高三學生已進入最後衝刺階段，每個學生都面臨不同程度的心理狀況。焦慮、疲倦等情況往往在這時候出現。想要在高考這場關鍵性考試中贏的漂亮，心態是基礎。那麼怎樣才能化壓力為動力呢？今天和大家一起聊聊“考前綜合徵”究竟該怎麼破解。
根據調查顯示，高考生中約有20%的學生會患上“考前焦慮綜合徵”，焦慮的源頭既來自於學習的壓力，也來自於父母的高期待值。那麼 “考前焦慮綜合徵”究竟該怎麼破解呢？
考生案例
在老師的眼裡，小迪（化名）自尊心極強，每次考試成績都格外重視，成績稍有不滿意就會立刻表現出煩躁、易怒。好在平時小迪學習很好，幾乎每次考試都排在前三名。
因為成績優異，小迪也成為了母親的驕傲，每次孩子考完試小迪母親總要挨個跟鄰居親戚說個遍，吹噓女兒有多麼多麼的好。
可是，就在不久前一次高考前的模擬考試中，小迪卻發揮失常，班級排名掉到二十名之後，自此小迪情緒變得很不穩定。
以前不愛說話的小迪經常跟父母吵架，父母極為平常的一句話都可能引起她歇斯底里地喊叫，複習狀態也時好時壞。
心理分析
小迪對父母態度的改變其實是自己內心衝突、矛盾的轉移。
由於太要強，小迪接受不了考試失誤，又因為母親總是對外人吹噓自己的成績，久而久之在小迪心裡面形成了成績至上的想法，認為只有成績好才能夠證明自己，才能得到母親的肯定。
因為這樣考試失誤後，小迪覺得自己一無是處，也失去了信心沒了學習的後勁。因此藉此將自己平時對父母的不滿全都發洩出來，其實這是將自己的內心衝突轉嫁的一種表現。
臨高考前，因為考試失利出現情緒問題的考生並不少見。這段期間考生對於外界給與的壓力也很敏感，父母對於他們成績過多的期待很可能轉化為考生的壓力，一旦這個壓力超過考生能夠承受的度，就會影響到考生的情緒和心理狀態，阻礙考生考試的發揮。
專家支招
1考生要有計劃 家長不要營造緊張氛圍
專家提醒，要想避免情緒受成績的擺佈，考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃，關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因，適時地調整學習計劃。
作為考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過還是要提醒家長應該保持“外鬆內緊”，即不要營造出對高考過於緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，要了解哪種關心是孩子能夠接受的。
2體育鍛煉、聽音樂、冥想有助於緩解焦慮
雖然距離高考還有一個多月的時間，不過彭健老師認為即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態，有助於高考的發揮。
第一點，端正對於高考的態度，應該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。
第二點，考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的，要學會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。
第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放鬆的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學習上。
第四點，學會放鬆性冥想，學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面，來緩解心裡的壓力。
第五點，在學習間歇可以聽些舒緩放鬆的音樂。
第六點，出現焦慮、抑鬱、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應及時向專業的心理老師或醫生尋求幫助。
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