在健身訓練中，許多的人都會用做俯臥撐的方式來開始鍛鍊，額俯臥撐是一種訓練比較全的鍛鍊方式，這一個訓練動作可以鍛鍊到全身很多的肌肉，經常做俯臥撐訓練可以增強你的肩部、大臂、腹部、胸部的肌肉，讓你的體形更加的勻稱！
雖然在做俯臥撐訓練時，並且不受器材和場地的要求，但是做好標準俯臥撐也是不容易的，所以今天就來說說，在做出標準俯臥撐之前，你必須要掌握的基礎動作！
動作一：上斜跪姿俯臥撐
首先跪姿俯臥撐減少了訓練時的力矩，而上斜又減少了俯臥的角度，所以這樣需要的力量很小，更方便新手在做俯臥撐時，感受胸肌發力的感覺！
動作二：上斜俯臥撐
上斜俯臥撐在減少身體角度的同時，還減少了身體的部分重量
動作三：跪姿俯臥撐
減少了力矩，從而減少了部分身體重量
動作四：標準的俯臥撐
標準俯臥撐對臂力，核心力量和其他力量的要求，就會比之前的動作要求要大，做好標準俯臥撐能夠有效的鍛鍊到上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉力量，讓你的身形能夠更加的挺拔！
循序漸進的練習，才能夠達到充分有效的鍛鍊，做好俯臥撐的基礎，才是最好的選擇！
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