一块大腹肌

跑步机上不累的情况是因为自己很容易进入跑步状态，忘记外界存在的东西，跑者心里只有跑步，速度满足于自己锻炼目标，达到心神合一，所以不会觉得累。

户外跑步就不一样了，速度不稳定，环境多变，有人有车，小孩挡道，宠物乱入。

然后需要三到五公里才能进入状态，而进入状态之前，这个调整期间自己会特别容易累，容易达到那种疲劳的境界，所以会有疲乏的感受。

以上就是个人感受~

真叫静静

12年开始跑步，至今七年了，常年跑步机为主，夏天操场跑圈为主，跑过半马。个人感觉同样的步频，同样的时间，肯定是户外锻炼强度大，肌肉运用的范围广，消耗的卡路里高。我跑步机隔天一个三十多分钟，坡度1，速度8.6-10之间变速跑，跑完大汗淋漓觉得很舒服，但是从来不会觉得累。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来，而且感觉人很疲惫。同样的距离同样的时间，跑步机跑完后一天再跑毫无压力，换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了，我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊，然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持，但效果肯定是户外跑好。

一根奇妙的小葱

我以前初学跑步时候，感觉跑步机跑轻松，后来练起来了，才发现外面跑速度更快。

1室内跑速度恒定，体力无法分配，室外跑累了可以慢下来，平均速度可以比室内快

2室内热，不利于发挥，室外有风，出汗扇热发挥更好

3室外可以利用惯性，可以看风景心情更好

我室内跑成绩不如是外快、我问了很多老鸟都是认为室外跑更快更轻松，你没跑习惯而已

薄荷河马3141104

你有没有试过在跑步机跑半个钟像个没事人，但在户外跑10分钟就气喘吁吁的经历？

其实就两个原理。

第一：被动跑和主动跑

跑步机上跑步时，我们只需要调节一个适合的速度，可能是8、9或10。一旦我们选好了跑不动的速度，机器就会一直保持这个速度。

假如我们跑30分钟，那么30分钟的速度都会一样。人的身体有一种很奇怪的本能：适应。一旦我们适应了一个速度，本能的就不会消耗更多的热量和体力，因为身体知道这速度太轻松了，so easy~

由于跑步机通过电来带动跑步带，使人保持一个被动的跑步状态，运动舒适感大大增加。而户外跑步就没有跑步带，我们需要自己主动去跑，从某种形式上，这会加大我们的运动消耗，让我们的跑步变困难。

第二：速度

正因为我们的身体会适应相同的速度，所以实际上我们的运动消耗是很少的。而室外跑步，我们可能会因为路上的状况而改变速度的快慢，所以自然而然会困难的多。

一般来说，两种跑步方法都是很好的选择。室外条件好的话，呼吸呼吸新鲜空气跑步也是一种享受。天气差的话，在跑步机上跑步也是很好的选择。

立志成为回力代言人

你好，很高兴回答你这个问题。

跑带的奥秘

当我们按了开始健，跑步机的跑带就会开始工作。假如我们将速度调至6KM/小时，这时候跑带的速度也会达到6KM/小时。

其实跑带有一个带动作用，它是可以帮助我们省力的。即使我们的肌肉非常疲劳了，跑带也会带着我们往前走，这也就是为什么我们在跑步机上跑4公里不累的原因。

为什么在室外跑4公里会累一些？

1.环境。

环境是其中的因素之一。因为我们在室外跑步，周围的环境一直在改变，我们需要更多的精力去集中注意力，去选择路程，去跨过障碍以及躲避危险，所以我们的消耗会变得更多，这时候我们就会累一些。

2.参与的肌肉更多。

这个是有研究支持的。

相对于在跑步机上跑步，自由跑所用到的肌肉数量会更多一些。因为我们在跑步机上，我们很少会屈髋，而更多的会用小腿去代偿，这时候我们的大腿肌肉就参与的比较少。另外就是上半身，我们经常会扶住把手跑。这就是为什么在室外跑会更累的原因了。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

相对于在跑步机上面，人们在外面跑步会感觉到更累。

●在跑步机上跑步，是被动的跑，大脑对身体的控制相对比较弱；

在外面跑步，属于主动运动，大脑对身体的控制比较强。

身体的控制力越强，消耗的能量就越多。

●室内跑步机上一般是进行平直的匀速运动。我们的身体可以利用这种匀速状态，让能量消耗达到最小，完成更多的跑步时间和强度，身体的疲劳度相对会减弱。

而室外由于跑步地面没有跑步机上面那么平直，跑步很难保持匀速，时间久了当然会更累。

●心理因素影响。室内跑步心里更有安全感，在外面尤其路跑，还要时刻担心往来的行人、车辆、路段的情况；

甚至每往前迈出一步，还要担心会不会踩到台阶石头的…

专注的时间长了，不只是身体累还有心累，所以会更加疲惫。

不过在外面跑步会受到很多因素的影响，比如天气，交通环境，场地设施匹配如何…

相对于在外面跑步，我更喜欢在室内跑步机上，但是进行运动的时候；

可以尝试用间歇跑来增强我们的心肺功能以及达到更好的锻炼效果。

比如慢跑两分钟，快跑两分钟。

我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识

运动营养师Bruce

其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。

那跑步机上和路跑为什么差别这么大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿

跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦

跑步学院

本人多年跑步，个人感悟总结如下：

其一、心理因素

无论任何情况，将自己的身体掌控的感觉和被掌控的感觉是不同的，就像你在跑步机上跑，因为并不是你的身体在掌控速度，身体也无法自行微调，所以你的身体、心灵并不能完全放开竭尽全力，在跑步机上跑的速度并没有你想象中的那么快。

简而言之你放不开，除非多年跑步机上跑的人。

其二、环境因素

诸如风阻，斜度，空气等外部因素，跑步机上跑从根本上来说，身体从头到尾没有位移过！！！

PS:我呢是户外跑步的忠实拥护者，并不是说从生物力学的角度来看户外更棒，而是要蒙心自问，你想要的到底是什么？只是肌肉的增长，亦或是心肺的提升吗？非也，健康也亦有身体与心理2者之分。映入眼帘的碧绿、沁人心脾的空气、跑友的热情友谊，这些一切的获得都可以成为你人生中关键的因素。

夕阳下跑步时转身的微笑远远比健身房中面无表情的坚持努力更吸引人不是吗？

补充一句：任何事情都是有办法的，全看你自己喽。

钢棍蟹师傅

很高兴为您回答。其实这个原因还是很容易理解的。

跑步机可是在绝对平坦的机器呀，人在上面跑步，自然没有自然界复杂的地面情况，既不需要额外发力，也没有复杂的道路情况分散注意力，得以更好地调整呼吸和运动状态。

据科学调查，在跑步机上跑步时人们的耗氧量大大降低，这充分表面跑步机会降低你跑步的效率，跑步机上跑步时要加快15%的速度才会等同于户外跑步。

当然这个数据跑步机一定没有加坡度，不然也不会有这么精确的数据，那么在平时生活中是户外跑步好还是跑步机更为出色呢？

跑步机跑步时轻松便捷，不受风吹雨打，安逸舒适的健身环境让人更加集中精力，不仅如此跑步机的垫子配有减震装置这进一步地保护了膝盖和脚踝，这对于超重人群可以说是莫大的福祉了。

复杂的路况，莫名的风阻，时而恶劣的天气，但这些只会使路跑的人群更加坚强，反而会更好地提高跑步效率，与枯燥无味的健身房比起来，路跑更能激励人们跑步，心情愉悦之下自然跑得越多。

那两种都没有缺点么？当然有，跑步机过分安逸的跑步环境极其容易使健身者养成不好的跑步习惯，跑步会身子直立，步伐步频不科学等坏毛病，如果不及时纠正后果同样严重。

当遭遇气温特别高，特别低，恶劣天气，夜间治安不好，路跑不仅光线不好，还容易受到伤害。户外跑步还特别容易扭伤脚踝和伤害膝盖，如果不注意地面交通还会危及生命安全。

总结：超重的人群如果非要采用跑步作为健身主选的话，建议在跑步机上跑步，周围有较好的塑胶跑步场地或者说有专门的漫步长廊的朋友们可以采用路跑的健身形式。

湖南怀化信访

这主要是因为跑步机跑步和户外路跑的差别造成的，也是运动习惯的问题，通过一定时间的锻炼，完全能适应路跑。

在跑步机上跑步属于被动跑步，身体主要使用向上的力量，向前的力量不如路跑用的多。路跑属于主动运动，跑步时身体要用到向前和向上两个力量，比在跑步机上跑步要累一点。

此外跑步机一般在室内，如果在健身房里跑步，跑步人数较多，空气中氧气含量会比室外低，室内温度有时候比较高，不利于身体散热。跑步机速度固定，户外跑时速度由身体掌握，很难把速度控制在一个很小的范围内，严格的说相当于是变速跑，这对身体要求比较高，没有一定的锻炼经验就无法摄入足够的氧气。室内跑和室外跑也是一个锻炼习惯的问题，通过一阶段的锻炼，完全能适应各种跑步环境。

如果能去路跑，尽量路跑，感觉更舒适，心情更好。

關鍵字: 健康 跑步机 跑步