文│阿鵬少爺
有很多方法可以保持你的健康，不僅要找到合適的健身方式，還要選擇合適的時間，以一半的努力達到兩倍的效果。白天，從早晨，上午，下午，傍晚到夜晚，應遵循五個健康詞“緩慢”，“運動”，“跑步”，“熱暖”和“放鬆”。
1、早上“慢”的健康
慢慢起身在仰臥的狀態下，擦乾雙手，擦乾臉部1分鐘。然後，以半臥位的姿勢緩慢坐起，用手指梳理頭髮100至3分鐘。將雙腳移到床邊，靜置2到3分鐘。在此期間，慢慢練習並深呼吸。
排尿緩慢，因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至尿厥。排尿應該儘可能慢，並且力不應該太快或太快。站立或撿起時，支撐支撐。
飲用水緩慢早上喝水很容易給心臟帶來過重負擔。正確的方法是倒入一杯溫水，先用小口潤溼口腔，然後慢慢吞下，再喝一小口喝。
2、上午“動”健康
從上午9點到下午1點，它是人體最精神和最豐富的時間。在這個黃金時段，你應該鍛鍊至少1小時，並集思廣益四分之一小時。
老人早上9點到9點，下午3點到5點。運動1小時，可以使用15分鐘進行熱身，30分鐘進行運動，15分鐘進行運動。運動後，您可以按摩腰部和腿部，坐下來抬腿10分鐘，放鬆心情，消除水腫。無論您是退休人員還是辦公室工作人員，您都可以花一刻鐘時間製作一些腦筋急轉彎或數獨遊戲，並真正動員您的大腦潛力。
3、下午“跑”健康
下午，身體需要在午餐時消耗大量食物，小腸吸收食物中的營養物質並將其送到血液中。這時我們要喝一杯水來稀釋血液並保護血管。
久坐不動的人此時必須起身扭動，畫一圈按摩腹部，讓攝入的水潤溼胃部，防止便秘。除了讓水進入體內外，讓她滋養身體的每個角落。您也可以用溫暖的溼毛巾擦拭臉部。
4、晚上“暖”的健康
在晚上7點到9點之間，當身體逐漸開始燃燒時，此時健康的焦點就是讓疲憊的身體逐漸伸展開來。
冬天的晚上也非常適合洗澡。在37至39攝氏度的溫水中浸泡20分鐘，以平靜身心。此外，您還可以使用熱臉，浸泡雙手，浸泡雙腳並分三步更換。首先準備一盆熱水，浸泡熱毛巾，擰乾，塗在臉上1分鐘，然後在毛巾冷卻後重複上述步驟3次。然後將手浸入熱水中1分鐘。倒入另一桶熱水，將腳和小腿浸泡15分鐘。反過來，您可以獲得與沐浴相同的放鬆效果。
5、睡前“放鬆”
老人在睡覺前一小時內不要過於激動。因為說話太多會使大腦興奮和活躍，使人難以入睡。您也可以在睡覺前按摩。百會，湧泉和足三里可以用來幫助睡眠。
五個方法你記住了嗎，要運用起來啊。
關注“阿鵬少爺”，每天學一點中醫養生知識，給您的身體做個檢查，帶給您一生平安健康！
閱讀更多 阿鵬少爺 的文章
