快雪時晴2012
經常失眠，牢記1款粥，養心安神，1秒就能入睡，一覺就到天亮
失眠在生活中比較常見，在我國約有4億人存在有失眠障礙，偶爾失眠沒有問題，但長期失眠，就要注意，需及時調理，避免對身體和精神造成進一步的傷害。
今天我們介紹一款粥，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，另外這款粥還有健脾養胃的功效，這就是茯苓山藥小米粥。
準備小米100克，茯苓8克，紅棗5粒，山藥150克，首先呢將山藥切成片，小米用清水抓兩下，不要來回的搓小米，以免營養流失。鍋中水燒熱，將小米倒入鍋中，加入大約三升水，將切好的山藥放入鍋中，將紅棗切一個小口或者切開，然後放入茯苓，或者茯苓粉也可以，開鍋後改小火熬25分鐘就可以。
如何調理失眠呢？
長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受
美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥的，恢復正常睡眠。
這款粥不僅美味，而且營養價值高，小米養胃改善失眠，茯苓美容養心安神，山藥營養價值高，大棗更不用說。這款粥既營養又美味，功效又很大，失眠的朋友可以試一下。
青青養生堂
如今社會節奏這麼快，我們身上的擔子也越來越重，我們需要考慮的事情也越來越多。在這樣的大環境下，我們的壓力也是不斷在增加。白天發生的事情，到了晚上就會在腦子裡回想。越想越有精神，最後睡不著了。這樣的情況越多，失眠的情況也就越來越嚴重。如今，失眠是全世界都面臨大難題，而褪黑素的搬運工找到了，每天喝兩口，增加睡眠時間，一覺到天明。
其實當自己偶爾一次失眠的時候，並不會感覺到什麼問題，只要第二天晚上早點睡就可以。但是長期的失眠就不是這樣的了，長期的失眠會在第二天醒來的早上賴床，眼睛睜不開。非常的無精打采。而且很難集中精力去做一些事情，非常的犯困。久而久之會引發一系列的身體疾病，同時還會影響我們的正常生活與學習。
很多人可能不知道什麼是褪黑素，給大家科普一下什麼是褪黑素。褪黑色素的大腦內松果體，在睡眠時分泌的一種物質，對睡眠週期尤為重要。而作為褪黑色素的搬運工，每天堅持喝兩口，失眠從此不再是痛苦。
植物芝寧是一種草本植物，來源於武夷山的原始森林，菌柄著生於地下朽樹根和腐木上，因為生長環境的好，使得它的藥用價值很高。尤其是將植物芝寧泡水喝時，能夠給對失眠起到一定的幫助作用。
植物芝寧中含有的多糖，三萜類。蛋白質都可以調節神經衰弱，緩解大腦皮層的疲勞感。入心，肝，肺，脾，對內分泌的平衡起到一定的積極作用。植物芝寧中含有多種微量元素，當晚上用水泡著喝一點的時候，就能很好的刺激到松果體，這會讓松果體的更具有活性，這就能釋放出更多的褪黑素，所以把它稱作是褪黑素的“搬運工”，當褪黑素多了之後，身體就能更快的進入到睡眠狀態了，這是一種自然而來的睡意，不會傷害到身體，一覺到天明。
大家不要誤解的是植物芝寧沒有副作用，不僅可以改善睡眠，也可以提高我們的身體免疫力。
兩性耳語
失眠的確是一件讓人很苦惱的事情。
因為導致失眠的原因非常多，所以對於改善失眠的方法並不能一概而論。
身體原因
內分泌失調、神經衰弱、身體不適、等等原因都有可能會導致失眠。這些情況我只建議去醫院，對症下藥，把病治好了，才能改善失眠。
心理原因
其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的。比如肝火過旺導致的心焦煩躁。
不過多數是煩心事太多、壓力過大才會失眠的。
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫兇啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
健身讓你健康
生活中失眠是一件最痛苦的事。
失眠通常是肝腎功能受損，虛弱引起的主要原因。人年齡越高就越多失眠。但是現在失眠也年輕化，很多年齡不多的人群也失眠，這問題非常普遍。
肝腎功能在生活中不知不覺就會受損，引起的虛火上升，之後就引起很難入睡，躺在床上滾來滾去都睡不著，就算是睡了，也是多夢睡眠質量差，第二天起來無精打采，頭暈目眩等。解決長期失眠不是吃藥就能解的事了。需要長期堅持，不要再吃高熱量，等酸性食物，每天堅持吃清淡一點，讓肝腎功能壓力減輕。然後多吃一些解肝火，祛腎火的食品，如新鮮水果，青菜，五穀雜糧，這些都有去肝腎虛火的功效。平時多吃一些味道比較苦的菜類，如苦瓜，芥菜，苦麻菜等，都有降肝火助睡眠的功效。肝腎功能健康才能睡眠好。
每天注意飲食起居生活方式，就不會對器官造成傷害，身體自然就保持健康。更多健康內容關注➕留皇橄欖
留皇肆農
睡眠對於一個人非常重要，失眠確實是困擾人們的難題。睡眠不足，第二天就會沒有精神，精神煥散，效率低下，時間久了還會出現精神衰弱，總之，壞處多多。
那麼睡眠不好，又該怎麼調節呢？我失眠睡不著時，就會數數，從一數到一百，數著數著就睡著了，還有就是聽輕音樂，雨聲、小說等等，一會就能睡著。以前舍友睡覺打呼嚕，我睡覺輕，有點動靜就會失眠，所以就塞上耳機聽輕音樂，一會兒就能睡覺。
還有就是要按時休息睡覺，人都有自己的生物鐘，過了自己睡覺的點兒，就會失眠，很難再入睡了。白天多運動，少睡覺，夜裡才會有良好的睡眠。睡前可不要喝茶和咖啡，否則就會兒越來越精神。願你及每個人都有好夢。謝謝😜
醉浮沉
失眠，絕對不是睡不著覺那麼簡單。
失眠也分原發性失眠和繼發性失眠，繼發性失眠是指由於身患某些疾病、使用某些提高人體興奮性的藥物所產生的副作用等。原發性失眠是指精神、生理性因素等導致的失眠。
對於失眠的治療分藥物性促眠和心理調節性措施兩方面。常用於失眠的藥物包括：安定、舒樂安定、撲爾敏、非那根等，失眠嚴重者使用冬眠靈肌肉注射，起效迅速，但是副作用明顯，禁忌症多。
對於精神性失眠的治療，建議以中醫藥為主，可以獲得穩定療效，而且副作用少。藥物可以選擇腦心舒口服液、鎮驚安神丸、柏子養心丸、六神丸或者中醫辯證施治之湯藥。
失眠現像廣泛存在，但是病因不盡相同，入睡難、多夢、易醒、白天瞌睡精神差的，多由工作學習壓力大、心情不好或者經前期緊張綜合徵引起，一般不建議使用藥物治療。促進提高睡眠質量的方法比較多，首先要養成好的生活習慣，非睡眠時間儘量少躺在床上，以免削弱睡眠時人體對床的依賴性而導致入睡困難；晚飯後適量運動，睡前喝杯奶，聽聽輕音樂等都對改善睡眠質量有不錯的效果。人也得學會釋放與調節，不要把不開心情緒帶回家，不如意的人和事少放心上，只有釋放壓力才能獲得輕鬆感，才可以吃的好睡的香。
星151226
失眠的原因多種多樣，歲數大小，關糸很大，不知你歲數多大，如果歲數大了，一天睡眠時間能有6個小時就夠了，晚上睡覺不能很快入睡是正常的事。
但按你描述主要是晚間不能很快入睡，頭腦在過電影，這種狀況可能是思想壓力大，對過去發生的事老不能忘懷，老在想著今天和以前發生過的事，老在對過去的事懊惱，老在想著明天一定要做什麼事情。
人的身體健康最重要，沒有什麼事情比自已的身體還重要，只有在思想上放鬆自已，搞清爽你再這樣長期睡眠不足，身體要出大毛病的，你做再多的事，掙再多的錢都得不償失。
在思想上放鬆後，再做一些輔助活動可能會幫助你入睡，晚飯後半小時出去散散步，最好能快走半小時以上並加強運動強度，微微出汗有疲勞感時立即回去睡覺，上了床就什麼都不要想了，明天的事明天做，車到山前必有路。人累了就好睡覺了，我們騎半天車子，中午只要能躺下就能睡得著。
多多爺爺
對於失眠的人，如果晚上經常失眠睡不著覺，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口氣，然後憋住過1到2分鐘，最後慢慢從嘴裡將氣體呼出，反覆10到20次，就可以使人入睡，因為經醫學研究發現好多人不能及時入睡在某種程度上是由於全身各個系統及臟器尤其是大腦缺血缺氧導致的。經過深呼吸後，可以改善人體缺血缺氧的情況，從而可以使人快速入睡。
對於失眠的人也可以通過數數或者數綿羊的方式促近快速入睡，因為有的人不能快速入睡是由於晚上睡覺時總是在想心事，而通過數數或者數綿羊的方式可以分散人的注意力，使人不會在專注或者忘掉某一件心事，所以就會很快入睡！對於晚上不能及時進入夢香的人也可以通過鍛鍊的方式促近睡眠，比如出去跑幾圈，使人感覺全身汗出，然後衝個澡就可以入快速睡，也可以做身體蹲、俯臥撐、仰臥起坐使自己感覺到全身疲乏，然後就可以很快睡著。因為有的人晚上睡不著是由於全身的能量在白天沒有得到徹底的釋放，全身肌肉及神經仍處於緊張及興奮活躍狀態，而通過體育鍛煉後可以使白天剩於的能量得到徹底釋放，使全身的肌肉及神經得到放鬆，從而使人快速入睡！
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醫學慕課
失眠是指睡眠不足或睡不深睡。有幾種形式:一是難於入睡(起始失眠)，二是睡眠淺而易於驚醒(間斷失眠)，三是睡眠持續時間早於正常，早醒後不能再入睡(早醒失眠)。引起失眠的主要原因是精神過度緊張或興奮，並伴以頭昏腦脹，頭痛，多夢，記憶力減退，乏力，胸悶氣短，注意力不集中，食慾不振，手足冰冷，常見於神經官能症，神經衰弱等，如失眠伴以情緒不穩，過敏，潮熱，出汗，頭痛頭暈，血壓波動，月經紊亂等，年令在45一55歲之間的可能是更年期綜合徵，如因環境嘈雜或服用濃茶，飲料，藥物，心中有數，憂鬱不結，疼]::痛等各種原因引起的，均應根據病因，鎮定安眠，心理調節。供獻驗方一，蟬蛻治失眠，[處方組成]蟬蛻3克。[用法用量]加水250毫升，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。[功效主治]散熱定痙，抗驚鎮靜。主治失眠等症。驗方二，黨參12克，黃芪15克，白朮，茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉I2克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑。早晚服。[功能主治]補益心脾，養血安神。適用於心脾血虛所致失眠。
仁濟仁愛888
失眠通常不單單只是一種生理上的病症，而是結合你心理方面與當時生活環境綜合產生的後果，一般來說，失眠的人都會有著比較高的焦慮情緒，這些焦慮可能來源於生活，也可能來源於感情，它們深深潛伏在你的心底，無時無刻不在困擾你。
想要解決失眠，想必大家聽過一個非常有效並且傳的很廣的辦法，這個辦法就是數綿羊，從一隻羊開始數起數著數著，你就自然而然的睡著了，當人類在從事一些沒有任何技術含量，並且單調乏味的活動時，疲倦感很快就會湧上心頭。
除了數綿羊之外，大家還可以考慮在下午的時候進行高強度訓練中，這種運動可以是跑步，也可以是游泳，大家充分結合自己喜歡的運動，然後就可以了，高強度運動導致自己變得精疲力盡之後，晚上人的身體就會變得更加疲倦，大腦也更需要休息，這樣的情況下，失眠是不太可能發生的，不過這有一個缺點，就是在第二天的時候，你很有可能會睡過頭。
其實不論是通過什麼辦法來解決失眠，這都是根本沒有意義的，因為大部分的失眠本身不在於生理狀況，治標還得治本，你需要找到困擾自己的源頭是什麼？然後想辦法去把導致自己失眠的源頭解決掉，一旦心裡的那塊大石落下了，睡覺的時候自然會睡得極其香甜，與之相對的，如果禍事沒有解決，那你根本是靜不下心來的。
希望我的回答對你有幫助。
