象出來的，我覺得你自己也可以算一下，平均一百米2分鐘，也就是說12秒跑十米，這速度比走路還要慢，這不能叫做跑步，平時如果不想跑步，可以快步走，時間堅持到，速度比這要快才能有效果。
姜尚
40分鐘2公里這個配速太慢了，比走路還慢哦，根本沒有出汗，怎麼能起到鍛鍊消脂的作用，個人認為配速在7分/公里左右的慢跑，長期堅持下去是可以達到減肥消脂的作用的，但強度一定要逐漸加強，因為2公里太少了
粑粑愛運動
堅持就是勝利，看你的堅持度了，堅持住了，配合合理飲食，瘦是一個過程，堅持
