董仕林2

我們都知道呼吸對瑜伽來說至關重要，毫不誇張的說，呼吸是體式的靈魂。在做體式時，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習更高效。

在拉伸的過程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長的時間。

那拉伸時如何配合呼吸呢？

• 1、首先瑜伽拉伸裡面用的是腹式呼吸。也就是說深長緩慢的吸氣，深長緩慢的呼吸。
  
• 2、吸氣時延伸延展身體，給身體創造足夠的空間。呼氣的時候發力加深拉伸幅度。
  
• 3、在保持的過程中也一樣。每次吸氣的時候延展身體，每次呼氣的時候，在延展的基礎上配合你的呼吸節奏發力加強拉伸。
  
• 4、到了極限以後，依然保持深呼吸。
  
  
  
  

我們知道拉伸過程中在極限處保持的時候，身體會有很多的反應，像酸、麻、脹、痛、有的還會心裡煩躁，覺得時間過得很慢，難以保持。

這時候依然採用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺最強烈的部分，用呼吸來安撫身體，同時也讓呼吸來安撫平靜內心。用深長平穩的呼吸和身體的僵硬和內心的不良情緒談判。讓身體和內心隨著呼吸都柔軟柔和起來。所以說瑜伽練習的過程也是修心的過程。在瑜伽墊上能夠戰勝這些不良情緒，在生活中也可以。

打一個最簡單的比方：半神猴式，拉伸大腿後側。

下👇圖。

• 吸氣的時候，把脊柱理一理；呼氣發力加強前屈
  
• 重複這樣的動作到極限以後。
  
• 保持。
  
• 保持的時候你可能會感覺大腿後側比較緊，你要把呼吸和意識帶到大腿後側去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
  
  
• 讓呼吸和身體談判，當緊繃感消失以後。
  
• 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創造一點空間；呼氣再發力加強。
  
• 再重複這樣的動作到極限
  
• 保持。
  
• 在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿後側去。
  
• 循環

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凡一瑜伽

向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。

Jia_Rui

一般拉伸的時候，用呼氣

關鍵字: 健康 拉伸 瑜伽