文│阿鹏少爷
有很多方法可以保持你的健康，不仅要找到合适的健身方式，还要选择合适的时间，以一半的努力达到两倍的效果。白天，从早晨，上午，下午，傍晚到夜晚，应遵循五个健康词“缓慢”，“运动”，“跑步”，“热暖”和“放松”。
1、早上“慢”的健康
慢慢起身在仰卧的状态下，擦干双手，擦干脸部1分钟。然后，以半卧位的姿势缓慢坐起，用手指梳理头发100至3分钟。将双脚移到床边，静置2到3分钟。在此期间，慢慢练习并深呼吸。
排尿缓慢，因为膀胱排空容易引起头晕，甚至尿厥。排尿应该尽可能慢，并且力不应该太快或太快。站立或捡起时，支撑支撑。
饮用水缓慢早上喝水很容易给心脏带来过重负担。正确的方法是倒入一杯温水，先用小口润湿口腔，然后慢慢吞下，再喝一小口喝。
2、上午“动”健康
从上午9点到下午1点，它是人体最精神和最丰富的时间。在这个黄金时段，你应该锻炼至少1小时，并集思广益四分之一小时。
老人早上9点到9点，下午3点到5点。运动1小时，可以使用15分钟进行热身，30分钟进行运动，15分钟进行运动。运动后，您可以按摩腰部和腿部，坐下来抬腿10分钟，放松心情，消除水肿。无论您是退休人员还是办公室工作人员，您都可以花一刻钟时间制作一些脑筋急转弯或数独游戏，并真正动员您的大脑潜力。
3、下午“跑”健康
下午，身体需要在午餐时消耗大量食物，小肠吸收食物中的营养物质并将其送到血液中。这时我们要喝一杯水来稀释血液并保护血管。
久坐不动的人此时必须起身扭动，画一圈按摩腹部，让摄入的水润湿胃部，防止便秘。除了让水进入体内外，让她滋养身体的每个角落。您也可以用温暖的湿毛巾擦拭脸部。
4、晚上“暖”的健康
在晚上7点到9点之间，当身体逐渐开始燃烧时，此时健康的焦点就是让疲惫的身体逐渐伸展开来。
冬天的晚上也非常适合洗澡。在37至39摄氏度的温水中浸泡20分钟，以平静身心。此外，您还可以使用热脸，浸泡双手，浸泡双脚并分三步更换。首先准备一盆热水，浸泡热毛巾，拧干，涂在脸上1分钟，然后在毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后将手浸入热水中1分钟。倒入另一桶热水，将脚和小腿浸泡15分钟。反过来，您可以获得与沐浴相同的放松效果。
5、睡前“放松”
老人在睡觉前一小时内不要过于激动。因为说话太多会使大脑兴奋和活跃，使人难以入睡。您也可以在睡觉前按摩。百会，涌泉和足三里可以用来帮助睡眠。
五个方法你记住了吗，要运用起来啊。
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