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導言
夏天，最難受的事情是什麼？
滿頭大汗在廁所裡艱難地便便，嗯，啊，呀……配上漲紅的臉、晶瑩的汗珠，那畫面太美我不敢看。
聲音如此銷魂和勾人，如果這時候小哥哥突然推門而入，這，就有點尷尬了。
據說，彼此見過對方便秘的樣子，還能心安理得地遞個手紙，是真愛吧。
「便便不暢，體內毒素排不出來。」「一天不便便，體內積攢N多毒素。」「宿便有劇毒，是危害身體的元兇。」……這幾年關於「排毒」的概念被炒得很火，朋友圈這一類文章轉發也很多。
不少姑娘覺得一旦便秘，自己立馬就要被毒死了，一天沒按時便便，就會坐立不安心慌慌，吃嘛嘛不香，幹啥啥不爽。很多人也會因此買一些
腸清茶、排毒養顏茶或者膠囊來服用。那麼，我們體內真的有毒素需要排嗎？排毒和排便究竟是個什麼關係呢？
來，聽六分泌開講。
不要腦補，人體沒有那麼多毒要排
其實人體自身不會產生什麼毒，不要把自己腦補成一個有毒化工廠。我們的身體是有防禦能力的，可以防止有毒物質的傷害，就算攝入有害物質也可以自己分解代謝掉，代謝不掉，那你就死翹翹了。
便便的主要成分是食物殘渣，也就是我們吃進去的食物沒有被人體吸收的部分。此外，便便還包含水、蛋白質、脂肪、壞死的細菌、脫落細胞和維生素K等物質，它從消化道到大腸，再通過肛門排出來。
然而，排便不等同於排毒。排便就是排除我們體內代謝的廢物，這是它的職責和意義，並不足以上升到排毒的高度，也沒有那麼傳奇。
如果不能通暢地排便，殘留的糞便會駐留在體內，增加腸道對它的吸收，產生硫化氫和氨氣等有害物質。很多商家以此作為噱頭，一直在渲染這些有毒物質會侵害我們的身體。
首先，硫化氫、氨氣是否有毒？答案是肯定的，畢竟還能致死呢。但是，拋開劑量談危害都是耍流氓。硫化氫本身具有雙重生理作用，低濃度的硫化氫還可以促進我們的血管形成呢。
糞便即使不能及時排出，產生的硫化氫等有害物質，基本都在正常範圍，大家不用特別擔心。
宿便更多是一個營銷噱頭
除了「排毒」，另一個擊中你小心臟的概念，是不是「宿便」？
一些產品打著「清除宿便」的旗號，來吸引大家的眼球。但在醫學中，並沒有明確關於宿便的定義。廣告中提到的宿便的危害很多並沒有科學依據。
還有不少胖友會問，自己這麼胖是不是宿便累積過多而導致的？放心，糞便不會那麼佔體重，肥胖本身還是脂肪堆積太多造成的。
很多人感覺吃完XX產品後，拉得很痛快，甚至有神清氣爽的感覺。其實如果你大便通暢，即使不吃這些產品也可以渾身舒爽，感覺好像身體輕盈了。
在廣告的轟炸下，不少人希望能排出宿便，特別是吃了一些產品看到自己排出的便便是黑色的，就覺得太有效果了，這是我積攢許久的「陳年老便」啊！
其實，黑色的大便不一定是「宿便」，長期服用大黃、番瀉葉類藥物，就會出現結腸黑便病，更不用說許多上消化道出血的病人也會出現黑便。因此，黑便並不表示在排毒，反而要引起警惕。
便秘是一個需要重視的問題
雖然毒不毒這個事兒不用過分擔心，但排便還是很重要的。最顯而易見的是，每天清晨排便後的我，總能「瘦」上1斤，然後心裡美滋滋地去上班。因此，便秘的問題，咱們還是要好好說說。
1. 便秘的判斷標準是什麼？
便秘不算是一種疾病，它是胃腸功能紊亂的表現之一，一般隨著年齡的增加，便秘症狀會更明顯一些。尤其是老年人，便秘的現象更為普遍。
對於很多女生來說，便秘真是個磨人的小妖精！昨天剛剛擼過串，吃火鍋，肚子撐得不行又拉不出來，這時候感覺自己瞬間胖了5斤！(｡•́︿•̀｡) 要死要活的。
那如果我兩到三天沒有拉便便，是不是就可以認為自己有便秘了呢？並不是。
羅馬Ⅲ功能性便秘的診斷標準如下：
（1）症狀持續
6個月以上，近3個月症狀需要滿足以下2條或者多條：- 排便費力，需要用力；
- 排出來的便便大多是塊狀或者硬便；
- 經常覺得自己排便不盡；
- 有肛門直腸梗阻和阻塞不適的感覺；
- 可能關鍵時刻需要藉助手輔助排便；
- 每週排便少於3次。
（2）不用那些瀉藥可能你就沒見過自己有鬆軟的大便；
（3）不足以診斷為腸易激綜合徵。
看到這裡，你是不是深深感受到原來好好排便也是一件非常幸福的事情？那麼，便秘該如何解決呢？
年輕貌美的你真的不需要額外吃藥來幫助排便，因為身體自己就可以調理好！
最最最重要的就是改變我們不良的飲食結構和飲食習慣。大家可以在日常吃飯的時候增加一些纖維含量豐富的食物，像蔬菜、水果、粗糧等，少吃一些刺激性食物。纖維可以促使腸道內的內容物膨脹，促進腸道蠕動。
此外，每日要增加喝水的量，尤其在清晨空腹的時候喝一杯300mL~400mL的溫開水為宜，刺激腸道蠕動的同時，也可以軟化便便。
另外，告訴大家一個小秘密，可以吃一些產氣的食物，像蘿蔔、大蒜等，因為此類食物在你腸道內發酵的同時，也會在產氣的幫助下促進腸道的蠕動。
這裡我可能又要得罪一些人了。現在市面上很流行輕斷食果蔬汁，號稱排毒養顏。其實大多數果蔬汁的原理就是增加纖維素，再增加腸道蠕動，促進排便反射的產生，並不是多神奇的事情。
且不說一天到晚只喝果蔬汁營養跟不上，與其花那麼多錢，為什麼不乾脆買新鮮水果蔬菜吃呢？
除了吃，還要養成按時排便的好習慣。可以根據自己的工作性質或者工作時間來安排一天中最適宜排便的時間點。
當你發現自己有便意的時候，在條件允許的情況下，快去解決掉好不好！而且排便的時候請專注好嘛？不要一直玩手機、刷微博，甚至在廁所打「農藥」，這些不專注的行為都會導致排便不用心，不能好好地排便。
現代社會，大家時時刻刻都能感受到來自各方面的壓力，所以更要調整好情緒和作息，給身體創造一個舒適的排便環境。
通常關於便秘類的藥物有四類：
刺激性藥物、容積性藥物、潤滑性藥物和滲透性藥物。刺激性藥物：作用的效果應該是四類當中最強的了。像大家經常聽說的番瀉葉、大黃類的藥物，確實可以促進蠕動，迅速緩解症狀，但是絕對不可以長期使用。長期使用不僅僅會出現腹痛、電解質紊亂的不良反應，還會出現「嗑藥」一樣的依賴性，如果不吃就更難以排便，進一步加重便秘。而且上文也說了，此類藥物容易引起結腸黑便病，大家千萬不要長期吃！
容積性藥物：這類藥物主要是富含纖維素，如果膠、歐車前一類可溶性纖維素和植物纖維素、木質素等不可溶纖維素。它們可以增加大便的量，幫助產生排便反射。此類藥物在飲水的幫助下可以明顯提高療效，起效較慢，不過大劑量的服用會引起腹脹、腹痛等不適 。
潤滑性藥物：此類藥物通過潤滑腸壁、軟化大便而通便。外用的開塞露不知道大家有沒有用過，插在菊花裡擠一擠，就有了想要便便的慾望！口服的潤滑性藥物對於排便無力者效果比較好，但是長期使用容易造成脂溶性維生素缺乏。
滲透性藥物：此類藥物可以改善腸道的傳輸及大便的稠度，如乳果糖、山梨醇、甘露醇等。幫助排便比較迅速，相對於刺激性藥物，不是那麼容易引起電解質紊亂，比較適合老年人和孕婦使用。
現在也有人使用益生菌來改善胃腸道，促進排便。目前使用的主要成分是雙歧桿菌和乳酸桿菌，但是還沒有足夠的臨床試驗證據來證實益生菌的作用。
最近也有一些新的技術在向大家招手，雖然有點噁心，可是我就好這一口！這種技術是將
健康人的糞便經過特殊處理後，再移植到有便秘困擾的人群的腸道內，可以幫助患者重建正常功能的腸道菌群。聽說還有人研發了冷凍糞便膠囊口服，不知道未來是不是會有進一步的推廣。想想醫學還真是蠻神奇的，不斷在進步，在超越，在造福人類。
通篇都在說便便，感覺整篇文章瀰漫著一股臭臭的味道，真是一個夠味的話題啊。
便秘這個小煩惱確實給我們生活帶來了很多不便，但是在自己能夠調理的情況下，還是不要亂用藥物。藥物促便只是暫時的，如果想要一直通暢，還是要靠自己昂。祝大家開心便便！
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